यदि तपाईंसँग कम आत्मसम्मान छ भने, आफुप्रति तपाईंको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न तपाईंको विचार र विश्वासहरूको शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्। यी चरणहरू सुरू गर्नुहोस्। कम आत्मसम्मानले तपाईंको जीवनको सबै पक्षहरूमा प्रतिकूल रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ, सम्बन्ध, काम र स्वास्थ्य सहित। तर मानसिक स्वास्थ्य सिफारिशहरू अनुसरण गरेर तपाईं यसलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ। यी चरणहरूलाई संज्ञानात्मक व्यवहारमा आधारित रूपमा आधारित विचार गर्नुहोस्:
डरलाग्दो अवस्था वा परिस्थितिहरू निर्धारण गर्नुहोस्
सर्त वा परिस्थितिहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंको आत्मसम्मान कम गर्दछ। साधारण ट्रिगर्समा समावेश हुन सक्छ:
काम वा प्रशिक्षण परियोजना;
काममा वा घरमा संकट;
जीवनसाथी, एक प्रियजन, एक साथी संग समस्या, एक सहकर्मी वा अन्य घनिष्ठ मानिस;
फोहोर वा जीवन परिस्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, जस्तै काम वा बाल हेरचाह गर्ने घरबाट।
चिन्ताजनक अवस्था परिभाषित गर्दा उनीहरूको विचारमा ध्यान दिनुहोस् उनीहरूको बारेमा ध्यान दिनुहोस्
तपाईंको विचार र विश्वासहरूको बारेमा जान्नुहोस्
चिन्ताजनक परिस्थितिको निर्धारण गरिसकेका गर्दै उनीहरूको बारेमा तपाईंको विचारमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको विचार र विश्वास सकारात्मक, नकारात्मक वा तटस्थ हुन सक्छ। तिनीहरू तर्कसंगत हुन सक्छन्, दिमाग वा तथ्यहरू, वा तर्कहीन, झूटा विचारहरूमा आधारित। आफैलाई सोध्नुहोस् कि यी विश्वासहरू सत्य छन्। के तपाई साथीलाई भन्नु हुन्छ? यदि तपाईं अरूलाई अरू कसैलाई भन्नुभएन भने, आफैलाई नभन्नुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: int जीवन परिस्थितिहरू, जब यो उत्तम हुन्छ जब यो उत्तम हुन्छ "माफ गर्नुहोस्" को सट्टा "माफ गर्नुहोस्"
नकारात्मक वा गलत सोच चुनौती
तपाईंको प्रारम्भिक विचारहरू परिस्थितिलाई हेर्ने एक मात्र तरीका हुन सक्दैन, त्यसैले तपाईंको विचारहरूको शुद्धतालाई जाँच गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंको दृष्टिकोणको तथ्य र तर्कको साथ अनुरूप छ वा अवस्थाको अन्य स्पष्टीकरणको लागि यथार्थपन हुन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि सोचाइमा गलत कुराहरू जान्न गाह्रो छ। दीर्घकालीन विचारहरू र विश्वास सामान्य देखिँदैन र तथ्यहरूमा आधारित, तिनीहरू मध्ये धेरै केवल हेर्छ वा विचारहरू छन्। पनि आत्मसम्मान ढाँचालाई कमजोर पार्ने सोचमा ध्यान दिनुहोस्:
"सबै वा केहि पनि को सिद्धान्तमा सोच्दै। तपाईं सबै कालो र सेतो देख्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी: "यदि म यो कार्य पूरा गर्न सक्दिन भने, म पूरै हराउनेछु।"
मानसिक फिल्टरिंग। तपाईं केवल एक नकारात्मक र लुकेको मात्र हेर्नुहोस्, एक व्यक्ति वा स्थिति मा आफ्नो राय वितरित। उदाहरण को लागी: "मलाई यस रिपोर्टमा गलत थियो, र अब सबैले यो कामको सामना नगर्नू भनेर कि थाहा पाउने छन्।"
नकारात्मकमा सकारात्मक रूपान्तरण गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो उपलब्धिहरू र अर्को सकारात्मक अनुभवलाई अस्वीकार गर्नुहुन्छ, तिनीहरू गणना गरिरहेका छैनन् भन्ने तथ्यलाई जिद्दी गर्दै। उदाहरण को लागी: "मैले यो परीक्षालाई हस्तान्तरण गरें किनकि यो सजिलो भएकोले मात्र।"
नकारात्मक निष्कर्षमा सारांश। तपाईं नकारात्मक निष्कर्षमा आउनुहुन्छ जब यो बुझ्नै नसकिने परिस्थितिहरूमा हुन्छ। उदाहरण को लागी: "मेरो प्रेमिकाले मेरो ईमेललाई जवाफ दिनुभएन, त्यसैले मैले त्यस्तो काम गरेको हुनुपर्छ जुन रीस उठेको थियो।"
तथ्यहरूको भावना लिनुहोस्। तपाईं तथ्यहरु संग भावनाहरु वा विश्वास भ्रमित गर्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि: "म हारेको महसुस गर्दछु, तब म हार्ने हुँ।"
आफैंको नकारात्मक कुराकानी। तपाईं आफैंलाई कम महत्त्व दिनुहुन्छ, आफैंलाई ल्याउनुहोस् वा स्वयं-टाईटिंग हास्य प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी: "म अझ राम्रो केहि योग्य छैन।"
अब सही र रचनात्मक संग नकारात्मक वा गलत विचार बदल्नुहोस्
आफ्नो विचार र विश्वास परिवर्तन गर्नुहोस्
अब सही र रचनात्मक संग नकारात्मक वा गलत विचार बदल्नुहोस्। यी रणनीतिहरूको प्रयास गर्नुहोस्:
प्रोत्साहनजनक बयान प्रयोग गर्नुहोस्। दया र समर्थन संग आफैलाई उपचार। तपाईंको प्रस्तुतीकरण सफल हुँदैन भन्ने सोच्नुको सट्टा यस्ता कुराहरू जस्ता कुरा भन्न सकिन्छ: "यो गाह्रो छ भने पनि, म यस अवस्थाको सामना गर्न सक्दछु।"
आफैलाई माफ गर्नुहोस्। सबैले गल्तीहरू गर्छन् - र गल्तीहरू तपाईंको व्यक्तित्वको बारेमा केही बोल्दैनन्। यी व्यक्तिगत क्षणहरू हुन्। मलाई भन: "मैले गल्ती गरेँ, तर यसले मलाई नराम्रो मान्छे बनाउँदैन।"
बयानबाट बच्नुहोस् "र" बाध्य हुनुपर्दछ "। यदि तपाइँ फेला पार्नुभयो कि तपाइँका विचारहरू यी शब्दहरूले भरिएका छन् भने तपाईसँग आफु वा अरुको लागि अव्यावसायिक आवश्यकताहरू हुन सक्छ। यी शब्दहरू हटाउने तिनीहरूको विचारहरूबाट यी वास्तविकता अपेक्षाहरू निम्त्याउन सक्छ।
सकारात्मक ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंको जीवनका ती भागहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईं उपयुक्त हुनुहुन्छ। तपाईंले गाह्रो परिस्थितिहरूको सामना गर्नुपर्दा प्रयोग गर्नुभएको सीपको बारेमा सोच्नुहोस्।
तपाईंले के सिक्नुभयो सोच्नुहोस्। यदि यो नकरात्मक अनुभव थियो भने, तपाई अरू फरक फरक नतिजा प्राप्त गर्न के गर्नुहुन्छ?
निराशाजनक विचारहरूको नाम बदल्नुहोस्। तपाईंले नकारात्मक सोचाइलाई प्रतिकूल रूपमा प्रतिक्रिया दिनुपर्दैन। यसको सट्टामा, स the ्ख्याको रूपमा नकारात्मक विचारहरूको बारेमा सोच्नुहोस् नयाँ, स्वस्थ व्यवहारहरू प्रयास गर्न। आफैलाई सोध्नुहोस्: "कम तनाव बनाउन म के गर्न सक्छु?"
आफैलाई छान्नुहोस्। सकारात्मक परिवर्तनहरूका कारण आफैंलाई भुक्तान गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी: "मेरो प्रस्तुतीकरण आदर्श हुन सक्दैन, तर मेरो सहकर्मीहरूले प्रश्नहरू सोधे र चासो गुमाएनन् कि मैले मेरो लक्ष्य हासिल गरेन।"