सर्तहरूमा, जिम भ्रमण सम्भव छैन, कुनै पनि मामला मा प्रशिक्षण फ्याक गर्न असम्भव छ, किनकि यो गर्मी भन्दा कम समय बाँकी छ। हामी तपाइँलाई घर मा पेशेवर सिमुलेटर कसरी बदल्ने बताउँछौं।
डम्बेलेलहरू
केहि सब भन्दा लोकप्रिय घर डम्बलहरू पानीले भरिएका प्लास्टिकको बोतलहरू हुन्। बोतलहरूको मात्रा तपाईंको सामान्य लोडमा निर्भर गर्दछ: शुरुवातकर्ताहरू 0..5 लिटरहरूको मात्रासँगै सुरु हुनुपर्दछ। यदि तपाईं एक कसरतलाई अझ बढी कुशल बनाउन चाहानुहुन्छ भने, पानी बिना बोतल भत्काउन चाहानुहुन्छ, र माट बालुवा भर्नुहोस्, त्यसैले मांसपेशीहरूमा लोड धेरै पटक बढ्नेछ। यदि हातमा बालुवा छैन भने, सामान्य नुन उपयुक्त छ।
प्रेसमा लोड गर्नुहोस्
प्रेसको लागि तपाईंको मनपर्ने प्रेसहरू कन्टिंग ह्यान्डलहरूको साथ पारम्परिक रोलिंग पिनको साथ प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। यस्तो गृह व्यायाम मेसिनले प्रेसमा उत्कृष्ट लोड प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, तपाईं हात, छाती, खुट्टा र पछाडि को मांसपेशीहरु को बाहिर काम गर्न हुनेछ। यस्तो भिडियो प्रयोग गर्नु अघि, यो अन्तर्गत रबर रग राख्नु अघि निश्चित हुनुहोस्।
हामी व्यायाम गर्छौं, घुँडा टेक्दछौं, फेरि र पछाडि उभिरहेको, मांसपेशिको तनावमा राख्दछौं।
सपनाको शरीरको बाटोमा नछोड्नुहोस्
फोटो: www.unsplaysho.com।
छाती मांसपेशी लोड
हामीलाई केवल केही तौलिए चाहिन्छ, उनीहरूको मद्दतको साथ हामी व्यायाम "वाइरिंग" गर्छौं। हामीले तौलिएलाई भुइँमा राख्यौं, तपाईंको घुँडामा जाऔं, तौलियामा हात राख्नुहोस्। पुश-अपहरूको बखत हामी पक्षलाई पक्षमा बाँध्छौं (कुहिनो र तपाईंको हातले तपाईंको हातमा ड्राइभ गर्नुहोस्), त्यसपछि हामी यसको मूल स्थितिमा फर्कन्छौं।
प्रेसमा लोड गर्नुहोस्
सम्भवतः, तपाईंसँग प्रेसको अभ्यास गर्न कुनै सिमुलेटर छैन, तर यसलाई तकिया वा बलको साथ बदल्न सजिलो छ। हामी त्यस्ता प्रयोगहरूको लागि सिफारिस गरिएझैं हामी एक तकियाको साथ तकिया छनौट गर्छौं। तपाईंको पछाडि सीधा, बल लिनुहोस् वा हातमा तकिया लिनुहोस्। आवास घुमाउँदै, खुट्टामा तकिया वा बल झुकाव, अर्कोपट्टि तैनात गर्नुहोस् र आँखाको स्तरमा शेल उठाउँदै। यसको मूल स्थितिमा फर्कदै। व्यायाम प्रयोग गरेर, तपाईं चाँडै "ब्यारेल" बाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
हात मांसपेशी लोड
हातले विशेष ध्यान दिनको लागि लाट गर्न लायक, किनकि हामी प्रायः उनीहरूको बारेमा बिर्सन्छौं, र तपाईंको फिज पोस्ट बिना तपाईंको फिगर प्रभावशाली देखिँदैन। व्यायाम गर्न को लागी, हामीलाई नियमित सोफा चाहिन्छ। यसको साथ, हामी ट्राइसेप्समा विपरित पुशअपहरू प्रदर्शन गर्दछौं। हामी तपाईंको सोफामा पछाडि खसालिन्छौं, तपाईंको हातलाई उसको किनारमा राख्नुहोस्, हामी धर्दा खुट्टाहरू अगाडि बढ्छौं। यस स्थितिमा, हामी श्रोणिलाई कम गर्छौं, बाटोमा हिंड्दै र तपाईंको हातहरू समात्दै। हामी व्यायाम 1 15 पटक दोहोर्याउँछौं।