De meeste kantoormedewerkers worden geconfronteerd met bepaalde problemen met het musculoskeletale systeem, en alles vanwege een lang verblijf in één pose. Deskundigen raden dagelijks aan om minstens een half uur aan hun lichaam te betalen om de spanning in de spieren te verlichten en veranderingen in de gewrichten te voorkomen, maar niet iedereen heeft elke keer. We hebben een aantal nuttige uitrekkende oefeningen verzameld die u op het kantoor kunt doen. We proberen!
Trek in string
Uitstekende oefening voor warming-up, die mogelijk maakt om van rugpijn af te komen en de migraine te overwinnen vanwege de verkeerde positie van de wervels. Ga op de stoel gaan zitten en druk zo dicht mogelijk bij de voeten op de vloer. De knieën moeten in een rechte hoek zijn. Handen die we in het kasteel koppelen, dan niet die ze niet blussen, de handpalmen omhoog zetten. We strekken de koppelingshanden omhoog, je moet voelen hoe de wervelkolom wordt getekend. Tegelijkertijd is het hoofd overal niet geneigd. In essentie strekken we de boete in de lucht. Voer zo'n rekking minstens één keer per twee uur uit.
Een sedentaire levensstijl leidt tot hun problemen
Foto: www.unsplash.com.
Tilt op ontlasting
Ook, soepel gelegen op de kruk. Onze rechterhand staat aan de bovenkant en de andere hand is aan de rechterkant heup. We maken de eerste kantel naar links. Vervolgens veranderen we je armen en maken de helling naar rechts. Wanneer je deze oefening uitvoert, zorg er dan voor dat je je adem niet vasthoudt en niet naar voren mag staan - je kunt schade krijgen. Met behulp van zo'n rek werken we de spieren van de pers uit en verwijderen we de spanning en verwijderen ook de belasting uit de taille.
Gedraaid
De laatste oefening voor het kantoor kan een draai zijn. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het met de aandacht moet gebeuren als u problemen heeft met de wervelkolom, zoals uitsteeksels of hernia. Ga zitten op de stoel, zodat de achterkant zo veel mogelijk is, de rechterhand op de achterkant van de stoel is of op de kruk achter de rug gezet. De linkerhand bevindt zich op de rechter heup. In deze positie gaan we aan de rechterkant. Om het effect te verbeteren, draaien we de linkerhand over de dij. Herhaal weerspiegeld aan de andere kant. Na een paar dagen zul je merken dat rugpijn en onderrug je op de werkplek begon te storen, die we hebben bereikt.