एक जनाले पहाडलाई जितेको थियो, अर्को हप्ता ज the ्गलमा बस्थ्यो, तेस्रो दिनसम्म दुई दिनसम्म भागे - यिनीहरूले पनि तपाईंको प्रशिक्षण पर्याप्त गहन छैन भन्ने देखिन्छ। यहाँ केवल पेशेवर एथलीटहरूले विरलै अत्यधिक लोडहरूको नतिजाको बारेमा कुरा गरिरहेका छन्, त्यसकारण एक गलत विचार छ कि एक व्यक्ति को शारीरिक सम्भावनाहरु उदासीन छ। वर्णन गर्दछ कि यदि तपाइँ आफैंलाई माफ नगराउनुहुन्छ कि यदि तपाइँ आफैंलाई माफ नगराउनुहुन्छ:
प्रशस्त शक्तिहरू पुनर्स्थापना गर्न समय
शक्ति प्रशिक्षण बीच 2- 2-3 दिन हुनुपर्दछ, कम छैन। विशेष गरी जब तपाईं जिममा जानुभएको थियो - तपाईंको मांसपेशीहरू अझै कमजोर छन् र चाँडै निको हुन सक्षम छन् तपाईंको मांसपेशीहरू प्रशिक्षण पछि, तिनीहरू रगतले खसालिन्छन्, र नयाँ प्रोटीन यौगाउन्डहरू बिग्रिएको साइटहरूमा गठन हुन्छन् - हेम्ब्रिबिलहरू। यी पुनर्स्थापित किठनलाई मोटाई र मात्रामा बढ्छ, जसको कारण मांसपेशी हाइपरट्रप सिर्जना गरिएको छ, त्यो हो, मांसपेशीको वृद्धि। यदि तपाईंले सिफारिशमा आफ्ना आँखा बन्द गर्नुभयो भने, मांसपेशीहरू र गम्भीर क्षतिको लागि गम्भीर क्षति प्राप्त गर्नुहोस् वा विचलित मांसपेशीहरू जस्तै।
मांसपेशीहरूलाई पुनर्स्थापना गर्न समय चाहिन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग
यदि कसरतको पहिलो हप्तामा तपाईं one बिहान on मा उठ्नुहुनेछ, तब दोस्रो हप्ताको लागि तपाईंको ऊर्जा बाहिर जान्छ। Overvolteageme - नर्भस प्रणालीको लागि तनाव, जुन एड्रेनालाइन र भावनात्मक अस्थिरताको उत्पादनमा खन्याइएको छ। खेल आनन्दमा हुनुपर्दछ, त्यसैले ओलम्पिक रेकर्डमा बेटको साथ शिविर सुरुवात र अन्त्य हुने रमाईलो क्षणहरू नलगाउनुहोस्। आफैंको लागि व्यायाम गर्नुहोस् र लोडको बानी हुन्छ, र त्यसपछि तपाईं प्रतिस्पर्धाको लागि तयारी गर्न सक्नुहुनेछ, जब प्रशिक्षण बोरिंग हुन्छ - सबै तपाईंको समय हो।
दुखाई एक संकेत हो
पीडा कम नगर्नुहोस् - जीवनको लागि यसलाई सम्झनुहोस्! तपाईंको लागि निर्देशनमूलक इमिलिया क्लार्कको अभिनेत्रीको कथा, जसले "सिंहासनहरूको खेलमा" प्रमुख भूमिका खेल्नेछ। कसरतको समयमा, उनी खराब महसुस गर्छिन्, तर अझै पीडामा संलग्न हुन बाध्य तुल्याउन बाध्य भएर एक स्ट्रोकले एक एम्बुलेन्स चलाए। क्रमविकासको प्रक्रियामा हाम्रो शरीर व्यर्थमा छैन: यो जान्दछ कि कसरी दुखाइ र प्रसारित संकेतहरू अनियमित प्रणाली मार्फत कसरी चिन्न र चक्रवात संकेतहरू पहिचान गर्दछ। घुँडा दुख्छ - यो नराम्रो डुब्ने हुन्छ वा गलत तरिकाले व्यायाम गर्दछ, घाँटीले चोट पुर्याउँछ - तिनीहरूले रोलरलाई हाल्न बिर्सन्छन् - तपाईं निदाउँदैनौं र तपाईंलाई छुटकारा जनाउँथ्यो र तपाईंलाई छुटकारा थिएन।
छुट दुर्लभ कम गर्दछ
"एलिट प्रदर्शन चलिरहेको छ: मध्य दूरी मा म्याराथनबाट", एक विशेषता वर्णन गरिएको days दिन भन्दा बढीको अवधिको अवधिको प्रदर्शनलाई प्रतिरोधी कम भयो भने प्रतिरोधात्मक कम हुन्छ खेलाडीहरूको प्रणाली। त्यसोभए म्याराथनहरूका सबै प्रेमीहरू र अधिक जटिल प्रतियोगिताहरू उनीहरूको स्वास्थ्यको लागि अधिक सतर्क हुनुपर्दछ। Cortisol र Adrenaline, रहन हार्मोन को रूप मा परिचित, रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तर वृद्धि र प्रतिरक्षा प्रणाली दबाउन। यो प्रभाव जटिल अभ्यासहरू प्रदर्शन गरिसकेपछि संक्रमणको साथ संक्रमणको साथ बढेको थियो।
एक कम बदनाम संग, समय मा चिसो समात्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सामाजिक दबाद
प्रयोगहरू प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरू आफैंले तपाईंलाई अत्यधिक तताउने काम गर्न उत्साहित गर्न सक्छन्। हो, जब अर्को एथलीट पहाडको टुप्पोमा बन्द हुन्छ वा म्याराथन बन्द हुन्छ वा भुइँबाट 20 गुणा रमाइलो गर्न वा 500 किलोग्राम तौल गर्न अजीब महसुस हुन्छ। यो केवल याद आयो: स्वास्थ्य त्यस्ता रेकर्डहरूले ती सबैलाई ल्याउँदैन - आफ्नो डरलाई प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न भन्दा आफ्नै डरलाई जित्न सक्छ। अरूलाई नहेर्नुहोस् र तपाईंको गतिमा गर्नुहोस्।
के तपाईंले यस्तो व्यवहार देख्नु भएको छ? टिप्पणीहरूमा तपाईंको कथाहरू लेख्नुहोस्।