ताजा वन हावा सास फेर्न र नीरस रन समयमा प्रिय संगीतको लागि मनन गर्नुहोस् - त्यस्ता भावनाहरूले कुनै जिम प्रतिस्थापन गर्दैन। यो तपाईको कल्पनाको अप्टोस्टको बाटोमा मात्र हो जुन तपाईं धेरै अवरोधहरू पर्खनुहुनेछ। हाइलाइट पोइन्टहरू जसमा एथलीटहरू चिसो मौसममा सडकमा ध्यान दिन लायक छन्।
केवल सुक्खा लुगा मात्र गर्नुहोस्
एक पटक तपाईंको जुत्ता वा ज्याकेट भिजेको बेला, तिनीहरूले तुरुन्तै तातो रिहा गर्नुहोस्। कक्षाको बखत शीतल भनेको मांसपेशिको चोट र चिसो को एक सीधा सडक हो। यस समस्याबाट बच्न, ज्याकेटमा पेन र पानी-बिस्तार सामग्रीबाट ट्रेन, वा तिनीहरूलाई एक विशेष एजेन्टको साथ गर्भवती हुन सक्छ - यो जुत्ता स्टोरमा किन्न सकिन्छ। समान रूपमा समान लागू हुन्छ: जाँच गर्नुहोस् कि स्नीकर्सहरूमा कुनै क्र्याकहरू छैनन् र स्नीकर्सहरूमा कुनै क्र्याकहरू छैन, जसले खुट्टालाई घुमाउनबाट जोगाउँछ। तपाईं संग एक झगडा को एक प्रतिस्थापन जोडी अप गर्न को लागी लिनुहोस् - ह्यान्डरीमा आउन सक्छ।
बाहिरीवेयरको कपडा पानी पुन: परिभाषित गर्नु पर्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सडक तापक्रम नियन्त्रण गर्नुहोस्
जब थर्मामीटर स्तम्भ -15 भन्दा तल झर्छ, यो सडकमा निषेध गरिएको छ। शरीरको तापक्रम र वातावरणको बीचमा यस्तो गिरावटको साथ, कसरत शरीर द्वारा अनुभवी तनावको कारण मात्र हानिकारक हुनेछ। चलिरहेको छ र जाडोमा अन्रोबुक अभ्यास प्रदर्शन गर्न र प्रदर्शन गर्न इष्टतम तापमान 0 देखि -10 डिग्रीबाट हो। हावाको गति ट्र्याकिंग गर्न लायक पनि: कडा हावाको साथ तपाईं अनुहार वा चिसो झर्नुहुन्छ। यदि तपाईं अझै ताजा हावामा अभ्यस्त हुनुहुन्छ भने, एक उत्कृष्ट विकल्प एक खुला विकल्पको साथ एक घर कसरत हुनेछ - यो कोठामा ताजा हुनेछ, तर तपाईं अव्यावहारिक रूपमा स्वास्थ्य पार हुनेछैन।
सास फेर्ने प्रविधिको बारेमा नबिर्सनुहोस्
प्रशिक्षणको क्रममा, सही सास फेर्न यो महत्त्वपूर्ण छ: नाक मार्फत इनहेल गर्नुहोस्, मुखबाट बाहिर निकाल। सास फेर्दै, तपाईंको फोक्सोको मात्रामा प्रकट भयो र भोल्युम मा वृद्धि छ - न्यानो हावाले जहाजहरू प्रस्तुत गर्दछ र तपाईंलाई अक्सिजनको साथ कक्षहरूलाई संतृप्त गर्न अनुमति दिन्छ। नाकमा सास फेर्दा, हावाले नल लगाएको समयमा न्यानोपट्टि नभई न्यानोपट्टि जानुहुँदा तपस्यासम्म न्यानो प्रवेश गर्दछ। जब मुखबाट सास फेर्दा तपाईले तुरून्त चिसो हावाको ठूलो मात्रामा लिनुभयो, र नाटकीय रूपमा तातो हावा जारी गर्नुभयो। तापमान भिन्नताले शुरुआती एथलीटबाट जहाजहरूको एसएससीको कारण निम्त्याउन सक्छ - यो जोखिम लायक छैन।
नाक मार्फत इनहेल गर्नुहोस् र तपाईंको मुखबाट सास फेर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
एक प्यारेमा संलग्न हुनुहोस्
यो सब भन्दा राम्रो छ कि तपाईं कम्तिमा एक व्यक्ति संग जोगिंग को समयमा। त्यसोभए तपाईं पक्का हुन सक्नुहुन्छ कि एक अप्रत्याशित अवस्थामा घटनामा, मेडिकल हेरचाह समयमै प्रदान गरिनेछ। यो भाग्य र यसको न्यानो स्वास्थ्यको लागि आशा गर्न सकिन्छ, तर केसहरूमा शीतल प्राप्त गरेको वास्तविकता वा उनीहरूको जीवनलाई घातक नतिजाको साथ समाप्त भएको खण्डमा यो पर्याप्त मात्रामा र वास्तविक सारांश बुझ्न गाह्रो हुन्छ। यदि कसैले तपाईंलाई एक कम्पनी बनाउन सक्दैन, एक साथी वा प्रेमिकासँग सहमत हुनुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूलाई कसरतको सुरू र अन्तमा भन्नुहुनेछ। पाठको अवधिलाई सूचित गर्नुहोस् र स्थानको रूपमा तपाईले ट्रेन गर्नुभयो कि तपाईं समयमै प्रतिक्रिया दिनुहुन्न।