"आत्माको खुशीता, अनुग्रह र प्लास्टिक ..." - - एक पटक भ्लाडिमिर Vysotkkyy गाए। यो एक दया हो कि शरद journe तु ज्ञार अवधिमा आधुनिक "होमो अफिस" को दृश्य एक दुखद तस्वीर को लागी एक दुखद तस्वीर देखिन्छ: आँखा अन्तर्गत गाढा सर्कलहरु को बारे मा गुनासो र खेल को अभाव को अभाव। आफैलाई हातमा लिनुहोस् र परिस्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्! सबै भन्दा पहिले, खाना चाओस्।
समून्द्री खाना
शरीरमा ओमेगा-3 फ्याट एसिडहरूको अभावले छालाको सुक्खा र पिल्लिंगमा छाला, नेल फूड र पाचन हटाउनको लागि जान्छ। यस अवधिमा जब सडकमा एक माइन तापमान, हामी अधिक अक्सर एक फ्याट माछा छ - साबुन, गुलाबी साल्मन, आदि। यी उत्पादनहरु मा शरीर को दिन को दिन को लागी पर्याप्त भिटामिन डी समावेश छ। यो "घाँस" भिटामिन हड्डी र दाँतको लागि जिम्मेवार छ, स्वस्थ छालाको टोन।
माछा उपेक्षा नगर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
दयल
तपाईंले दलिया र उपयोगी बिहानको खाजालाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। यो crummer इमिन प्रणाली को स्वास्थ्य कायम गर्न एक र्यांक समावेश गर्दछ। यस अवधिमा जब धेरै व्यक्ति अरूलाई चढ्छन् र अरूलाई संक्रमित गर्छन्, उचित पोषणका कारण, तपाईंसँग रोग विकास गर्ने जोखिम छ। दलियाको अन्य फाइदाहरूको - मोटा फाइबर र भिसोबास संरचना। दलियाले पेट र आन्द्राको भित्ता खाए, एकै समयमा उत्साहजनक पाचन। हामी तपाईंलाई यसलाई दुध मा पकाउन र ताजा फल र बेरीहरू बिहानको उपचारको लागि हर्षोला र बेरीहरू थप्दछौं।
KIWI
भाइरसहरूको बिरूद्धको लडाईमा "विदेशीहरू" फलको पनि सहयोग पुर्याउँछ। किवीको स्केचमा, 100 ग्राम उत्पादनको 1 138 ग्राम भिटामिन सी हुन्छ! Chrave 38 ग्राम प्रति 100 ग्राम वजन मन्डारिन - एक महत्वपूर्ण भिन्नता, सही? खातामा तपाईंको अनुहार खट्टा स्वादबाट कुचल्न नदिनुहोस्, जहिले पनि खरीद गर्नु अघि भ्रुण पाकेको जाँच गर्नुहोस्: यो नरम हुनुपर्दछ, तर छेउमा अँध्यारो दागहरू बिना। र यदि तपाईंले अझै अपरिपक्व किवामा किन्नुभयो भने, पाकेको केराको साथ प्लास्टिकको झोलामा डुब्नुहोस्, कडा रूपमा र्याप गर्नुहोस् र अँध्यारो ठाउँमा 1-2 दिनहरू हटाउनुहोस् - फलहरू डाइभर्ट हुनेछ।
केवल पाकेको क्युवा किन्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
ओइकाही
यस समूहका उत्पादनहरूमा धेरै परिमाणमा ओमेगा-3 समावेश गर्दछ। तपाईंको स्वादको लागि नट छनौट गर्नुहोस्, फ्राइड नगर्नु राम्रो हो, र सुक्खा - अधिक उपयोगी पदार्थहरू उनीहरूमा सुरक्षित छन्। 500-700 GR ओडखोभलाई तपाईंको प्रजनन स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। एक धारिलो चिसो शरीरको लागि जहिले पनि तनाव हुन्छ, जुन प्रायः आलोचनात्मक चराको हव्वाको प्रदर्शनको प्रतिबिम्बित हुन्छ। आहानको थपमा सूक्ष्म र म्याक्रोनट्रिकहरूको सन्तुलनको खर्चमा शरीरको बलहरू मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।