तपाईलाई थाहा छ, भिटामिन डी घाममा धेरै घाममा परेशक्तिलाई धन्यवाद दिइन्छ, त्यसैले यसलाई "सौर्य भिटामिन" भनिन्छ। साथै, यो महत्त्वपूर्ण भिटामिन को स्रोत चिरसेज प्रजातिहरू र राम्रो, उच्च-गुणवत्ताधनी दुध र चीज चीजको माछा हो। दैनिक डाक्टरहरूको सिफारिशमा, एक व्यक्तिले करीव 60000 मिटर भिटामिन डी प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दछ यदि त्यहाँ हरेक दिन फ्याटी माछा छ भने यो प्राप्त गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, 1 1500 g साल्मोनमा 40000 म समावेश छ, उही डोज लगभग प्रति किलोग्राम कोड को मांगेनो किलोग्राम समावेश छ। र पक्कै पनि सूर्यमा हुनु आवश्यक छ। यो स्पष्ट छ कि जाडोमा रूसीहरूको लागि यो सिफारिसले काम गर्दैन। त्यसकारण हामीले भिटामिन डी खाना प्राप्त गर्न कोसिस गर्नु पर्छ। कुटीर पनी, अण्डा, मासु, बटर, ठोस चीज, कोड कलेजो, टुना, ट्युना कलेजोको आहार समावेश गर्नुहोस्। बिहानको खाजामा, हप्तामा धेरै चोटि ओटमिटल, जसमा भिटामिन डी। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हुन्छ, जाडोमा तपाईंले कुन मात्रामा जान आवश्यक छ।
Natalia grishin
नतालिया ग्रिशिना, ग्यास्ट्रोन्जेस्टरलोजिस्ट-पोषणवादी:
- श्रम र जाडो डिप्रेसन, काम गर्न र सिक्नुहोस्, चिढचिलो, प्रेम, खराब मुड, यदि तपाइँ त्यो रचनात्मकता को अभाव को संकेतहरु को संकेतहरु, तपाईं अब विचारहरू उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्न, मेमोरी शुरू गर्न सक्दछ - यसले भिटामिन डीलको कमीको बारेमा पनि कुरा गर्न सक्दछ। यो भिटामिनले हाम्रो मांसपेशीहरूलाई कडा र लोग्नेबल बनाउँदछ। यसैले जाडोमा, जब भिटामिन डी हराइरहेको छ, मानिसहरू चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छन - लघु-आकारको मांसपेशी र टेन्डनहरू। भिटामिन d को कमीको साथ, फ्रैक्चरहरू खराब हुन्छन् र अधिक बिस्तारै कुनै पनि क्षतिलाई निको पार्नुहोस्। तसर्थ, यदि तपाईं प्रदर्शन कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने, सामान्य रूपमा सर्ने क्षमता, साथै एक ठूलो मुड पनि, - कम र छिटो प्राप्त गर्नुहोस्, - तपाईंको आहारमा ध्यान दिनुहोस्। जाडोमा, तपाईं सोहारियमको भ्रमण गर्न सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। र त्यसपछि, यदि खाना "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल हो भने, भिटामिन डी छालामा उत्पादन हुनेछ। यदि तपाईं कत्तिको सनब्याक हुनुहुनेछ भने, भिटामिन डी अब छैन बन्नुहोस्।
यदि तपाईं years0 बर्षको उमेर र अधिक उमेरका र अधिक, रक्त परीक्षण पास गर्न र भिटामिन डीको स्तर जाँच गर्न सिफारिस गरिन्छ।
उमेरको साथ, यो बहुमूल्य पदार्थको विकास गर्ने क्षमता कम हुन्छ। यद्यपि यसले लागूऔषधलाई तोक्न असम्भव छ। तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।