Veel mensen voelen op een gegeven moment vermoeidheid of emissiviteit gedurende de dag. Gebrek aan energie kan uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden en uw productiviteit verminderen. Het is mogelijk, het is niet verwonderlijk dat het type en het aantal voedsel dat u eet een belangrijke rol spelen bij het bepalen van het niveau van uw energie gedurende de dag. Ondanks het feit dat alle producten u energie geven, bevatten sommige producten voedingsstoffen die uw energieniveau kunnen verhogen en uw waakzaamheid en concentratie gedurende de dag kunnen behouden. Hier is een lijst met 27 producten die bewezen zijn om de energieniveaus te vergroten:
Bananen . Bananen zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten, kalium en vitamine B6, die kan helpen bij het verhogen van uw energieniveau.
Bananen zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten, kalium en vitamine B6
Foto: Unsplash.com.
Vette vis . Vetvis, zoals zalm en tonijn, is een goede bron van eiwitten, vetzuren en vitamines van groep B, waardoor het een uitstekend product is voor opname in zijn dieet. Het gedeelte van zalm of tonijn biedt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega-3-vetzuren en vitamine B12. Omega-3-vetzuren verminderen ontsteking, die frequente oorzaak van vermoeidheid is. Sommige studies hebben in feite aangetoond dat de ontvangst van Omega-3-additieven vermoeidheid kan verminderen, vooral bij kankerpatiënten en herstellen van kanker. Bovendien produceert vitamine B12 samen met foliumzuur erythrocyten en helpt de klier beter in het lichaam te werken.
Bruin figuur . In vergelijking met witte rijst wordt het minder verwerkt en behoudt een grote voedingswaarde in de vorm van vezels, vitamines en mineralen. De helft van het glas (50 gr) van bruine rijst bevat 2 gg vezels en biedt het grootste deel van het aanbevolen dagtarief van mangaan - mineraal, dat enzymen helpt om koolhydraten en eiwitten te splitsen voor energieproductie. Bovendien heeft de bruine rijst als gevolg van de inhoud van vezels een lage glycemische index. Daarom kan het helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en gedurende de dag een stabiel energieniveau te behouden.
Zoete aardappel . Het gedeelte van de zoete aardappel op 1 kop (100 g) kan maximaal 25 gram complexe koolhydraten bevatten, 3,1 gram vezels, 25% van het mangaan RSNP en een kolossale 564% RSNP-vitamine A. Dankzij de vezel van zoete aardappelen en Het complexe carbohydraatgehalte, uw lichaam draait langzaam ze wat een stabiele energievoorziening biedt.
Koffie . Het is rijk aan cafeïne, die snel van de bloedstroom naar de hersenen kan bewegen en de activiteit van adenosine - neurotransmitter onderdrukken, die het centrale zenuwstelsel kalmeert. Dientengevolge de productie van adrenaline - hormoon, stimulerend lichaam en hersenen. Ondanks het feit dat koffie slechts twee calorieën op een kop bevat, kan de stimulerende actie u een waakzaam voelen en geconcentreerd.
Eieren . Ze zijn rijk aan eiwitten die u een permanente bron van energie kunnen geven. Bovendien is Leucine het meest voorkomende aminozuur in de eieren en stimuleert de energieproductie op verschillende manieren de energieproductie. Leucine kan cellen helpen om meer bloedsuikerspiegel te absorberen, de energieproductie in cellen te stimuleren en het vetverkleuring voor energieproductie te vergroten. Ook zijn eieren rijk aan vitamine V. Deze vitamine helpt enzymen hun rol in het proces van splitsing van voedsel voor energie.
Appels . Appels zijn een van de meest populaire fruit in de wereld, ze zijn een goede bron van koolhydraten en vezels. De middelgrote appel (100 g) bevat ongeveer 14 g koolhydraten, 10 g suiker en tot 2,1 g vezels. Dankzij het rijke gehalte aan natuurlijke suikers en vezels kunnen appels een langzame en langetermijnafgifte bieden. Daarnaast zijn er veel antioxidanten in appels. Studies hebben aangetoond dat antioxidanten de spijsvertering van koolhydraten kunnen vertragen, zodat ze voor een langere periode energie uitstralen. Het wordt aanbevolen om appels volledig te eten om uit de vezel in hun schil te extraheren.
Vanwege het rijke gehalte aan natuurlijke suikers en vezels kunnen appels een langzame en langdurige energie-release bieden
Foto: Unsplash.com.
Water . Water is nodig voor het leven. Het neemt deel aan veel cellulaire functies, inclusief energieproductie. Onvoldoende hoeveelheid water kan leiden tot uitdroging, die de functie van het lichaam kan vertragen, waardoor u lethargie en vermoeidheid zult voelen. Drinkwater kan u een energielading geven en helpen bij het bestrijden van een gevoel van vermoeidheid.
Hier zijn de andere 19 producten die zullen helpen vermoeidheid te overwinnen: Dark Chocolate, Mate Tea, Goji Bessen, Movie, Havermout, Yoghurt, Hummus, Bonen Edamam, Conventionele Bonen, Avocado, Orange, Aardbei, Groene thee, Noten, Popcorn, Bladroenten , Bieten, zaden - van sesam tot vlas.