अभिभावकको रूपमा, तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई मात्र जीन हैन। बच्चाहरूले पनि आफ्नो बानीहरू अपनाउँछन् - दुबै राम्रा र नराम्रो दुबै। आफ्ना बच्चाहरूलाई देखाउनुहोस् कि तपाईं उनीहरूको बारेमा चिन्ता गर्दै पोषणमा यी सुझावहरू साझेदारी गरेर, जुन उनीहरू लामो समय पछि प्रयोग गर्दछन्:
बानी 1: खाद्य रंगीन गर्नुहोस्
बिभिन्न र of को खानामा खाने मनोरन्जन मात्र मनोरन्जन मात्र होइन। आफ्ना बच्चाहरूलाई धेरै बहु-रंगीन उत्पादनहरूको साधारण डाइभमा समावेशीकरणको पौष्टिक मान बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्। यसको मतलब यो होइन कि प्रत्येक खाना बहु-रंगीन हुनुपर्दछ। तर तपाईंले विभिन्न शेडहरूको खानामा फलहरू र तरकारीहरू समावेश गर्न प्रयास गर्नुपर्दछ। र colors हरू रातो, निलो र सुन्तला रंगको पहेंलो, हरियो र सेतोमा फरक फरक हुन्छ।
तपाईंले विभिन्न छायाँहरूको खानामा फलहरू र तरकारीहरू समावेश गर्न प्रयास गर्नुपर्दछ।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
बानी 2: बिहानको खाजा छोड्नुहोस्
यदि तपाईं बच्चाहरूलाई नियमित रूपमा खान सिकाउनुहुन्छ भने, यसले ती सम्भावित क्षमता बढाउनेछ कि उनीहरूले उपयोगी बानीलाई मर्मत गर्ने क्रममा। तिनीहरूलाई सिकाउनुहोस् कि स्वस्थ बिहानको खाजा: आफ्नो मस्तिष्क र ऊर्जा सुरू गर्दछ, उनीहरुलाई बलियो रहन, दीर्घकालीन रोगहरूको आक्रमणलाई रोक्छ। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पुष्टि गर्दछ कि बिहानको खाजाको अस्वीकृति भनेको मोटोपनाको सम्भावना चार गुणा छ। र धेरै बिहानको खाजा फ्लेक्समा फाइबरमा मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
बानी :: रमाईलो व्यायाम छनौट गर्नुहोस्
प्रत्येक बच्चाले खेलहरू मन पराउँदैनन्, केहि शारीरिक शिक्षासँग डराउँदैनन्। तर यदि तिनीहरूले देखेर तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ, र व्यायाम पाउनुहुन्छ कि उनीहरूलाई मनपर्यो, स्वस्थ र सक्रिय रहनुहोस्। सम्भवतः, तिनीहरूले यी वर्गहरूको प्रेमलाई वयस्कमा स्थगित गर्न सक्छन्। यदि तपाईंको बच्चाले अहिलेसम्म आफ्नो खेलको नेकाहरू फेला पारेको छैन भने, प्रयास जारी राख्न र उहाँसँग गतिविधि देखाउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्। विभिन्न प्रकारका शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुन तिनीहरूलाई प्रस्ताव गर्नुहोस्, जस्तै पौडी खेल्ने, अचाररी वा जिम्नास्टिक। तिनीहरूले पक्कै पनि के मन पराउँछन्।
बानी :: पानी पिउनुहोस्, ग्याँस छैन
पानी उपयोगी छ, र पेय स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। यदि तपाइँका बच्चाहरूले सबै कारणहरू बुझ्दैनन् उनीहरू धेरै चिनी तिनीहरूलाई हानिकारक हुन्छन्, तपाईं तिनीहरूलाई आधारभूत कुरा बुझ्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, अमेरिकी कार्डबाजी संगठन (Aha) अनुसार गैर-मादक पेय पदार्थहरु मा चिनी छैन। उसले क्यालोरीहरू पनि थप गर्दछ, जसले समस्याको साथ समस्या निम्त्याउन सक्छ। अर्कोतर्फ, पानी एक महत्त्वपूर्ण संसाधन हो, जुन बिना मानिसहरू बाँच्न सक्दैनन्।
बानी :: लेबलहरू हेर्नुहोस्
तपाईका बच्चाहरू, विशेष गरी किशोर-किशोरीहरूले उनीहरूको लुगामा लेबलहरूको हेरचाह गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई देखाउनुहोस् कि त्यहाँ अर्को प्रकारको लेबल छ, तिनीहरूको स्वास्थ्यको लागि अधिक महत्त्वपूर्ण: पोषण मूल्यलाई संकेत गर्दै लेबल। बच्चाहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने प्याकेज गरिएको उत्पादनहरूको रूपमा देखाउनुहोस् पोषणको बारेमा महत्त्वपूर्ण जानकारीको साथ लेबलहरू छन्। तिनीहरूलाई ओभरलोड गर्न को लागी, लेबल को धेरै मुख्य भागहरु मा ध्यान दिनुहोस्, जस्तै एक भाग को लागी रकम: क्यालोरी, चिनी को ग्रामीण, ग्राम।
संयुक्त पारिवारिक ट्राफजले बढाउन सकेन
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
बानी :: पारिवारिक डिनरको आनन्द लिनुहोस्
व्यस्त पारिवारिक तालिकाका कारण, समय पत्ता लगाउन र खानाको आनन्द लिन समय पाउन गाह्रो छ, तर यो प्रयास गर्न लायक छ। फ्लोरिडा विश्वविद्यालयका अनुसार अध्ययनहरूले अध्ययन गरेका छन कि एक संयुक्त परिवार ट्रेडहरू यसको मतलब हो कि पारिवारिक बन्धनहरू अझ बढी अनुकूलित हुँदै गइरहेका छन्, बच्चाहरूले अक्सर विषादीहरू वा अधिक तौल गर्छन्, बच्चाहरू कम रूपमा दुर्व्यवहार गर्छन्। ड्रग्स वा मदिरा।