पहिले यो सम्मानित गरियो कि हर्नियाको मुख्य कारण चोटपटक लागेको छ: मेरुदण्ड क्षेत्र, घुमाइको साथ एक धारिलो आन्दोलन, झर्दै गयो। तर समयसीमा विशेषज्ञहरूले पत्ता लगाउँछन् कि सामाजिक कारागारलाई ढाँचामा एक समान महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अनुचित पोषण र, परिणाम, मोटोपनाको रूपमा, आसीन जीवनशैली - यो सबै सबै भन्दा राम्रो तरिकाबाट लुम्बर र ग्रीवा मेरुदण्डलाई असर गर्ने उत्तम तरिकाबाट टाढा छ।
निस्सन्देह, एक निराशाजनक निस्तासोगरण भएका सबैलाई चिन्तित छ: शल्यक्रिया बिना आफैलाई कसरी मद्दत गर्ने? पहिलो चलिरहेको र अधिक वजनबाट छुटकारा दिन रोक्नु हो। अनिवार्य उपचारको दोस्रो कम्पोनेन्ट क्यानाडिथेरापी हो, त्यो हो, आन्दोलनको उपचार हो। व्यापक धारणाको बाबजुद जब हर्नियासले पछाडिको भौतिक गतिविधिलाई पूर्ण रूपमा हटाउन आवश्यक पर्दछ, यो दाँया र दुखाइ सिन्ड्रोम हटाउन मद्दत गर्दछ।
डेनिस अल्फोभ
स्कान्डिनियन हिड्दै
यस्तो हिँड्दा, मांसपेशिहरूको गतिविधि बढ्दै जान्छ, मुद्राको गतिविधि बढेको छ, रक्त संचार सुधार गरिन्छ र लोड लोड घट्छ। सामान्यतया, हिंड्दै हिंड्दै दुर्व्यवहारलाई सुदृढ पार्न योगदान गर्दछ। तपाईंले न्यूनतम भारको साथ सुरू गर्न आवश्यक छ। Exaceurbation को चरण को दौरान, संलग्न गर्न असम्भव छ। पहिले, यो सूजन र कडा दुखाइ सिन्ड्रोम हटाउन आवश्यक छ। जाडोको पैदल यात्राको लागि, थर्मल अंडरवियर प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। स्टिक लम्बाई तपाईंको विकासमा निर्भर गर्दछ। यो 0.7 को गुणांक द्वारा गुणा गर्नै पर्छ। हामी गहन जान्छौं, तर सास फेर्न अनुमति दिदैनौं। हिंड्दा, टाउको हेर्नुहोस्, छोड्नुहोस्। लुम्बरार विभागले थप भारको अनुभव गर्दैन भन्ने कुरामा तपाईंको पछाडि राख्न निश्चित हुनुहोस्। हातहरू पछाडि जानु हुँदैन र 45 45 डिग्री भन्दा बढी पछाडि।
घरेलु व्यायाम को लागी विकल्पहरू
जटिल नम्बर 1।
एक मिनेटको लागि पूर्ण पट्टीमा खडा हुनुहोस्।
कुहिनोमा भर्ना गर्नुहोस् र अर्को तीस सेकेन्डको लागि बार जारी राख्नुहोस्।
आधा एक मिनेटमा प्रत्येक खुट्टा उठाउनुहोस्, पट्टीमा रहन जारी।
एक पक्ष पट्टी प्रति एक sects सेकेन्डको लागि बनाउनुहोस्।
एक मिनेटको लागि पूर्ण पट्टीमा फेरि रोक्नुहोस् र तीस सेकेन्डको कुहिनोमा पट्टीको साथ व्यायाम पूर्ण गर्नुहोस्।
जटिल नम्बर 2।
छेउमा ओछ्यानमा राख्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा बायाँ र दायाँ खुट्टाहरू समायोजन गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई शाब्दिक स्थितिमा राख्नुहोस्, झुन्ड्याउनुहोस्।
सबै चौका मा खडा। वैकल्पिक रूपमा आक्रमणहरू, दाहिने हात र देब्रे खुट्टा उठाउँदै,
र त्यसपछि - आफ्नो खुट्टा र हात परिवर्तन गर्नुहोस्।
झूट बोलीमा, तान्नुहोस् र पेटलाई आराम गर्नुहोस्।
प्रत्येक व्यायाम 10-1-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।