नयाँ वर्ष नजिक भइरहेको छ। तर समय पर्याप्त छ यदि तपाईं अब नयाँ जीवन सुरु गर्नुभयो भने। आज ठीक छ। र यसका लागि तपाईंले भोकमृति हुनु आवश्यक पर्दैन, दिनहरू बकवासमा बस्न र unoveed केफार थिच्दै। तपाईंले पोषणमा अनुशासन बन्न आवश्यक छ र त्यहाँ आवश्यक रूपमा धेरै छ।
र तपाईंले सानोसँग सुरु गर्नु आवश्यक छ: तपाईंको मेनुलाई कम्तिमा दिनको लागि अगाडि सोच्नुहोस्। स्यान्डविचस र बनहरू, सोड र लिटर कफीको सट्टा बिर्सनुहोस्। तपाईं जहिले पनि ब्रेकफास्ट गर्नुहुन्छ। दलिया, अण्डा, कुटीरज चीज - तपाईं आफूले चाहेको कुरा उठाउन सक्नुहुन्छ। बिहान कुनै समय छैन, साँझबाट सबै गर्नुहोस्। त्यस्तै, तयारी र स्नैक्स - तिनीहरू प्रति दिन दुई दिन हुनु पर्छ। स्याउहरू, ट्याक्टरहरू, नट उपयुक्त छन्। यदि स्यान्डविचहरू बिना बाँच्न यो असम्भव छ भने, तान्दै सम्पूर्ण अन्नको रोटी, सॉसेज - मासुमा, मेनोन्टो वा सलादको टुक्राहरूमा। जब तपाईं कर्पोरेट भोजन कन्टेन कोठामा खाना खानुहुन्छ वा तपाइँसँग कन्टेनर संकलन गर्नुहोस्, "प्लेट्स नियम" सम्झनुहोस्: ½ सब भन्दा तरवार (कच्चा वा स्टड गरिएको), दोस्रो आधा फेरि आधा भागमा विभाजित हुन्छ। एक भाग कार्बोहाइड्रेट्स, गार्निश (ठोस प्रजातिहरू, अनाज), दोस्रो - प्रोटीन (सेतो मासु, माछा, समुद्री खाना, अण्डाहरू)। बेलुकाको खानाको लागि मात्र छोड्नुहोस्
½ तरकारी र ¼ - प्रोटीनहरू। सुत्नु भन्दा पहिले 3-4- hours घण्टा खाने प्रयास गर्नुहोस्। खाली पेटमा एक गिलास पानी पिउन नियम प्रविष्ट गर्नुहोस्, साथै खाना खानु भन्दा आधा एक घण्टाको रूपमा। तपाईंले पर्याप्त निद्रा पनि प्राप्त गर्न र बिहान बाह्रजनालाई जानुहोस् र कम्तिमा थोरै हिड्न, उदाहरणका लागि, एक पहिले एक स्टप बाहिर जानुहोस् र पैदल यात्रा गर्नुहोस्।
Natalia grishin
नतालिया ग्रिशिना, ग्यास्ट्रोजेस्टरलोजिस्ट, पोषणवादी:
- वजन कम गर्न र स्लिम रहन, तपाइँ खान र सुत्न आवश्यक छ। खाली चार्टको लागि खाद्य प्रविधिहरू नियमित हुनुपर्दछ। आदर्श यदि यो 5--6 खाना हो भने। एक व्यक्तिसँग दुई बिहानको खाजाहरू हुनुपर्दछ - चाँडै र ढिलो, खाजा, खाना खानीहरू र उनीहरू बीचको खाजा। यो सिद्धान्त भोकाउनेछ र कम क्यालोरीहरू खपत गर्न अनुमति दिनेछैन। याद गर्नुहोस् कि एक तीखो खाद्य प्रतिबन्ध तनाव छ। शरीरको शरीरको लागि उर्जा, पौष्टिक तत्त्वहरू, भिटामिन, ट्रेसलाई, एमिनो एसिड, फ्याट, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट्स चाहिन्छ। सीमित हामी केवल कार्बोहाइड्रेट गर्न सक्दछौं। सबै अरू सबै - फ्याट, प्रोटिन र यति निश्चित - निश्चित हुनुहोस्।
स्वस्थ वयस्कको लागि, प्रति दिन 1200 केसीएल न्यूनतम हो। यस्तो क्यालोरी आहार अनावश्यक हटाउन सम्भव छ। तर डाइटमा हुनु पर्छ: दुबै मासु वा फ्याट माछाको दुई पटक 1200-1500 ग्राम, दैनिक 12--300 ग्रामको लागि दुई पटक, तरकारी तेल वा बासको एक टुक्रा। तेलहरू फ्राइंगका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, र भाँडा माझ इन्धन। बिहानको 1 1500-200 ग्राम पास्ता, दलिया वा आलु, एक कप वा कफीको एक कप वा कफी (कफी र चिया सीमा) बिना सिफारिस गरिन्छ। एक प्रारम्भिक बिहानको खाजामा, तपाईं सुक्खा गहुँ रोटीको टुक्रा खान सक्नुहुन्छ ठोस चीज वा scrambled। तपाईं आफैंलाई तीतो चकलेटको एक टुक्राको साथ खुशी पार्न सक्नुहुन्छ। स्नैक्सको लागि, चिनी, ताजा फलहरू वा मुट्ठीभर नट बिना पकाएको स्याउ वा पीसहरू प्रयोग गर्नुहोस्।