जब यो खेल र एथलेटिक्स को कुरा आउँछ, चोट को गेम को एक अप्रिय घटक हो। भाग्यवस, केहि उत्पादनहरू र पूरकहरूले तपाईंको शरीरले खेलकुदको चोटपटक पछि पुनःस्थापना गर्न आवश्यक समयलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस लेखले 1 14 उत्पादन र थपिएको सूचिहरू सूचीबद्ध गर्दछ, जुन तपाईंको आहारमा थप्नुपर्दछ, चोटबाट हटाउनको लागि:
प्रोटीन धनी खाद्य पदार्थहरू
प्रोटीन तपाईंको शरीरको धेरै कपडाको लागि एक महत्त्वपूर्ण निर्माण सामग्री हो, मांसपेशिहरू सहित। खेलकुदमा चोटपटकपछि शरीरको घाइते भाग प्राय: स्थिर हुन जान्छ। यसले सामान्यतया धीरज र मांसपेशीको द्रव्यमा कमी ल्याउँछ। जे होस्, प्रोटीनको पर्याप्त मात्रा प्राप्त गर्दा यस घाटा कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, एक प्रोटीन-धनी खानाले धेरै सूजन रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको रिकभरीलाई गति दिन्छ। यसबाहेक, प्रोटीन उपभोगमा एक सानो बृद्धि भएपछि तपाईंले आफ्नो घाइते भागलाई फेरि प्रशिक्षण दिनु भएपछि, यसले हराएको मांसपेशीहरूलाई पुनःस्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। यी सबै कारणहरूले गर्दा, कुनै प्रोटीन मा धनी, मासु, माछा, चरा, ca, मटर, मटर, नहो, मटर, मटर, मटर, मटर, नल, मटर वा बीउ, जस्तै तपाईंको दैनिक मेनू उत्पादनहरूमा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्।
प्रोटीन तपाईको शरीरको धेरै ऊतकहरूको लागि एक महत्त्वपूर्ण निर्माण सामग्री हो, मांसपेशीहरू सहित।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
फाइबर मा खाना
चोटपटक पछि, शरीरको क्षतिग्रस्त अंशको गतिशीलता तल ढिलो हुन्छ। ताकि यसले शरीरमा अनावश्यक फ्याटको उपस्थितिलाई निम्त्याउँदैन, यो थोरै थोरै खानु महत्त्वपूर्ण छ। क्यालोरीको खपत कम गर्ने एउटा तरिका फाइबरमा धनी डाईटको साथ टाँस्न। यो प्रोटीनमा धनी माथि उल्लेखित उत्पादनको प्रयोगको साथ साथै तपाईंलाई निराश महसुस नगरीकन मद्दत गर्दछ। फाइबरमा उत्पादनहरू, जस्तै फलफूल, तरकारीहरू, फिलिगा र सम्पूर्ण अन्न, चाँडो सन्तुष्ट हुन मद्दत गर्दछ। एक अतिरिक्त बोनसको रूपमा, एक नियम मा धनी उत्पादनहरु, एक शासनको रूपमा, तपाइँको रिकभरी को लागी आवश्यक अन्य पौष्टिक तत्वहरू समावेश गर्दछ, भिटामिन सी, म्याग्नियम र ZIN। जे होस्, नोट गर्नुहोस् कि कडा क्यालोरी प्रतिबन्धले घाउलाई निको पार्ने र मांसपेशीको जडलाई गुमाउन योगदान पुर्याउन सक्छ, जुन नकारात्मकलाई मुक्त गर्दछ। तसर्थ, व्यक्ति जसले क्षतिलाई चोट पुर्याउन खोज्ने कोसिस गर्यो उनीहरूको वजन घटाउने प्रयासहरू स्थगित गर्ने बारे सोच्नु पर्छ। यसको सट्टामा, पूर्ण रिकभरी सम्म शरीरको वजन कायम गर्न ध्यान दिनुहोस्।
फलफूल र तरकारी भिटामिन c मा धनी
भिटामिन सीले तपाईंको शरीरलाई कोलाड उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको हड्डीहरू, मांसपेशी, छाला र टेन्डनको अखण्डता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसैले, यसको आहारबाट भिटामिन सीको पर्याप्त मात्रा प्राप्त गर्दा शरीरलाई चोटपटक लागेका कपडाहरू पुनर्स्थापना गर्न मद्दतको लागि उत्तम तरिका हो। थप रूपमा, भिटामिन सीमा एन्टिओक्सिडन्ट र एन्टी-सूजनका गुणहरू छन् जुन तपाईंको रिकभरीलाई गति बढाउन मद्दत गर्दछ, अत्यधिक सूजन रोक्दछ। भाग्यवस, भिटामिन सी एक सरल भिटामिन मध्ये एक हो जुन खाद्यान्नबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। उत्पादनहरू जसमा यसले सिट्रस, रातो र पहेंलो मिठो मिर्च, गाढा साग, किवाको साग, किभ, टोरटो, आमता, आर्टर र पपाई समावेश गर्दछ। यद्यपि यो अल्पमेटर हाल अःश्रीहरूले कुनै पनि फाइदा ल्याउँदछ कि उनीहरूको आहारबाट भिटामिन सीको पर्याप्त मात्रा प्राप्त गर्दछ। यद्यपि भिटामिन सीमा धनी उत्पादनहरू उपभोक्ताहरू खाद्यान्न थप गर्न सक्ने थोरै संख्याहरू विचार गर्न सक्दछन्।
ओमेगा-3 फ्याटे एसिडहरू
चोटपटक पछि, उपचारको पहिलो चरण सँधै सूजनसँग सम्बन्धित छ। यो भग्नावशेषत्मक प्रतिक्रिया उचित उपचारको लागि उपयोगी छ र आवश्यक छ। जहाँसम्म, यदि यो सूजन धेरै लामो समयको लागि शक्तिशाली रहन्छ भने, यसले तपाईंको रिकभरीलाई ढिलो गर्न सक्दछ। अत्यधिक सूक्ष्मनको कारण अत्यधिक सूक्ष्मको कारण ढिलो रोक्नको लागि एक तरिकाले पर्याप्त ओमेगा-sood बोसो खाएको छ। यी बोसोहरू, जुन माछा, एल्गे, अखरोट, फ्लेक्स बीज र ची बीजहरू जस्ता उत्पादनहरूमा समावेश छन्, एन्टी-भग्नावशक्ति गुणहरू छन्। तपाईं अत्यधिक वा लामो सूजनबाट पनि रोक्न सक्नुहुन्छ, ओमेगा-6 बोसोहरूको मात्रा सीमित गर्दै, जुन प्राय: मकै, नहर, कपास, सोयाबीन र सूर्यफूल तेलमा समावेश हुन्छ। यो धेरै ओमेगा-6 फ्याटहरूको उपभोगले सूजनमा योगदान पुर्याउँछ, खास गरी IMMGA-SO फ्याटहरूको उपभोग कम छ। यसका साथै केही पढाइमा यो रिपोर्ट गरिएको छ कि मांसपेशिको प्रोटीन प्रोटीन बढाउन मद्दत गर्न सक्दछ, स्थिरता बेलामा मांसपेशी घाटा कम गर्न र मस्तिष्क concifs पछि पुनःस्थापनामा योगदान पुर्याउँछ। यद्यपि अन्य क्षेत्रहरूबाट ओमेगा-3 फ्याटहरूको उच्च ख्यालले तपाईंको शरीरमा प्रशिक्षणको क्षमता घटाउन सक्दछ जब तपाईं प्रशिक्षणमा फर्कनुहुन्न। तसर्थ, ओमेगा-of को खपतलाई उत्पादनहरूदेखि उत्पादनहरूबाट बच्न, र थपिएका छैनन्।
ZINE धनी खाना
जिंक धेरै एन्जाइम र प्रोटिनहरूको घटक हो, घाउ निको पार्ने, पुनर्स्थापना र बृद्धिका लागि आवश्यक छ ऊर्जाहरू र ऊतकहरूको वृद्धि। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको आहारबाट बन्चको अपर्याप्त रकम घाउ निको हुँदै जान्छ। फलस्वरूप, मासु, माछा, माछा, धुवाँ, फल, नट, नट, नट र सम्पूर्ण अन्नमा, चोटपटक पछि तपाईंलाई अधिक प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही व्यक्तिहरूको प्रलोभन हुन सक्छ उनीहरूको सिफारिशहरूको अनुपालन सुनिश्चित गर्न ZINCEESS लाई मात्र पृथक बनाउने। तर जिन्चले शोषणको लागि तामासँग प्रतिस्पर्धा गर्दछ, त्यसैले थप आविदा ZIN को उच्च खुराकहरूको रिसेप्शन तामाको कमीको सम्भावना बढाउन सक्छ। सामान्यतया, यदि तपाईंको ZININ स्तर राम्रो छ भने, जोडाका अतिरिक्त ZINEDITITITITIONS ले सम्भवतः घाउलाई निको पार्दैन।
भिटामिन डी र क्याल्सियममा धनी खाना
क्याल्शियम हड्डीहरू र दाँतको महत्वपूर्ण घटक हो। यसले मांसपेशिको संकुचनमा भाग लिन्छ र स्नायु संकेतहरूको स्थानान्तरण। यसैले यो सँधै पर्याप्त क्याल्शियम हुनु महत्त्वपूर्ण छ - जब तपाईं चोटपटक पछि पुनर्स्थापना गर्नुहुन्छ भने मात्र होईन। क्याल्शियम रिनिट फूडहरूले दुग्ध उत्पादनहरू, नार्कोली, ब्रोकोली, ब्रॉक, बदाम, समुद्रीतट र तरकारी दुधको साथ जोडे। भिटामिन D पनि कम महत्त्वपूर्ण प्रकार्य पनि छैन, किनकि तपाईले शरीरलाई नजाने उत्पादनहरूमा समावेश गर्न क्याल्सियमलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। सँगै क्याल्सियमको साथ, ऊ हड्डी चोट पछि पुन: प्राप्तिमा एक महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थप रूपमा, भिटामिन डी प्राप्त गर्नुको पर्याप्त मात्रा प्राप्त गर्दा अपरेसन पछि पनि राम्रो रिकभरीको सम्भावना बढ्न सक्दछ। उदाहरण को लागी, अध्ययनले देखाएको छ कि भिटामिन डीको राम्रो स्थितिले पूर्ववर्ती क्रस आकारको बन्डलमा सञ्चालन पछि बलहरूको पुनर्स्थापना गर्न सक्छ। थोरै उत्पादनहरू प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी हुन्छन्, तर तपाईंको शरीरले सूर्यको प्रभावमा भिटामिन डी उत्पादन गर्न सक्दछ। जो उत्तरी जलवायुमा बस्छन् वा बाहिरी समय को एक सीमित मात्रा संचालन गर्दछ, थप गर्न को लागी भिटामिन d को पर्याप्त रकम प्राप्त गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
थोरै उत्पादनहरू प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी हुन्छन्, तर तपाईंको शरीरले सूर्यको प्रभावमा भिटामिन d उत्पादन गर्न सक्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
क्रिपारीऊ
क्रिएटिन पदार्थ एक पदार्थ हो जुन स्वाभाविक रूपमा मासु, चरा र माछा मा निहित छ। यसले तपाईंको शरीरलाई वजन वा उच्च तीव्रता अभ्यासहरू उठाउँदा ऊर्जा उत्पन्न गर्न मद्दत गर्दछ। मानव शरीरले यसलाई प्रति दिन 1 ग्रामको मात्रामा पनि यसलाई पनि उत्पादन गर्न सक्दछ। क्रिएटिइन एक लोकप्रिय आक्षेपी बनेको छ, सामान्यतया विभिन्न खेलहरूमा मांसपेशिको द्रव्यमान बढाउन र सुधारहरू सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ। चाखलाग्दो कुरा, उनले चोटबाट निको हुन पनि मद्दत गर्न सक्दछु। एउटा अध्ययनले देखायो कि सृष्टिकल थपिएको दुई हप्ताको स्थिरता अवधिमा हराएको मांसपेशीको द्रव्यमान र शक्ति बढ्दछ, प्लेस्टबो भन्दा बढी। अर्को अध्ययनले देखायो कि क्रिस्टब प्राप्त गर्ने भन्दा साप्ताहिक स्थिरकरण अवधिमा बाइबल माथिको शरीरको माथिको शरीरको माथिको कम मांसपेशिहरू हरायो। जे होस्, सबै अध्ययनहरूले यी नतीजाहरू देखाएनन्। दुबै अध्ययनमा सकारात्मक नतीजाहरू देखाउँदै क्रिएटिन अक्वेइ हरेक दिन पाँच ग्रामहरूको चार खुराकमा पेश गरिएको थियो। यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हाल खेलकुद चोटपटकपछि क्रिटिन र पुन: प्राप्तिको बारेमा सहमति हुँदैन। जे होस्, आज अध्ययनले कुनै नकारात्मक प्रभाव प्रकट गरेन। क्रिएटिन सबैभन्दा बढी अध्ययन र सुरक्षित अन्डरहरू मध्ये एक बाँकी छ, त्यसैले यो प्रयास गर्न सम्भव छ।
ग्लुकोसामिन
ग्लुकोसामीइन एक प्राकृतिक पदार्थ एक प्राकृतिक पदार्थ हो जोल्टी वरपरका जोड्दै। उसले टेगन, लिगामेन्ट र कार्टिलेजहरूको सृष्टिमा भाग लिन्छ। तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा ग्लुकोमेमी उत्पादन गर्दछ, तर तपाईं यसको स्तरलाई थप थप्न पनि बढाउन सक्नुहुन्छ। पूरकहरू प्राय: मोलसेक शेलहरू वा किण्वित मकैबाट निर्मित हुन्छन्। गठियाको साथ व्यक्तिहरूमा अध्ययनले शोकको शो भनेर देखाउँदछ कि ग्लकासोनामले संयुक्त पीडा कम गर्न उपयोगी हुन सक्छ। थप रूपमा, स्वस्थ व्यक्तिहरूको अनुसन्धानले प्रति दिन 1- rum ग्राम ग्लूकोस्मारिनको 1- ग्राम थप्न मद्दत गर्दछ जसले जोड्ने राज्यको बिग्रँमा कम गर्न मद्दत गर्दछ। जनावरहरूमा हालसालैको एउटा अध्ययनले पनि देखाउँदछ कि फ्रैक्चरर पछि दैनिक गोलाकारको दैनिक सेवनले हड्डीहरूको सुधारलाई द्रुत बनाउन सक्छ। यी निष्कर्षमा आधारित, केही व्यक्ति ग्लुकोकाइनहरू जोडिएको जोस र हड्डीहरूको चोटपटक बमोजिम पीडा कम गर्न वा फ्र्याक्चर पछि पुन: प्रयास गरेपछि पीडा कम गर्न। यद्यपि तपाईंले विश्वस्त निष्कर्षहरू गर्न सक्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। यो ध्यान दिन लायक छ कि ग्लकासोम्साममिन जोशिलो अलौती वा मोडाइन, गर्भवती, गर्भवती महिला र मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, जग्ला वा उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरू थिए।
चोटपटकमा उपयोगी उत्पादनहरू
क्याल्सियम र भिटामिन डी, निम्न पोषक तत्वहरूको राम्रो उपभोक्ता प्राप्त गर्न को अतिरिक्त हड्डी फ्र्याक्चर पछि एक द्रुत रिकभरीमा योगदान गर्न सक्छ:
म्याग्नेसियम: हड्डीको शक्ति र लोचहरू। यो बदाम, क्याशेक्स, बदाम, आलु र दुध, कालो आँखा मटर, कालो आँखा मटर, लेन्ट्स र दुधमा समावेश छ।
सिलिकजन: हड्डी गठनको शुरुवातमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू सम्पूर्ण अन्न र अनाज, गाजर र पोडकोल हुन्छन्।
भिटामिन K1 र k2: हड्डीहरूमा क्याल्सियम पठाउनुहोस् र हड्डी शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्नुहोस्। सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू पाना साग, ब्रशल्स बन्दिब, फायर बन्दुलो, ह्युन, METO, MOTO, अण्डा र दुग्रिक, अण्डा र दुग्ध र दुग्ध र दुग्रिक क्षेत्रहरू।
बोर: क्यान्सियम र म्याग्नियम होल्डियम र मटमिन डी। फ्यूनसको कार्यलाई बढावा दिँदा हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ - उत्तम आहार स्रोत।
Inositol: हड्डीहरूमा क्याल्शियम मूल्या ration ्कन गर्न मद्दत गर्दछ। मार्लोन, अंगूर, सुन्तला र फ्याँडमा समावेश छ।
अर्गोरिन: यो एमिनो एसिड नाइट्रोजन अक्साइडको उत्पादनको लागि आवश्यक छ, निको पार्नको लागि आवश्यक यौगिकहरू। सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू मासु, दुग्ध उत्पादन, चरा, समुद्री खाना, नट र दलिया समावेश गर्दछ।