के तपाईंले जिममा सदस्यता किन्नुभयो वा तपाईंलाई प्रस्तुत गरिएको छ? यस महत्त्वपूर्ण चरणमा बधाई छ, जुन विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंको जीवनलाई परिवर्तन गर्दछ। नियमित प्रशिक्षित जनता टाढाबाट दायाँ आसन, मुस्कान, एक मुस्कान, एक मुस्कान र, स्पष्ट रूपमा, सुन्दरतापूर्वक मांसपेशी सुरक्षित रूपमा प्राप्त गर्न सकिन्छ। यस सामग्रीमा हामी अजाको बारेमा भन्नेछौं: कक्षा सुरु गर्ने के सुरु गर्ने र कसरी जिममा नियमित अभियान सिक्न सिक्ने?
मुटु चकित हुनेछ
तपाईंको पैदल यात्रा गर्नु अघि, घरबाट काम गर्न अघि, र त्यसपछि सोफाले प्रशिक्षणको पहिलो 2-- महिनामा अत्यन्त द्रुत हृदयस्पर्शीमा आश्चर्यचकित हुँदैन। यो एक प्राकृतिक हृदय अनुकूलन प्रक्रिया उच्च भारमा छ: यो शाब्दिक रूपमा नयाँ गतिमा काम गर्न सिक्नु पर्छ। सास फेर्न छोटोताको रूपमा सम्बन्धित लक्षणहरू, मतलीको भावना, पसीन बढ्यो - पनि आदर्श। एक मात्र चीज, जुन पछि तपाईंले क्रमिक रूपमा कक्षा रोक्नको लागि आवश्यक छ र डाक्टरलाई चलाउन आवश्यक छ - मुटु र माइग्रेनमा दुखाइ।
चलिरहेको - Aerobic प्रशिक्षण विकल्पहरु को सबै भन्दा राम्रो विकल्प
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
फोक्सो खण्ड बढाउँदछ
वर्गहरू हामी तपाईंलाई एरोबिक प्रशिक्षणबाट सुरू गर्न सल्लाह दिन्छौं - यसले लामो दूरीमा, लामो दूरीमा दौडिन, व्यायाम बाइक, समूह गतिविधिहरू एरोबिक्स र यस्तै। एरोबिक लोडमा, सास फेर्न ऊर्जा शाब्दिक रूपमा बाहिरबाट ऊर्जा शाब्दिक रूपमा, हामी अक्सिजनहरू लिन्छौं, जुन ऊर्जाको स्रोत हुन्छ। नाडीले इनहेलेसन फ्रिक्वेन्सी बढाउँछ - यो ठूलो ऊर्जाको आवश्यकताको कारणले प्राकृतिक प्रक्रिया हो। एक हप्ताको एक दुई महिना पछि फोक्सोको भोल्यूम बढाउन हप्तामा times पटक चलाउन पर्याप्त छ कि भविष्यमा यसले श्वासप्रश्वास प्रणालीमा लोड कम गर्दछ।
मांसपेशीहरू तन्काउन नबिर्सनुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
मांसपेशिहरु लोचदार हुन्छन्
Muscles बढ्दछ जब माइक्रोटोमहरू देखा पर्दछ - पछि खाली ठाउँहरू नयाँ फाइबरले भरिएका छन्। कम्तिमा आधा एक घण्टा पछि प्रत्येक कसरत पछि तपाईंले तिनीहरूलाई तान्न आवश्यक छ, जसले दुई हप्ताको लागि बिरामी नितम्बहरूसँग बचत नगर्ने। स्थानीय प्रशिक्षकको सहयोगलाई सोध्नुहोस्, जसले तपाईंलाई सही प्रविधीहरू देखाउँदछ।