काम गरिरहेको काम र सामान्यमा आसीन जीवनशैलीले अन्ततः विभिन्न प्रकारका समस्याहरू निम्त्याउँदछ, जसको मुख्य मला र जोड्ने रोगहरू हुन्। जहाँसम्म, यदि तपाइँसँग फिटनेस र लामो कार्यआउटको लागि समय छैन भने, तपाईं योगको लागि योगको लागि एलिमेन्टरी एन्जेन्सहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
पोज # 1।
हामी पर्खालतिर लाग्यौं, दाहिने हात भित्तामा राखिन्, जबकि दाहिने बाटो भएर। कुहिनोले काँधको साथ समान स्तरमा भित्तामा चिन्ता गर्दछ। तपाईंको हात भुइँमा समानान्तर हुनुपर्दछ। शरीरलाई बाँयामा बदल्नुहोस्, भित्ताबाट दायाँ काँधमा नराख्नुहोस्। हामी seconds0 सेकेन्ड छौं, त्यसपछि पाँच पटक दोहोर्याउँछौं।
पोज # 2।
बाँया हातले व्यक्तिको स्तरमा उठाएको। हामी बाँयामा दायाँ हात चढ्यौं ताकि देब्रे कुहिनो दाहिने हातको झुण्डमा राख्नु भयो। तपाईंको कार्य दाहिने हातको औंलाहरू बायाँ पाम छुनुहोस्। हामी तपाईंको हातहरू जति सक्दोसम्म हर्चाको रूपमा हटाउँछौं र छातीमा चिन थिच्दछौं। प्रति मिनेट यस्तो पोष्टमा लोड हुँदै।
पोज #।
हामीले काँधको चौडाइमा खुट्टा राख्यौं। हामी एक टेललाई अगाडि बनाउँदछौं, तपाईंको हात भुइँमा थिच्दै। आफ्नो घुँडा नट्न नखोज्नुहोस्, उसको खुट्टालाई भुइँमा आराम गर्नुहोस्। "बिरालो" जस्तै केहि को मुसुत, र प्रभाव को बारे मा छ, तथापि, तिनीहरू अतुलनीय को धेरै मांसपेशीहरु को धेरै मामला र लुन को धेरै मांसपेशीहरु मा संलग्न छन्।
जिममा रेकर्ड गरिएको छैन
फोटो: www.unsplaysho.com।
पोज #।
तपाईंको घुँडामा जानुहोस्, काँधको चौडाइमा खुट्टाको प्रबन्ध गर्दै। खुट्टाको औंलाहरूमा मात्र निर्भर गर्दछ, हिप्स उठाउनुहोस् ताकि खुट्टा घुँडामा सीडिने। त्यसपछि हिललाई भुइँमा थिच्नुहोस् र तन्काहरूलाई तनावमा थिच्नुहोस्। सम्भवतः व्यायाम गर्ने पहिलो पटक सही समय सही रूपमा काम गर्दैन, धैर्यता लिनुहोस्, सफलता अभ्यासको साथ आउँदछ।
पोज #।
सीधा उठ्नुहोस्, दायाँ खुट्टाको घुडा झुन्ड्याउनुहोस् र खुट्टाहरू तपाईंको हातहरूसँग लपेट्नुहोस्। ब्यालेन्स समात्नुहोस्, तनाव र जापार्ड मांसपेशीहरूलाई आराम दिन, जबकि घुँडा सँगै उत्खनन छ।