सक्रिय रूपमा प्रेस र खुट्टा पम्प गर्दै, धेरै जसो महिलाहरूले हातहरू बेवास्ता गर्छन्, तर हातहरूको मांसपेशीहरूको एक सुन्दर राहत बिना नै एक सुन्दर आंकडा प्राप्त गर्न असम्भव छ। आफ्ना हातहरू फ्याँक्न नडराउनुहोस्, यसको लागि तपाईंले अधिक तौल र दीर्घकालीन कसरतलाई आकर्षित गर्न आवश्यक छ, यदि तपाईं थप वजन बिना घरमा मांसपेशी टोन समर्थन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं चिन्ता लिनु हुँदैन। हामी हातको मांसपेशीहरूलाई घरमा हात राख्नेछौं ताकि तपाईंको समुद्र तटको सिद्धिनको तयारी अझ ठूलो फाइदाको साथ पारित गर्न।
हतियारमा पारित
यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दै, स्क्वाट बनाउनुहोस्, जबकि यो हातहरूसँग भुइँमा छुनु आवश्यक छ। तपाईं आफैंलाई "योजनाक्रम" स्थितिमा फेला नपारसम्म हामी आफूलाई अगाडि बढ्दछौं। केहि सेकेन्डको लागि लोड गर्दै र केवल यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
धेरै दृष्टिकोणमा प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्
फोटो: www.unsplaysho.com।
गतिमा योजना
हामी क्लासिक बारमा उठ्छौं, हामीले काँधको चौडाइमा खुट्टा राख्यौं, मांसपेशीहरूलाई तनाव र तपाईंको प्रकोपमा तल जानुहोस्। त्यस पछि, हामी फेरि सीधा हात फर्कन्छौं। एक व्यायाम -7--7 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। व्यायाम को दौरान, हामी अधिक उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त गर्न पेट र अटुट तनाव गर्छौं।
पुश अप पुश गर्नुहोस्
हामी क्लासिक बारमा हुन्छौं। हामीले पाओर काँधको चौडाइ आफैंमा राख्यौं। पेट र नितम्बहरू सम्मिलित गर्दै, भुइँमा सकेसम्म कम तल जानुहोस्, त्यसपछि सुरू हुने स्थितिमा चढ्नुहोस्। -8- , दृष्टिकोण बनाउनुहोस्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हतार बिना।