यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य समस्या छैन भने, वजन कम गर्नुहोस्। अधिक वजनबाट छुटकारा पाउँदा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको दिमाग हो र यसले कसरी काम गर्दछ। तपाईंले खानुहुन्छ भनेर मात्र बुझ्नुपर्दछ कि हामी कतिपटक खेल खेल्न आवश्यक छ, तर उपस्थिति र अवचेततमा परिवर्तनका लागि तयार हुनुपर्दछ। जब तपाइँले बुझ्नुहुन्छ कि आउँदो परिवर्तनले तपाईंलाई डराउँदैन, तर कार्य गर्न उत्तेजित हुन्छ, यो हामीले तयार पारेको सुझावहरू प्रयोग गर्ने समय हो।
तरल उत्पादनहरूको सट्टामा, ठोस उपभोग गर्नुहोस्
स्मूदी र प्रोटीन ककटेल - आकार समर्थन गर्नेहरूको लागि उत्कृष्ट खाजा। यद्यपि, क्यालोरी घाटाका लागि, यो बेकार हुनेछ: तरल चाँडै शरीरबाट बाहिर निस्किनेछ, र तरकारी र फलको विनाशको फाइबर 1-2 घण्टामा सिकेको हुन्छ। त्यसैले संरचना चीज र मासुमा प्रोटीन चीज केक बदल्नुहोस्, र प्रकारका फलफूल खानुहोस्। फाइबर को एक उत्कृष्ट स्रोत - दबाइएको ब्रान। स्टिम-नि: शुल्क क्यालोरी उत्पादनको भोल्यूम भर्न प्रत्येक खाद्य सेवन सँगै ब्रान
सहजताको सट्टामा, फलफूल खानु राम्रो हुन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
उत्पादनहरूको उत्पादनहरूको उत्पादनहरूलाई विचार गर्नुहोस्
The 0 को दशकमा अस्ट्रेलियाका वैज्ञानिकहरूले उत्पाद नेट अनुक्रमणिका (एसआई) को साथ टेबलको लागि एक टेबलको लागि सूचीबद्ध गरे, जहाँ एक सेतो रोटीले सूचकलाई 100% लगे। बाँकी उत्पादनहरू सेतो रोटीको लागि मूल्यमा उत्पादन (अय्यूट) को फिडस्ट्याक भर्न गणना गरिएको थियो र 100% द्वारा गुणा। नतिजाको रूपमा, सबैभन्दा ठूलो सूचकहरूले आलु (323%), सेतो माछा (225%), ओटमील (20 %%), स्याउ (1 197%)), मासु (1 197%), मासु (1 197%) को पास्ता) देखाए (166%) आदि यसको मतलव क्रोदेन्ट (% 47%) र आलुको समान क्यालोरी सामग्रीको साथ (37 47%) (3223%), पछिल्लो दिन तपाईंलाई लामो समयदेखि छिटो रहन अनुमति दिनेछ।
फिटनेस उत्पादनहरू अस्वीकार गर्नुहोस्
खेल ब्लगर डेमर्टर पेटिलिन दावी: "एक धेरै सामान्य गल्ती फिटनेस बार र फिटनेस कुकीजको साथ उत्पादनहरूको प्रतिस्थापन हो।" विशेषज्ञले खेलकुदको पोषणको खपत गर्न विशेषज्ञहरू उपभोग गर्न सक्दछ जहाँ तपाईं शारीरिक रूपमा परम्परागत खानामा पहुँच छैन। नजिकको क्याफे जानु भन्दा राम्रो छ र धेरै प्रोटीन बारहरू भन्दा तरकारीहरूको साथ स्तन खानु पर्छ। शरीरको लागि लाभहरू पहिलो केसमा धेरै पटक हुनेछन्।
दिनको दिनचर्याको बारेमा बिर्सनुहोस्
हामी आफैंलाई लामो समयको लागि मिथ्यामा विश्वास गर्छौं, जुन तपाईंलाई अक्सर मेटाबोलिजम तितरबितर गर्न र छिटो हराउँछ। पोषणकारीको अध्ययनले देखाएको छ कि भोजनमा खाने मात्र होइन, तर आवश्यकताहरूको लागि केही खाद्य प्रविधिहरू छोड्नु पनि सम्भव छ। यसको क्यालोनिक दरमा उत्पादनहरूको दिनको लागि खानको लागि मुख्य कुरा र शरीरलाई कुनै समय मा खपत खाद्यान्न खाएको खानाको अत्यधिक मात्रामा चोट पुर्याउँदैन। अन्यथा, त्यहाँ कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन् - आरामपूर्वक तपाईं आरामपूर्वक खानुहुन्छ। तपाईं बर्गर पनि खान सक्नुहुन्छ यदि उहाँ तपाईंको आहारमा फिट हुनुहुन्छ।
हप्तामा धेरै पटक मालिश गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
ठाउँ मा बस्नुहोस्
हलमा एक सदस्यता खरीद गर्न जानु आवश्यक छैन - तपाईंको लागि शारीरिक गतिविधिको आरामदायी प्रकार फेला पार्नुहोस्। एक नाच जस्तै एक, अर्को रन, तेस्रो - दीर्घकालीन पैदल यात्रा। व्यायामको मुख्य कार्य रगत र लिम्फलाई तितरबितर गर्नु हो, मांसपेशी फैलाउने र छालालाई स्वरमा ल्याउनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तपाईंको बोसोले झरना प्रक्रियाको कारणले हो, तर छालाको पट्टि रहन्छ। म्यानुअल मामितिको मद्दतको साथ उनलाई स्वरमा आउन मद्दत गर्नुहोस्, तेल र विरोधाभासपूर्ण आत्माको प्रयोग।