Yulia Goncharov is een van de meest fragiele en charmante solisten van het Operetta-theater van Moskou. Ze voert de hoofdrollen uit in veel uitvoeringen van het theater, voert rondleidingen uit de show "Graleg" van de auteur, een carrière heeft tijd om te combineren met de rol van zijn vrouw (de echtgenote-actrices - Maxim Katyrev, de Moskovsk-operetta-solitatie) en mama, De dochter van Elizabeth, op 1 september leidde het paar tot de eerste klas. Tegelijkertijd ziet Julia er geweldig uit: fris, aangescherpt, met een ideale figuur. De actrice zegt dat het beroep haar fysieke vorm helpt: "Ik beweeg veel, dans, en ik slaag erin om tot twee kilogram voor de uitvoering te verliezen."
Het woord "dieet" -actrice is niet bekend, maar fysieke klassen zijn bekend: twee keer per week is Goncharov bezig met een balletklasse, in de zomer en winterschaatsen. En thuis maakt de actrice elke dag oefeningen op de pers, squats en zwemt altijd veel. "Een vrouw om er perfect uit te zien, het is belangrijk om een dunne taille en een platte maag te hebben," is zeker Goncharov. Over het bereiken van dergelijke resultaten, zal Julia de lezers zelf vertellen en laten zien.
Schaar
Liggend op de rug, handen langs het lichaam. Til de benen ongeveer 30 cm van de vloer op. Het niet buigen van je knieën, voer vliegende kruisbewegingen uit. Maak 10 mach. Lager. Ontspan 3-5 seconden. Houd je voeten vast op het gewicht van de spieren van de pers. Handen liggen rustig op de vloer, draag het gewicht niet op hen, anders is het niet voor de resultaten van het resultaat en de spieren van de pers zullen niet werken. En dus zijn 2 benaderingen 10-15 keer.
Fiets
Liggend op de rug, maak de handen in het kasteel achter je hoofd. Buig de benen in de knieën, de bladen scheuren de vloer enigszins af. Strek de linkervoet recht en probeer de linker elleboog goed te krijgen. Verander vervolgens de positie van de handen en de benen. Deze oefening moet dynamisch worden gedaan, maar elke max kan gedurende 1-2 seconden op het laatste punt worden vastgesteld. Voeten zijn beter om de gehele verdieping niet te laten zakken. Maak 2-benaderingen 10-15 keer.
Vouwen
Liggend op de rug, druk op de onderrug naar de vloer, handen langs het lichaam. Teg tegelijk de benen en de bovenkant van het lichaam op, zoals op de foto. Gooi naar de voetstappen, de achterkant is een beetje rond. Vertraging in de uiteindelijke positie, vertraging seconden voor vijf, liggen erna al het lichaam op de grond. Houd 1-2 seconden vast. Vanaf de vloer, niet afweren van energie en verhoog het lichaam met de spieren van de pers. Herhaal 8-10 keer.
Mahi voeten
Liggend op de rug, til de bovenkant van het lichaam enigszins op en neem de ellebogen aan. Verhoog afwisselend, dan rechterbeen, alsof je snel gaat of drijft - een been omhoog, de andere naar beneden. Knieën buigen niet, de hakken op de vloer zijn niet weggelaten. Voer een oefening gedurende 1-2 minuten uit en verlagen de voet niet naar de vloer. Houd het been gedurende 1-2 seconden op het bovenste punt. Nogmaals, Mahi moet alleen worden uitgevoerd met spieren, geen energie. Zwaan niet met je benen, doe de oefening langzaam, dus je kunt maar beter de spieren voelen.
Afbuiging
Liggend op de maag, handen langs het lichaam. Roteer en til de benen van de vloer op en til me op. Gladde handen uitgerekt langs het lichaam. Zet in geen geval uw handen op de grond. Houd in deze positie een paar seconden in en keer vervolgens terug naar de startpositie. Voer 5-10 keer twee benaderingen uit. Doe de oefening langzaam, haast je niet!