1. डोरीमा जम्प गर्दै
मैले लेखेको थिएँ कि डोरीमा उफ्रनु धेरै आवश्यक छ। ठोस लाभहरू - क्यालोरीहरूको गुच्छाले कार्डिओभस्कुलर प्रणालीलाई सुदृढ पार्छ, खुट्टा र गधालाई सुदृढ पार्दछ।
के तपाई राम्रो छ? छिटो, लामो वा अन्य प्रकारका जम्पहरूको अन्य प्रकारहरू प्रयास गर्नुहोस्। हलमा हुँदा, म सँधै हेर्न सक्छु, कसरी स्थानीय बक्सकाहरू कसरी डोरीमा उफ्रिन्छन्, जुन तिनीहरू बाहिर निस्कन्छन्। म मलाई धेरै सुन्दर जम्पहरू सिक्न चाहन्छु।
यदि तपाईं 10 मिनेटको लागि ब्रेक बिना जम्प गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं एउटा तारा हुनुहुन्छ। 20 मिनेट? तपाईं भगवान हुनुहुन्छ!
2. हलटिनरान्स
म दोहोर्याउँछु, बोसो जलाइन्छ, मांसपेशिहरू स्वरमा आउँदछन्, जुन मुड दिनदिनै बढिरहेको छ।
Char। चलाउनुहोस्।
म त्वरणको साथ एक वैकल्पिक लजिंग हुँ - यसले मोटो जलाउँछ र खुट्टा र पूजाहारीहरूको मांसपेशिहरु सुनाउँछ।
The। सीढी
के तपाइँ साँच्चिकै एक आदर्श गधा चाहानुहुन्छ? सीढी प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले यो तपाईंको दैनिक बानीको साथ गर्नु पर्छ।
Press। पावर प्रशिक्षण
तपाईंको जागरण मांसपेशीहरूले काम गर्नुपर्दछ!
The। पट्टी राख्नुहोस्
Seconds0 सेकेन्ड, मिनेट, दुई, पाँच। के तपाईंलाई पेट र पुजारीहरूमाथि जल्दैछ?
A. एक खुट्टामा क्याप्चर गरियो
म परिमार्जित बन्दुक प्रस्ताव गर्दछु। याद गर्नुहोस्, स्कूलमा शारीरिक शिक्षामा? कति पटक-KA मा कति पटक गर्नु पर्ने थियो?
Ch। Chiey क्याप्चर
सीधा खडा। खुट्टा अलिकर फर फराकिलो काँधमा, मोजाहरू परिमार्जन गरिन्छ। खुट्टाको यो लेआउटको कारण, हिमाकहरू राम्रोसँग लोड हुन्छन्।
J. jagged पुल
स्वीकार्नुहोस्, यसले years बर्षको अभ्यास गरेन)))) मैले डम्बलेलहरूसँग गर्थें। तर यो अभ्यास र हत्याले मलाई एक गधा बनाउन मद्दत गर्यो, जुन कहिले पनि थिएन। भुइँमा झुण्डिएको, घुँडा घुडा झुकाउनुहोस् र श्रोविस उठाउन।
10. फक्स
हे भगवान! यी फोक्सो कस्तो भव्य व्यायाम हो। हिप्स र नितम्बको लागि उत्तम व्यायाम। म प्राय: स्क्वाट पछि आक्रमण गर्दछ, खाली घाँटी वा pyaerchkka मा झुण्डिएर। प्रत्येक खुट्टाको लागि तल्लो बीचमा 10, तुरुन्तै एक गहिरो करायो। एक उत्कृष्ट कल्याण पछि :)
11. पार्टीहरूलाई फकाइहरू
फिलाको लागि एक उत्तम व्यायाम। कसरी गर्ने स्पष्ट छ?
12. जम्प गर्दै
धेरै राम्रो व्यायाम। म गर्छु। केवल सुक्खा र माथि उफ्रिन्छ। 1 15 मिनेटको लागि प row ्क्तिमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
1 .. नोटमा ढिलाइ
जब तपाईं एक आलोचक वा लुजी बनाउन, त्यसपछि second0 सेकेन्ड को लागी तल बिन्दु मा ढिलाइ गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्। यो अर्थपूर्ण रूपमा गर्नुहोस् र seconds0 सेकेन्ड गणना नगर्नुहोस्, टाइमरलाई राम्रो ठाउँ दिनुहोस् र समयको बारेमा सोच्न कोसिस नगर्नुहोस्।
1 .. स्ट्रेच गर्दै
तालिम पछि तान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। शक्ति पछि तपाईंले खुट्टा र नितम्बको मांसपेशीहरू तान्न आवश्यक छ। यदि तपाईं उत्तम गधा चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि पिलाइट वा योगमा राम्रो स्कूल वा शिक्षक फेला पार्नुहोस्।
लेखकको लेखक यहाँ फेला पार्न सकिन्छ।