र माछा खाऊ, र हड्डीलाई दबाउन नपरोस्की, त्यसरी नै उनीहरूले धेरै केटीहरू चाहन्छन्। यो सत्य हो कि सबै अभ्यासहरू होइन ठूला मांसपेशी समूहहरू समावेश छन्, धेरै तिनीहरूका खुट्टा, हात, पछाडि वा बाइर्स मा पृथक छन्। तर हाम्रो आर्सेनलमा प्रशिक्षण छ, जुन सम्पूर्ण शरीरलाई बदलिनेछ। तिमि तयार छाै?
जम्प jacking। सम्पूर्ण शरीरलाई न्यानो पार्नेमा गोलाकार प्रशिक्षण सुरू गर्नुहोस्। तपाईंले टर्मिशमा खुट्टाहरू सेट गर्नु आवश्यक छ र तपाईंको टाउको माथिको हातहरू आफ्नो हातहरू लिएर कपास बनाउँदै। र त्यसपछि प्रारम्भिक स्थिति फर्कनुहोस्, जहाँ हातहरू फिराहरूको बिरूद्ध थिचिएको छ, र खुट्टाहरू एक अर्कामा उसको हिलसँग उभिन्छन्। जम्प 1-2 मिनेट, 1-30--300 सेकेन्डको ब्रेक लिनुहोस् र अर्को व्यायाममा अगाडि बढ्नुहोस्।
चढाई पट्टीमा खडा हुनुहोस् र तपाईंको छातीमा एउटा घुँडा तान्नुहोस्। यदि तपाईं जटिलतालाई सुदृढ पार्न चाहानुहुन्छ भने, क्रस हातमा घुँडा तान्नुहोस् वा यसलाई एक पछि हट्नुहोस् मानौं तपाईं एक स्पाइडरम्यानको रूपमा जानुहुन्छ। यस अभ्यासमा हातका मांसपेशीहरू, पछाडि, प्रेस, खुट्टा शब्दमा छन्, प्रतिनिधित्व गर्न सकिने सबै कुरा।
Berrp। बार्क प्रशिक्षणमा आराम गर्दै, यो फेरि उफ्रिने समय हो। पोखरीको पोजबाट, अगाडि बढ्नुहोस् ताकि तिनीहरू हातको स्तरमा अवतरण गर्छन्। त्यसपछि माथि उफ्रँनुहोस्, यसका सम्पूर्ण शरीरलाई सम्मिलित, र आफ्नो टाउकोमा हात पार गर्दैछ। जम्पको माध्यमबाट स्रोत बारमा फर्कनुहोस् र 1-2 मिनेटको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
गतिशील स्क्वाट। तपाईंको खुट्टा काँधको चौडाइमा राख्नुहोस् र छींकमा राख्नुहोस्, तपाईं सामान्यतया यो गर्नुहुन्छ। मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र दायाँ खुट्टा बायाँ ल्याउनुहोस्, झुठ घुँडाको साथ नुहाउने। 10-1-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस् - अब बाँया खुट्टा दाँया जान्छ।
अचम्मै यदि तपाईंलाई कसरी तान्न थाहा छैन भने, तर त्यहाँ तेर्सो बार छन्, फिटनेसको लागि लामो लोचदार गम किन्नुहोस्। तेर्सो पट्टीको छेउमा एउटा कुर्सी राख्नुहोस्, यसलाई मा लिनुहोस् र मेरो हातहरू मर्मतको रबर बारको साथ हुक गर्नुहोस्, मानौं तपाईं अचम्मित गर्नुहुन्छ। रबर ब्यान्ड तन्काउनुहोस्, र तपाईंको घुँडा पछि पछि, उसको तल खडा हुनुहोस्। काउन्टरवेटको कारण, तपाईं पुल-अप प्रदर्शन गर्न सजिलो सक्नुहुन्छ।
डु boat ्गा। तल झर्नुहोस् तर भुइँमा पेट, आफ्नो हतियार र खुट्टा तान्नुहोस्। तिनीहरूको अगाडि हातहरू बन्द गर्नुहोस् र काँधको चौडाइमा खुट्टाहरू राख्दै, हात र खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। सँगै तपाईंको हातहरू, तपाईंको छाती र फिलाहरू चढ्नु पर्छ। केहि सेकेन्डको लागि स्थितिमा समात्नुहोस् र तल जानुहोस्।
पुश अप तपाईंको हातहरू एक अलिकर फराकिलो काँध मिलाउनुहोस्, र तपाईंको खुट्टा आरामदायक रूपमा राख्नुहोस्। भुइँबाट बिस्तारै थिचिएको सुरू गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि चिल्लो राख्दै। यदि यसले काम गर्दैन भने, घुँडामा उभिनुहोस् र उनीहरूबाट पुशअपहरू बनाउनुहोस्।
योजनाहरू। तपाईंको पछाडि समाप्त गर्न, तपाईं एक बार बनाउन सक्नुहुन्छ। पहिले खडा गर्नुहोस्, सीधा हात वा कुहिनोमा फास्टिंग - तपाईं सहज हुनुहुन्छ। सन्तुलनको लागि प्रशिक्षण दिन, तपाईं एक हात वा खुट्टा सर्कलमा उठाउन सक्नुहुन्छ, अर्को अर्को ठाउँमा पालना गर्नुहोस्।
मार्गको साथ चलिरहेको प्रकाशको साथ कसरत पूरा गर्नुहोस् - तिनीहरू सबै मांसपेशीहरू पनि प्रयोग गर्छन्, तर उनीहरूलाई लामो समयसम्म आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्।