चाडेल मांसपेशीहरूलाई प्रेसको अध्ययनमा ध्यान दिएर अधिक लोकप्रिय भन्दा बढी लोकप्रिय भन्दा बढी लोकप्रिय - यो प्रवृत्ति बुझ्न सकिन्छ। केटीहरूले अनुभव गरिरहेका छन् कि उनीहरूको कम्मरको मात्रा बढ्नेछ, र यो व्यर्थमा छैन: पहिले क्यालारी पोषण कायम गर्दा कुनै पनि मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणले भोल्युम बढाउनेछ। जहाँसम्म, तपाईं क्यालोजको दैनिक स्ट्यान्ड कम गर्न सक्नुहुनेछ र हेर्नुहोस् तपाईंको शरीर कसरी फ्याटको प्रतिशतमा कमी आएको छ हेर्नुहोस्। बताउनुहोस् कि तपाईंले कसरी मौकालाई सुदृढ पार्नु पर्छ।
अत्यधिक अनुगमन गर्दै
भरिने, खाद्यान्न साना टुक्राहरूमा ब्रेक नभएसम्म पेटको वृद्धि हुन्छ र एसेफुगसमा अगाडि जान सक्दैन। पेटको विस्तारले प्रेसको मांसपेशीहरू फैलाउँछ ताकि तपाईं असुविधा र पाचनलाई द्रुत बनाउन एक ट्याब्लेट खाने चाहना जान्न थाल्नुहुन्छ। यी संकेतहरू भन्छन् कि खानाको त्यस्तो अंश तपाईंको लागि एकदम ठूलो थियो - अर्को पटक अर्को समय राख्न वा रेस्टुरेन्टमा धेरै भाँडा माझ्ने प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
आसन कायम गर्दै
विकासशील उद्धृतले शरीरलाई चिकना ठाडो स्थितिमा राख्न मद्दत गर्दछ, टोगडा, तपाईं नर्भ अन्त्यहरू सार्नुहुन्छ, जसले शरीरको भागको एक धारिलो दुखाई वा सुन्नको शिकार बनाउँछ। यसबाहेक, सबैभन्दा व्यायामहरूको पूर्तिको बखत, तपाईंले तिनीहरूलाई श्वासमा काट्नु अघि प्रेस को मांसपेशिहरू अधिकतम पार्नु पर्छ। यस बिन्दुमा, तपाईं एकै साथ आफ्नो पछाडि मांसपेशीहरू फैन्नुहुन्छ, जसले तिनीहरूमा रगत बगलाई बढाउँदछ र उनीहरूको लोच। नियमित कक्षाको साथ, तपाइँले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईको पछाडि कम कम बिरामी भएको छ।
ब्यालेन्सले तपाईंको खेलहरूमा संलग्नलाई मद्दत गर्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सुधार गरिएको ब्यालेन्स
धेरै व्यायाम प्रेस र पछाडि मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई विकास गर्दै, तपाईं प्रशिक्षण प्रक्रियालाई रोक्नुहुन्छ र सामान्य जीवनमा चोटपटकको जोखिम कम गर्नुभयो - उदाहरणका लागि, तपाईं फिसलन बरफमा खस्नुभयो, किनकि पतन नहुँदा त्यसले प्रेस मांसपेशीहरूलाई कम गर्ने सम्भावना छ। । साथै, धेरै एथलीटहरूले टिप्पणी गरेका छन् कि विकसित मांसपेशीहरूले तिनीहरूलाई अन्य खेलहरूमा संलग्न हुन मद्दत गर्दछ - सर्फबाट बास्केटबलबाट।
प्रकारको मद्दत
ओभर्स र स्त्रीहरू टिप्पणी गर्दछन् कि बच्चा जन्माउने समयमा, एक महिला सही सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। मुख्य सास फेर्ने टेक्निक एक ढिलो सास हो र तीव्र लगातार शव्दहरू बन्द हुन्छ। त्यस्तै गरी, जब तपाईं प्रेसको मांसपेशीहरूको तालिम दिनुहुन्छ, यसको मतलब तपाईंको लागि बच्चा जन्माउने समयमा थकान र पीडाको माध्यमबाट व्यवस्थित गर्न जोड दिदैन। नतिजाको रूपमा, तपाईं जेनेरिक प्रक्रिया र जेनेरिक मार्गहरूमा बच्चाको सहज अंशको गति बढाउनेछ, कठोर जर्माहरू वा मार्दै सास फेर्दैछ - महिलालाई जन्म दिने त्रुटिहरू।