हाम्रो संसारमा सक्रिय हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केवल ताकि तपाईं सफल हुन सक्नुहुन्छ र खुशी हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं बसेर बस, केहि हुनेछैन। उचित पोषणले स्वास्थ्य दिन्छ, "पार गरिएको" नकारात्मक भावनाहरू - आन्तरिक सद्भाव र निष्कपट आशावाद, खेल - ऊर्जा, सुत्नुहोस्। म त्यस्तो एउटा शासनको बानी भएँ, र मेरो शरीर मप्रति आभारी छ। अवश्य पनि, एक राम्रो फिगर को एक मुख्य सर्तहरू मध्ये एक - खेलहरू। यहाँ मुख्य कुरा - कन्वेन्सी छ। म आफैंमा जबरजस्ती गर्दिन। यो मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशीहरू टोनमा छन्। अन्यथा, म सुत्दैछु। कक्षाको लागि, म प्राय: खास सिमुलेटरहरूको आवश्यक पर्दैन। कसरत को लागी पर्याप्त ट्रेडमिल। र त्यसपछि म विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई विभिन्न व्यायाम गर्दछ। यहाँ केहि ती छन्।
डम्बेलको साथ ढलानहरू
श्रोणिको चौडाइमा खुट्टाहरू, हिप्स अलि अगाडी, काँधहरू पछाडि रहन जोड दिन्छ। श्वासमा, हामी लबीको ढलान बनाउँछौं र तपाईंको हात घुँडा कचौरामा तन्काउँछौं। महत्त्वपूर्ण - सहज रूपमा हामहरू, विचलित नहुनुहोस्, व्यायाम बखत कम्मरमुक्तिहरू जुन व्यायामको समयमा कम्मर भन्दा तल समावेश छ। हामी केवल तपाईंको हातले हातले लिन्छौं, जति सक्दो सामग्रीको संकुचन गर्दछौं। सास फेर्दै हामी अर्को तरिका झुकाउदै छौं।
बीस ढलानको धेरै दृष्टिकोणहरू। डम्बल्सको वजन 1--3 केजी हो।
पक्षमा डम्बलबेलहरूको लिफ्टहरू
श्रोणिको चौडाइमा खुट्टाहरू, हिप्स अलि अगाडी, काँधहरू पछाडि रहन जोड दिन्छ। तपाईंको हातहरू काँधको स्तरमा तपाईंको हातहरू माथि उठाउनुहोस्, हात कुहिनोमा थोरै झुकाइएको छ।
बीस लिफ्ट को धेरै दृष्टिकोण। डम्बल्सको वजन 1--3 केजी हो।
पक्षमा झुण्डिएको खुट्टा उठाउने
छेउको छेउमा जाँदै गर्दा हामी भुइँमा आराम गर्छौं। सास फेर्दा हामी माथिको खुट्टा जतिसक्दो गर्छौं। सीधा खुट्टा। केहि सेकेन्डको लागि पत्ता लगाउनुहोस् र श्वासमा कममा कम। हामी तीस दोहोरिन्छौं र अर्को तर्फ फर्कन्छौं।
प्रत्येक खुट्टाको लागि तीन दृष्टिकोणहरू।
घुँडामा भरिन्छ
तपाईंको घुँडामा जानुहोस्, हामी तपाईंको टाउकोको लागि हात ल्याउँदछौं। हामी सासको स्प्पाहरू बोक्दछौं, प्रेस को मांसपेशिहरु तनाव, पेट कोरिएको छ। एउटातर्फ कार्यान्वयनको क्रममा, अर्को पक्षमा प्रेसहरू, अर्को पक्षमा फैलिएको छ, यो कम गरिन्छ। यसको मूल स्थितिमा फर्कंदा श्वास रद्द गर्नुहोस्। हामी 1 15-20 ढलानहरू गर्दछौं, त्यसपछि वसन्त ships टिप्स पाँच पटक प्रदर्शन गर्नुहोस् (प्रत्येक स्लाइडहरू, यसको मूल स्थितिमा फर्केन)। उही कुरा अर्को तर्फ गरिएको छ।
प्रति सामना गर्न तीन दृष्टिकोणहरू।
खुट्टा सबै चौका मा खडा
सबै चौका मा खडा, कुहिनो मा आराम गर्न यो सम्भव छ। स्पिन स्मूथ, तल्लो पछाडि हल्का चमक। Degrees 0 डिग्रीको घुँडामा श्वासित खुट्टा झुकाईमा र उठाउदै। 1-2 सेकेन्ड खोज्दै र सास फेर्न, भुइँमा नखोज्नुहोस्। हामी 1 15-20 पटक दोहोर्याउँछौं, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
तीन चार दृष्टिकोणहरू।