के यो सँधै स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त उद्देश्य राम्रो छ? प्रोपेजेशहरू स्पष्ट छन्: फिटनेसले तपाईंलाई मांसपेशि र कार्डीभस्कुलर प्रणालीलाई बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ। खेलकुदको लागि उपयुक्त, तपाईं सामान्यमा तौल राख्नुहुन्छ र दर्जनौं खतरनाक रोगहरू बेवास्ता गर्दै। तर यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न वा हल्का त्रुटि अनुमति दिन वा हँसिलो त्रुटि अनुमति दिन लायक छ - र फिटनेस वर्गलाई चोटपटक लाग्ने जोखिमले गरिसकेको छ। यहाँ 10 सुझावहरू छन् जुन प्रशिक्षणको क्षतिबाट क्षतिबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
1. प्रशिक्षण अघि न्यानो हुनुहोस्
कहिल्यै प्रारम्भिक कसरत बिना प्रशिक्षण मा कहिल्यै अगाडि बढ्नुहोस्। मांसपेशीहरू तताउने र एक बन्डल अधिक लोचदार बनाउन, यो धेरै तन्कारिंग अभ्यास गर्न पर्याप्त छ र कार्डलाई उपेक्षा गर्दैन। मुख्य कुरा, अल्छी नहुनुहोस् - मानक कसरत 10-1-15 मिनेट भन्दा बढि छ, तर उही समयमा चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
2. दायाँ जुत्ता छनौट गर्नुहोस्
अचम्मको कुरा, त्यहाँ अझै "खेलाडीहरू" छन्, जसले स्पष्ट नियम दोहोर्याउनुपर्दछ: चप्पल वा जुत्तामा जिममा आउँदैछ। यो चिप्लो एक्लोको साथ जुत्ताबाट परित्याग गरिनु पर्छ - स्लिप भन्दा खराब केहि छैन र तपाईंको हातमा बार्बेलको साथ खस्दै। आरामदायक छनौट गर्नुहोस्, "सास फेर्नैन" स्नीलरहरू जसमा तपाईं सार्नको लागि सहज हुनुहुनेछ। र सफा विकृत जुत्ता को बारे मा नबिर्सनुहोस् - ताकि तपाईं हलमा सरसफाइलाई मात्र समर्थन गर्नुहुन्न, तर एक अनियमित गिरावटबाट आफूलाई सुरक्षित गर्नुहोस्।
कसरतको बारेमा नबिर्सनुहोस् र कार्डियोसिस संग कक्षा सुरु गर्नुहोस्
फोटो: pixabay.com/ru।
The। प्रशिक्षणलाई अलग राख्नुहोस्, यदि तपाईं खराब महसुस गर्नुहुन्छ भने
यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने कहिल्यै खेल नलाग्नुहोस्, हामी असन्तुष्ट थियौं कि त्यस खुट्टाको साथ भर्खरै भयो - यस मामिलामा चोटपटकको सम्भावना बढेको छ। कमजोर अवस्थामा, यो तपाईको सामान्य तौल पनि लिन गाह्रो छ। मांसपेशीहरू कमजोर पारिएका छन्, र लोड सम्पर्कमा उड्छ, जुन जोड्ने र लिग्गमेन्टको क्षतिबाट बगिरहेको छ।
Compare। व्यायाम प्रविधि अवलोकन गर्नुहोस्
व्यायाम को प्रविधि हुनु आवश्यक छ यदि आदर्श छैन भने, त्यसपछि आदर्शको नजिक। झिक्सले तौल जगाउने प्रयास गर्दछ, शरीर र अन्य "युक्तिहरू" को गलत स्थिति निश्चित रूपमा तपाईलाई अझ बढी तौल बढाउन अनुमति दिनेछ। तर आफैलाई धोका नदिनुहोस्: प्रशिक्षण प्रविधिको उल्लंघन चोटपटकको लागि छोटो मार्ग हो। तपाईं फिटनेस गर्न सुरु हुनुभन्दा अघि तपाईलाई सही व्यायाम प्रदर्शन गर्न कोचलाई सोध्नुहोस् वा तपाइँ फिटनेस गर्न शुरू हुनुभन्दा अघि युटौंमा भिडियोहरू हेर्नुहोस्।
Stin। ठीक फिट
शारीरिक श्रमलाई धेरै उर्जाको आवश्यक पर्दछ, त्यसैले तपाईंलाई खानको लागि 1-2 घण्टा अघि। अन्यथा, ग्लूकोजन आरक्षणले चाँडै हटाईनेछ, तपाईं चाँडै कमजोरीको अनुभव गर्नुहुन्छ र घाइते हुन सक्छ। डाईटले भिटामिन र प्रोटीनको पर्याप्त मात्रा समावेश गर्नुपर्दछ - केवल मांसपेशिहरू पनि निर्माण गरिएको छैन, तर मांसपेशी प्रणालीका अन्य संरचनाहरू पनि छन्। तिनीहरू के बलियो छन्, चोटको जोखिम कम।
Work। पानी पिउनुहोस्
शुरुआती एथलीटहरू मिथ्या फैलाइएको छ कि तपाईंलाई प्रशिक्षणको प्रक्रियामा पानी पिउन असम्भव छ। यो सत्य होइन। पर्याप्त तरलको प्रयोगले डिहाइड्रेशनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ, जुन चक्करले साथ पालना गर्यो र, परिणाम स्वरूप, चोटपटकमा घाँस किलोग्राम (विशेष गरी यदि यस क्षणमा तपाईंसँग एउटा फलामको किलोग्राम हो भने तपाईंसँग एक प्यारा-ट्रिपल हुन्छ।
स्वेटशर्ट र बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्
फोटो: pixabay.com/ru।
You। तपाईंलाई बल गर्न कोच सोध्नुहोस्
केहि व्यायाम क्षतिको आवश्यकता पर्दछ। उदाहरण को लागी, छातीको बेन्च चेंच अक्सर थकितलाई पूर्ण रूपमा पूर्ण गर्न र यसको आफ्नै शक्तिलाई ठूलो बनाउँदछौं, तपाईं यति धेरै कमजोर पार्नुहुन्छ कि तपाईं स्वतन्त्र रूपमा डन्डाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न। यस बिन्दुमा, तपाईंले अन्तर्राष्ट्रिय तपाईंको छाती वा पेटमा खस्ने छैन भनेर जाँच गर्नुपर्नेछ।
A. सूजन र बेल्ट प्रयोग गर्नुहोस्
सबैजनासँग "कमजोर पोइन्टहरू" हुन्छन्: कसैको घुँडा छ, कसैको रे-पुच्छर जोड्ने छन्। केहि एथलीटहरू इन्टरनेडोल दबावको बृद्धिको कारण हर्निया बनाउन सक्छ। जब उच्च तराजुको साथ काम गर्दै, विशेष लोचदार ब्यान्डहरू जोड्स वा वर्ल्डलिफिपेट बेल्टहरूमा प्रयोग गर्नुपर्दछ - तिनीहरू जोड्ने स्टार्ट संरचनाहरू, उनीहरूको सुरक्षा गर्छन्।
You। तपाईले उठाउन सक्ने भन्दा बढी तौल नगर्नुहोस्
जिम आएका छैनन "छिमेकी" लाई यसको सुपरपोयरको साथ आश्चर्यचकित गर्न। यदि तपाइँ आफैंको लागि गर्नुहुन्छ र प्रतिस्पर्धा मा भाग नलिनुहोस्, त्यसपछि केहि अरू प्रमाणित गर्न आवश्यक छैन। कसैले तपाईको भन्दा ठूलो वजन बढाउन सक्नेमा कुनै कुरा छैन। बिस्तारै तौल निर्माण गर्नुहोस् र उनीहरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भनेर सोच्नुहोस्।
10. जब असुविधा र पीडा देखा पर्दछ
संयुक्त वा मेरुदण्डमा सानो दुखाइ पनि, मांसपेशी वा बन्डल कसरतको तत्काल पारको कारण हुनुपर्दछ। जब सम्म पीडा जारी राख्नको लागि आशंकामा बस्नु आवश्यक छैन। पवित्र भावनाहरू उत्पन्न भयो - आज पेशा तपाईंको लागि पूरा भयो। एक कसरत छोड्ने कुनै डरलाग्दो केहि छैन। लगनशीलता देखाउँदै (यस अवस्थामा - जिद्दीपन) र अन्तको दृष्टिकोण वा पुनरावृत्ति ल्याउने प्रयासमा दुखाइमा जारी राख्नु, तपाईंले क्षतिलाई बढाउनेछ। यो सम्भवतः अन्तमा, चोटले तपाईंलाई एक महिनाको लागि प्रशिक्षण प्रक्रियाबाट छनौट गर्दछ।
यदि क्षतिलाई वेवास्ता गर्न सकिएन भने, तपाईंले तत्काल ओर्थोपोडिक डाक्टरलाई तुरुन्तै हेर्नु पर्छ: केही घाइतेहरू धेरै गम्भीर छन् कि यो पहिलो नजरमा देखिन्छ।