De oefeningen voor de pers doen, is het belangrijk om aan bepaalde regels te voldoen, dankzij welke u niet alleen spieren kunt pompen, maar ook sneller en efficiënter de "vetlaag" verminderen.
een . Doe je thuis of in de hal, de kamer moet goed zijn. Zuurstof past bij het lichaam met opgewektheid en verbetert de bloedstroom.
2. Training is beter om niet eerder dan twee uur na de maaltijd te houden, om mogelijk ongemak binnen, evenals een verhoogde hartbelasting te voorkomen. Probeer een lege maag aan te gaan, je kunt de ochtendklok voelen om te ontbijten.
3. Stretching - een voorwaarde voor de training om de spieren te verwarmen en hen in de toon te leiden. In de loop van de tijd worden de spieren flexibeler en eenvoudiger tolerate belastingen.
vier. Goede ademhaling zorgt voor de apparatuur van het organisme met zuurstof. Het zou tegelijkertijd moeite moeten hebben, dat is, op de spanning van de spier.
vijf. Aandacht concentreren op wat je doet. Swing de pers en probeer nog een paar gevallen parallel te doen (zoals we er dol op zijn) is hetzelfde als de pers helemaal niet slingert. Het lichaam moet begrijpen wat hij een maximum van inspanning moet maken en wat de energie moet doorbrengen. Voer oefeningen soepel uit, zonder schokken. Vol de stress van de buikspieren, geniet van de manier waarop ze werken.
6. Om resultaten te bereiken, moet u het regelmatig doen. Probeer tenminste een tijdje om het lichaam te leren trainen - en hij zal niet langer zonder kunnen. Zoals je weet, is er niets permanent dan tijdelijk.
7. Na het trainen, zorg er dan voor dat je het harnas maakt en de bewerkte spieren trekt. Uitstekend stretching voor de spieren van de pers en terug is de oefening "Trekkat".
Oefeningen voor werk op de persplot velen. Ze kunnen en moeten combineren en veranderen, waardoor de lading met de tijd wordt verhoogd en het diverse worden. Hieronder geven we 5 effectieve oefeningen die alle spiergroepen van de pers uitwerken, evenals terug.
Klassieke persoefeningen:
1. Direct twisting
Bronpositie op de rug liggen. Buig de benen, voeten samen, handen achter je hoofd. Trek de behuizing naar de knieën en neem de bladen. Het LOIN moet op de grond blijven en de ellebogen zijn niet verbonden.
2. Omgekeerde krullen
Het principe is hetzelfde, laat nu de vloer van de vloer. De oorspronkelijke positie liggend op de achterkant, de benen gebogen in de knieën, de handen zijn langwerpig aan het lichaam. Draai de knieën van de onderbuik van de onderbuik op de borst en laat ze langzaam terug.
Deze oefeningen helpen om de bovenste en onderste spieren van de pers uit te werken. Als u de pers een opluchting wilt geven, kan één klassieke draaien niet doen.
3. Oefening voor buikspieren
De eerste positie die op de rug ligt, zijn de benen gebogen in de knieën en een beetje verdund. De taak is om de schouders van de vloer te scheuren en neemt afwisselend de rechterhand naar het rechterbeen en de linkerhand aan het linkerbeen. In de intervallen tussen de touchs van de schouders op de vloer om niet te laten weg.
4. Oefening voor laterale spieren
Bronpositie staan, handen achter je hoofd. Voer afwisselende hellingen uit in de ene en de andere kant, probeer te leunen op hoeveel mogelijk. We keren terug naar de beginpositie door de inspanningen van de laterale spieren. Om de lading te verhogen, neem dan in uw handen op de halter of, in de afwezigheid, iets zwaar.
5. Oefening voor rugspieren
Bronpositie die op de maag ligt, dient het kasteel achter het hoofd in. RIM het lichaam op de bovenverdieping, en zwijg voor een seconde in de limiet en laat het terug. Als u de eerste stappen in de richting van een mooie en strakke buik maakt, kunt u beginnen met 10-12 herhalingen in 3-4 sluitingen, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk wordt verhoogd.
Sportsporten, maar om de buik plat en mooi te maken, is alleen oefenen niet genoeg. Volg voorzichtig je dieet, zodat de gegeten gegeten niet in een beschermende laag vet op de maag veranderde.