शनिबार, जुलाई 2, हेले गर्दा मिररेन 69 years वर्ष पुगे। तर फिल्म "रानी" र "रेड" को ताराले प्रशंसकलाई उनीहरूको कडा शरीर र स्लिम आकृतिको साथ चकित पार्दछ। एकै साथ अभिनेत्री स्वीकार्छिन् कि यो प्राय जसो जिम जान्छ, धेरैले सोच्न सक्छ। जे होस्, मिरएर युवा र सौन्दर्यको गोप्य छ।
"म ईमानदारीसाथ धेरै कुरा होइन। तर जब मैले चाँडो आफूलाई एक रूप लिन आवश्यक छ, म व्यायाम प्रणालीको सहारा लिन्छु, जुन टाढासम्मसम्म क्यानाडाका शाही हवाई सेनाले विकसित गरेको थियो। - यो शारीरिक शिक्षा हो जुन म आफ्नो जीवन सबै प्रयोग गर्दछु। यद्यपि कहिलेकाँही म यी वर्गहरू महिनौंसम्म गर्न सक्दिन, वा वर्षौं पनि। व्यायाम जटिलले 12 मिनेट मात्र लिन्छ। यद्यपि म ती थकानबाट खस्दासम्म म तिनीहरूलाई गर्न रुचाउँछु। तर त्यस्ता अभ्यासहरूको दुई हप्ता, र म फेरि राम्रो आकारमा महसुस गर्छु। "
कार्यक्रममा सबै मांसपेशी समूहहरूमा दस आधारभूत अभ्यासहरू समावेश गर्दछ:
- वार्म गर्दै (अगाडि झुकाव, रहस्यहरु लाई हात लिन को लागी): seconds0 सेकेन्ड;
- घुँडा उठाउनुहोस्: seconds0 सेकेन्ड;
- हातको घुमाउने: seconds0 सेकेन्ड;
- स्विंग थिच्नुहोस् (पछाडिको स्थितिबाट घुँडा टेकेकाहरूलाई झिक्न): seconds0 सेकेन्ड;
- शरीर र सीधा खुट्टा पछाडि पछाडिको स्थानबाट उठाइन्छ: 2 मिनेट;
- साइड साइडबाट खुट्टाबाट लिफ्टि ing ्ग गर्ने ठाउँबाट लिइन्छ: 1 मिनेट (प्रत्येक खुट्टाको लागि);
- धक्का (घुँडा झुकाउँछौं र हिल उठे): 2 मिनेट;
- पछाडि झूट बोलीमा राखिने खुट्टाहरू: 1 मिनेट;
- चलिरहेको र ठाउँमा उफ्रिने: minutes मिनेट।