अवश्य पनि, उत्तम समाधान यदि तपाइँ सपनाको प्रेस गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, जिममा जान्छ। तर के हुन्छ यदि समय यति धेरै छैन, र गर्मी चाँडै नै चाँडै छ? हामी आफैंले गैर-हार्ड अभ्यासहरू सफलतापूर्वक चिनेको प्रस्ताव गर्दछौं जुन तपाईं सजिलै कार्यस्थलमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ।
मांसपेशिको लागि गर्मी
उत्कृष्ट व्यायाम जसले स्थिर रगतलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। कुर्सीको किनारमा बस्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको घुँडामा राख्नुहोस्। पछाडि सिधा समात्दै बिस्तारै दुबला पछाडि, अलि अलि पछाडि कुर्दै। यसको मूल स्थितिमा फिर्ता हतार नगर्नुहोस्। एक व्यायाम -10-10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
हामी अशुभ मांसपेशीहरूमा काम गर्दछौं
कुर्सीमा बस्नुहोस् र आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्। झुकाव हातहरूले टाउको राखे, त्यसपछि केसलाई दायाँ तिर बदल्नुहोस्। खुट्टा र फिलाहरू ठाउँमा समात्दै, जटिल भएन। यसको स्थितिमा करीव पाँच सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा समात्नुहोस्, जस पछि हामी बायाँतिर फर्कन्छौं। हामी प्रत्येक दिशामा पाँच पटक व्यायाम गर्छौं।
साधारणको लागि समय लिनुहोस्, तर उपयोगी व्यायामको लागि
फोटो: www.unsplaysho.com।
ढलान
प्रेस सुदृढीकरण गर्न मद्दत गर्न एक सजिलो व्यायाम पनि। आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस् तपाईंको टाउको राख्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरू स्लम्प गर्नुहोस्। बिस्तारै झगडा गर्न अगाडि बढ्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो निश्चित गर्नुहोस् कि हातहरूले तपाईंलाई झुकावमा मद्दत गर्दैन - पूरै लोडले पेटको मांसपेशिमा सुत्दछ। हामी व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउँछौं।
खुट्टा
कुर्सीको पछाडि झुकाव छ, खुट्टा अगाडि तान्नुहोस्। घुँडा जडान गरेर, तिनीहरूलाई तीन सेकेन्डको लागि छातीमा टेक्नुहोस्। अर्को, हामी तपाईंको खुट्टा सीधा गर्छौं र यस स्थितिमा पाँच सेकेन्ड समात्छौं। हामी फेरि छातीमा घुँडा टेक्दछौं र सीधा 10 दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्नुहोस्।