त्यहाँ उठ्न र जिममा जानको कुनै इच्छा छैन, विशेष गरी यदि हामी शनिबार वा आइतबारको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यद्यपि कक्षाको स्पिडिंगले तपाईंलाई मात्र शरीरबाट टाढा राख्छ, जसले प्रेमिका वा आफ्नो जवान मानिसलाई घमण्ड गर्नेछ। हो, र समुद्र तट मौसम खोल्न को लागी छ। कसरी overvoltesge बिना फारम राख्न? सबै कुरा सरल छ: हरेक दिन चार्ज गर्दै, यो सम्भव छ यदि तपाईं फिटनेस प्रतिस्थापन गर्नुहुन्न भने, तर यो एक महिना को एक जोडी छोड्न धेरै सम्भव छ। हामी तपाईंलाई भन्दछौं के परिणामलाई चाँडै देख्नको लागि मद्दत गर्दछ।
छेउमा रहदै
एक आदर्श व्यायाम को लक्ष्य को मांसपेशीहरु को मांसपेशीहरु र मूर्खा को मांसपेशीहरु को लागी। यदि तपाइँले उक्त समस्यालाई "HALIFTA" छोड्नुहुन्न भने, व्यायामले भोल्युममा कमी आएको छ। कसरी प्रदर्शन गर्ने: छेउमा राख्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू तन्काउनुहोस्, एक हात कुहिनोमा राख्नुहोस्, र शरीरको साथ दोस्रो शरीर फैलाउनुहोस्। इनहेलिंग, माथिल्लो खुट्टा उठाउनुहोस्, ब्रोक तनावमा। श्वासमा छोडियो। व्यायाम को दौरान, तपाइँ मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस गर्नुपर्छ। हामी दुई घण्टासम्म दुई दृष्टिकोण बनाउँछौं।
"साइकल"
यदि तपाईं पेटको क्षेत्रको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ र घुँडाको माथिको अभावको लागि, यो अभ्यासलाई यो अभ्यासमा विशेष ध्यान दिन लायक छ। कसरी प्रदर्शन गर्ने: तपाईंको पछाडि जान र कुहिनोमा भर पर्दै, वैकल्पिक रूपमा परिच्छेदमा झुकावहरू थिच्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा परिपक्व। तपाईंले तनाव महसुस नगरेसम्म तपाईंको खुट्टालाई केही सेकेन्डमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्, तब आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। प्रेसमा ठूलो प्रभाव पार्दै काँधहरू उठाउनुहोस्, त्यसैले तपाईं अझै प्रेस भन्दा राम्रो काम गर्नुहुन्छ।
हरेक बिहान व्यायाम गर्न अल्छि नहोस्।
फोटो: www.unsplaysho.com।
खुट्टाको सामना गर्न
यो व्यायाम गर्न तपाईलाई फिटनेसको लागि गम चाहिन्छ। कसरी प्रदर्शन गर्ने: पछाडि जानुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरूले शरीरको साथ सिधा कुना बनाउँथे। हामी पक्षलाई पक्षहरू तोक्छौं र रबर ब्यान्डको खुट्टा बीचको तानिन्छ। बिस्तारै गम खुट्टा फैलाउनुहोस् र पछाडि स collect ्कलन गर्नुहोस्, तर त्यहाँ कुनै गम सागिंग हेर्नुहोस्। तपाईंको घुँडा नछोड्नुहोस् र व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तल्लो पछाडि बढि नहुनुहोस्।
ओछ्यानमा बसेर
यस अभ्यासको लागि धन्यबाद, तपाईं केही शताब्दी गुमाउन सक्नुहुन्न, तर तपाईंको पछाडि मांसपेशीहरू पनि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ र आसन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कसरी प्रदर्शन गर्नुहुन्छ: ओछ्यानमा बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाको अगाडि तान्नुहोस्। हामी खुट्टाको पछाडि रबर ब्यान्डमा टाँसौं र पेटको दिशामा तानिरहेका छौं ताकि कुहिनो पछाडि पछाडि फर्कन्छ। हामी ब्लेडहरू जडित नभएसम्म फैलाउँछौं। हामी दश पटकसम्म तीनवटा दृष्टिकोणहरू गर्छौं।