जोर्नीहरूमा दुखाइका कारणहरू धेरै छन्: तनाव, उमेर सम्बन्धी परिवर्तन, चोटहरू सारियो। जोइलाको राज्यले जीवनशैली, काम, पोषण, शारीरिक गतिविधि र वर्ष को समय को प्रकृति लाई असर गर्दछ। पतनमा र जाडोमा, जोर्नीहरू अझ बढी चिन्तित हुन थाल्छन्, दीर्घकालीन रोगहरू तीखास्त लिन सकिन्छ। यसले सुपरकलि and ्ग, संक्रामक रोगहरू र शारीरिक गतिविधिमा कमी ल्याउँछ। समयमै पीडाको लागि प्रतिक्रिया दिन र समस्या समाधान गर्न सुरु गर्नुहोस्, दर्देकलर र Comindlotes को प्रवेश सीमित बिना। याद गर्नुहोस् कि तपाईं डाक्टरको सिफारिसमा मात्र उपचारका लागि तयारी रोज्न सक्नुहुन्छ। तर जोन को स्वास्थ्य को अन्य चरणहरू डाक्टरहरू बिना बनाउन सकिन्छ।
खानेकुरा
कार्टिलेज, चट्टान, लिगामेन्ट र हड्डीहरू खानाको भाँडामा फर्कनुहोस्। कुटीर चीज, ठोस प्रजातिहरू, प्राकृतिक दुध, कुखुराको रूख, कोड प्रत्यक्ष, बटर र रमणीय वागीहरू वाग्राम वा तरकारी तेलले बनेको। हप्तामा एक पटक, यो एक हर्डिंग डिश खान सिफारिस गरिन्छ - ताजा फ्रिज वा बोच। जोर्नीहरूको स्वास्थ्यको लागि भिटामिन सी आवश्यक छ, त्यसैले स्ट्रबेरी, कालो र रातो धारहरू खानुहोस्, गिर्सियन, बल्गरमेड, बर्तेस, सेयर गोरेजहरू, सअरस पाटरास र सिट्रास। संयुक्त र मेरुदण्डका लागि सबैभन्दा उपयोगी मिठाई मार्लादेऊ, मार्शमेलो, मार्शमेलो, किसाली र फलफूल जेलीको साथ साथै प्राकृतिक क्रीम वा क्रीम-ब्रुलर मात्र हो।
बन्डरहरू समावेश गरिएका उत्पादनहरू समावेश गर्नको लागि यो सिफारिश गरिएको छैन। यो फ्याट, धूम्रपान, सुक्खा र मारिन हानिकारक छ। रक्सी, चिया र कफी सीमित गर्न सिफारिस गरिन्छ।
कुर्सी र लेख्ने तालिका सहज हुनुपर्छ
फोटो: pixabay.com/ru।
काम
कुर्सी र लेख्न डेस्कको आरामदायी हुनुपर्दछ, तीन मृत्युमा बस्दैन। प्रत्येक दुई घण्टा व्यायाम गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, साथै व्यायाम र कडा परिश्रमको अगाडि। शारीरिक काम प्रदर्शन गर्दै, हरेक घण्टा कम्तिमा पाँच मिनेटमा ब्रेक गर्नुहोस्।
शिथिलता
एक ओर्थोपेडिक गद्दामा सुत्नुहोस्, तकिया प्रयोग गर्नुहोस् जसले ग्रीवा मेरुदण्डलाई समर्थन गर्दछ (आधुनिक सामग्री वा Buckwheat भुसी)।
खेल
पानी मेरुदण्डलाई समर्थन गर्दछ र तपाईंलाई तनाव, ऐंस्य र पीडा हटाउन अनुमति दिन्छ, एन्डर्सिममिक तरल पदार्थको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्नुहोस्, लडरूलेसनलाई सामान्य बनाउनुहोस्। यदि तपाईं पोखरीमा भाग लिन सक्नुहुन्न भने, स्कान्डिनेभियन हिँड्न वा हिंड्नुहोस्। जोसहरूको लागि प्लस व्यायाम। घाँटी, काँध, हात, घुँडा, घुँडा र खुट्टाको गोलाकार आन्दोलन: एक दिशामा बीस पटक, अर्कोलाई।
सूर्य
मध्यम टर्नले भिटामिन D को उत्पादनलाई क्याल्सियम राख्न आवश्यक छ। यद्यपि, भिटामिन d को ऑन्टेसनको लागि छोरीलाई सनबल बनाउन आवश्यक पर्दैन। तसर्थ, सोलाहलमा जानु, नलिनुहोस्, किनकि अत्यधिक ट्यानले छालालाई हानीरहेको छ।