यो रातमा निदाउन गाह्रो छ, तर निदाएको छ, पर्याप्त निद्रा नपरोस्, किनकि कुनै रस्टलले तपाईंलाई ब्यूँझन सक्छ? फ्रेटेटेड र सुतिरहेको गोलीलाई अलग राख्नुहोस्। औषधीको सहारास्थानको सहारास्थान बिना उपाय बिना नै स्थितिलाई एक प्राकृतिक तरीकाले सुधार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
उनीहरूको गतिमा सुत्न गोलीहरूको सौन्दर्य, तर केहि समय पछि तपाईंसँग फजरको लागि खुवाउनुपर्नेछ, जुन शरीरको लागि परिणामले भरिएको छ। स्पष्ट चीजहरूको साथ सुरू गरौं: सुत्ने बित्तिकै राम्रा भोजन नगर्नुहोस्। तपाईं सुत्नु अघि अधिकतम चार घण्टा लिन सक्नुहुन्छ। यो बुझ्नु पर्दछ कि सारा शरीर पूर्णको लागि काम गर्न सक्दैन, तर पचाउन, पचाउन, गैर-हीश प्रयासहरू आवश्यक छ। जब तपाईं राती खानुहुन्छ, अंगहरू अपरेटिंग मोडमा आउँदछन्, जसले गर्दा, यसले निद्राको शरीरलाई वञ्चित गर्दछ र सामान्य रूपमा आराम गर्दछ।
रक्सीको तन्द्राको उपचार गर्न आवश्यक छैन, तपाईंले नर्भस प्रणालीलाई मात्र हानी गर्नुहुनेछ। रक्सीको आँधी प्रभाव पास हुनेछ, र तपाईं अझै पनि मध्यरातमा उठ्नुहुनेछ। क्याफिन, जुन चियामा पनि समावेश छ, साथै ओछ्यानमा जानु अघि प्रयोग गर्न पनि सिफारिस गरिएको छैन। उसको रोमाञ्चक कार्य तपाईंको रातको सपनामा फर्किनेछ।
निन्द्रा गुणवत्ता सुधार गर्नका लागि सिफारिश गरिएको उत्पादनहरूको बारेमा कुरा गरौं।
गैर कन्सोन्डाको साथ युद्धको भ्रमणमा आउनुहोस्, उत्पादनहरूलाई ध्यान दिनुहोस् उच्च कार्बोरेड्रेट । यो प्रमाणित भएको छ कि स्नायु कोशिका कम सक्रिय रूपमा काम गर्दछ जब कार्बोहाइड्रेटको सभ्य डोज शरीरमा आउँदछन्। पेय पदार्थ लिनुहोस्, बाल्यकालदेखि परिचित भएर: महको साथ न्यानो दुध। यस पेय भनेको दिनको अन्त्यमा तनाव कम गर्न उत्तम साधन हो।
दुधको पूर्ण तनाव कम गर्दछ
फोटो: pixabay.com/ru।
तपाईंको आहारमा उत्पादनहरू प्रविष्ट गर्नुहोस् Vitamins B3 र B6 को सामग्री संग । यी तत्वहरू पसार र रोटीमा समावेश छन्। बसिदेन, तरकारी, तरकारीहरू, कलेजो र गोमांस विरूद्ध लडाईमा पनि धेरै सहयोगी पनि। आवश्यक जीवहरू मन्त्रिपरिप सामग्रीमा धनी छन्, साथै सुख्खा फलहरू, दूध, केरा, मिनिस्ट एसिडका स्रोतहरू, जुन स्नायु प्रणालीको लागि लाभदायक छन्।
आईटमहरू सहयोगी र स्वस्थ सपनाको लागि संघर्षमा थिए।
फोटो: pixabay.com।
गोमेनोबाट पीडित व्यक्तिहरू, रातको निद्रालाई सामान्य बनाउनको लागि उत्पादनहरूको लागि खाना खानु आवश्यक छ। तपाईं मेनूमा थप्नुभयो भने तपाईं राम्रो सुत्नुहुनेछ: मह, चेरी, दूध, दूध र किण्वित दुध खाद्य, दलिया, कम फ्याट माछा।
यद्यपि सबै कार्बोहाइड्रेटहरूको लागि होईन, एक इष्टतम समाधान हुनेछ - केहि खराब अवशोषित छन्। त्यस्ता व्यक्तिहरू उच्च प्रोटीन उत्पादनहरू छनौट गर्न बेसफर गर्न योग्य हुन्छन् - खानाको लागि सबैभन्दा उपयुक्त विकल्पको लागि। ओछ्यानमा जानु अघि उही बदाम र उमालेको अन्डा एक उत्कृष्ट समाधान हुनेछ। केरा जस्ता फलहरू मांसपेशिको विश्रामबाट सकारात्मक रूपमा प्रभावित छन्। हामी तपाईंको ध्यान एक केरा-आधारित रेसिपी ल्याउँछौं: ब्लेन्डरमा गिलास दूध खसाल्छ र एक कुचोलिएको केरा थप्नुहोस्। प्रोटीन ककटेल भाँचिएको ओछ्यानको बिरूद्ध लडाईमा ठूलो मद्दत हुनेछ।
प्राय: प्राय जसो प्रयोग गर्नुहोस्
फोटो: pixabay.com।
हामी उपचारको रूपमा उपचार र चेरी रसको रूपमा प्रयास गर्न सिफारिस गर्दछौं, जसले मेलाटोनिनसँग जीव प्रदान गर्दछ। र कुनै पनि केसमा ठूलो मात्रामा राति चिनी प्रयोग नगर्नुहोस्। यसलाई ताजा वा सुकेको फल प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।