Als u spanning of pijn in het lichaam voelt, helpt Massage u beter te voelen. Massage heeft veel gezondheidsvoordelen, inclusief pijnverlichting en ontspanning. Het is echter niet altijd nodig om een massagetherapeut te bezoeken om de vruchten van deze praktijk te plukken.
Zelfmassage is een eenvoudige en handige manier om alle voordelen van massagetherapie te ervaren. Net als massage in het algemeen helpt zelfmassage om te verlichten:
- Stress
- ongerustheid
- Hoofdpijn
- Spijsverteringsstoornissen
- Spierspanning
- pijn
Wanneer opgenomen in een uitgebreid behandelplan, kan zelfmassage ook helpen de symptomen van chronische ziekten te elimineren, zoals fibromyalgie of artritis. Hij moet echter niet de normale behandeling vervangen.
Als u bovendien een professionele massage krijgt, kan zelfmassage het positieve effect uitbreiden en ervoor zorgen dat het resultaat wordt opgeslagen tussen sessies.
Zelfmassage heeft een aantal beperkingen: niet uitgevoerd bij verhoogde temperatuur, tijdens scherpe ademhalingsziekten, als er foci van ontsteking, irritatie, roodheid, allergische reactie, evenals schimmel in de voetstappen, hoofd. Zelfmassage is onaanvaardbaar als u problemen heeft met aders, wonden, tumoren. Zich onthouden van de massage als u fysiek of moreel overweldigd bent. Zelfmassage buik is gecontra-indiceerd met ziekte-ogen, nierproblemen, tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie, evenals nadat u beefde.
Zelfmassage in nekpijn
Pijn in de nek komt vaak voor als gevolg van overmatige spanning en onjuiste houding. Dit kan optreden als gevolg van alledaagse activiteit, zoals het afnemen tot een computer of telefoon of lezen in bed zonder de steun van de nek.
Laat de schouders uit de oren zakken. Rechtzetten je nek en rug.
Vind pijnlijke secties in de nek. Zet met je vingers.
Beweeg je vingers voorzichtig met cirkelvormige bewegingen. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
Ga door met 3-5 minuten.
Zelfmassage met hoofdpijn en migraine
Als u een hoofdpijn ervaart, kan de zelfvormen helpen spanning te verlichten en te ontspannen. Het kan vooral handig zijn als uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress.
Laat de schouders uit de oren zakken. Rechtzetten je nek en rug.
Volg de basis van je schedel. Plaats de index en de middelste vingers van elke hand in het midden, in contact met de toppen van de vingers.
Iets duwen en veeg uw vingers in de richting buiten of omlaag, zoals u handiger bent.
Bewegen met kleine cirkelvormige bewegingen. Focus op gespannen plaatsen samen met de gebieden om hen heen.
Je kunt ook whisky, nek en schouders masseren.
Masseur Vladimir Yarevko
Zelfmassage voor het verwijderen van constipatie
Liggen op de rug. Zet de handen met palmen op de rechterkant van de onderbuik, naast het bekkenbot.
Iets masseren met cirkelvormige bewegingen, die naar ribben bewegen.
Ga door de maag naar de linker randen.
Ga door met het bewegen van de linkerkant van de buik, bewegen naar het bekkenbot.
Masseer de navel gedurende 2-3 minuten met cirkelvormige bewegingen.
Het eten van meer water, het consumeren van voldoende vezels en regelmatige oefeningen kan ook helpen om constipatie te verlichten.
Zelfmassage-lugeback
Zit op de vloer, gekruiste benen. Strek je rug recht.
Doe de duimen op elke kant van het heiligbeen, plat driehoekig bot aan de voet van de wervelkolom.
Kleine cirkelvormige bewegingen verplaatsen de duimen op en neer het heiligbeen.
Behandel druk op stresspunten. Neem een pauze en laat dan los.
Ga door met zo nodig en vergeet niet diep te ademen.
Als alternatief kunt u proberen deze massage in de stoel te maken. Zorg ervoor dat de voeten op de grond legt en rechtdoor zitten.