क्वारेन्टाइन कम्तिमा सब भन्दा रमाइलो अवधि होइन, तर यो आफैंमा काम गर्ने राम्रो अवसर हो। हामीसँग अन्तमा तपाईंको शौकहरू र शौकहरूका लागि मात्र समय छैन, तर तपाईंको शरीरमा काम गर्न पनि, जुन सँधै अपार्टमेन्ट बिना गर्न सकिन्छ। आजका तालिम कार्यक्रमहरूको विविधता पूर्ण रूपमा भ्रमित हुनसक्दछ, त्यसैले हामीले थियेटर र सिनेमा दारीलाई घरहरू पूरा गर्न र सबैभन्दा प्रभावशाली प्रशिक्षण टेक्निकको बारेमा विनियोजन गर्न आग्रह गर्यौं।
"तपाईले जुनसुकै अभ्यास गर्नुहुन्छ, म तपाईंलाई हाब्टाटा टेक्निकमा प्रदर्शन गर्न कोसिस गर्दैछु। यो उच्च-गहनता प्रशिक्षण शैली, जापानी प्रोफेसरले 1 1990 1990 0 को दशकको अन्ततिर 1 1990 1990 0 को दशकमा ओलम्पिक स्केटरको तयारीमा विकसित गरेको छ। यस दृष्टिकोणलाई कहिलेकाहीं प्रशिक्षणको दक्षता बढाउँदछ, त्यसैले उचित लगनशीलताका साथ तपाईं क्वारेन्टिनलाई चिह्नित उत्तम रूपबाट फिर्ता लिन सक्षम हुनेछ।
प्रणाली सजिलै सम्झना गरिएको छ: 20 सेकेन्ड कामको 20 सेकेन्ड, 10 सेकेन्ड मनोरन्जन र पुनरावृत्ति। यी 20 सेकेन्डको लागि यो सम्भव भएसम्म धेरै पुनरावृत्ति गर्न आवश्यक छ, आफैंलाई धैर्यता गर्न।
बरु छोटो आराम अन्तरालहरूको परिणामको रूपमा, तपाईंको मांसपेशिहरूले अघिल्लो दृष्टिकोण पछि पूर्ण रूपमा पूर्वावस्थामा ल्याए - र यो एक कारण हो जब ट्रोटले महत्वपूर्ण एरोबिक र एआररोबुिक प्रभावहरू निम्त्याउँछ। तर त्यहाँ एक स्न्याग छ: तपाईंले आफैंलाई तनाव बनाउनु पर्छ - वास्तवमै संघर्ष गर्दै। टोबेट र सामान्य प्रशिक्षण बीचको भिन्नता यो हो कि तपाईं यसलाई मापन गर्न सक्नुहुन्न।
तपाईं घरमा कुशलतापूर्वक ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
उचित कार्यान्वयनका साथ ट्याबाटाको अर्को फाइदा छ - पछि पछि। यसको मतलब यो हो कि शरीरले छिटो प्रशिक्षणको अन्त्य पछि केही घण्टा भित्र क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्छ। यो प्रभाव 48 48 घण्टा सम्म बचाउन सकिन्छ। यी सबै, टोब्रीट शुरुआतीहरूको लागि प्रशिक्षणको उत्तम प्रणाली होईन।
टोबेट टेक्नोलोजीमा, तपाईं डोरी, पुश-अपहरू पार सहित, र यस्तै अन्य र यसका स्क्वाटहरू, र यस्तै। "
बैठक बसेर बसेर (प्रेस, प्रेट्स, हिप्स):
- सहज रूपमा खडा, खुट्टा सँगै खडा, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात तान्नुहोस्।
- माथि उफ्रनुहोस् र काँधको चौडाइमा खुट्टा राख्नुहोस्।
- हामी स्क्वाट बनाउँछौं र हातहरू भुइँमा छुन्छ।
- हामी प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कन्छौं।
अर्ध-मानिस (Cavir, स्मारक, चतुर्भुज) मा साइट मा भागिरहेको:
- हामी सहज रूपमा खडा, खुट्टाले फराकिलो काँधमा राखिन्छ, कुहिनोहरू शरीरको बिरूद्ध थिचिएको छ, हथेलीलाई अगाडि बढाउँदछ।
- तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् र, स्थिति परिवर्तन नगरी, चाँडै स्थानमा दगुर्दै।
संलग्नहरू (प्रेस):
- पछाडि झूट बोल्दै, घुँडामा तपाईंको खुट्टा घुमाउनुहोस्।
- टाउकोको पछाडि क्लच प्लम, कुहिनो छेउमा रोप।
- द्रुत चोकहरूले स्तनलाई घुँडामा प्रदर्शन गर्दछ।
माही (हिप्स, र नितम्बहरू):
- समर्थन को लागी, हामी एक उच्च पछाडि कुर्सी लिन्छौं।
- सन्तुलन कायम राख्न पछाडि हातको साथ हातहरू।
- सास फेर्दा बिस्तारै सेन्टेडलाई सकेसम्म उच्च रूपमा खटाइएको छ, त्यसपछि, शूकनमा, सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्।
कैंचीहरू:
- पछाडि पल्टाइ, तपाईंको खुट्टा माथि तन्काउनुहोस् र घुँडा मा घुँडा टेक्ने, degrees 0 डिग्री को कोण गठन।
- बिस्तारै खुट्टाहरू डाईभ गर्नुहोस्, रूपमा भुइँमा हिप्स गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- अधिकतममा पुगेको छ, मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।