हामी खोजी गरौं। त्यहाँ धेरै आम्दानी छन्। धेरै जसो चिकित्सा अनुसन्धानले परीक्षण गरी परीक्षण गरी परीक्षण गरीन्छ। तर बिभिन्न व्यक्तिहरूमा समान डाईटले यसको विपरित प्रभाव दिन सक्छ। यो आनुवंशिक सुविधाहरू, भौगोलिक मतभेद र हाम्रा पुर्खाहरूको खानेकुरा बानीहरूको कारण हो। तसर्थ, म गहिरो विश्वस्त छु कि विश्वव्यापी आहार अवस्थित छैन।
जब हामी आहारमा बस्दछौं? तौल घटाउने निर्णय गर्दा, व्यक्ति कडा टक गर्न थाल्छ। र तुरुन्त संतृप्ति / सन्तुष्टि को भावना को अनुभव गर्न बन्द गर्दछ। धेरै जसो केसहरूमा यसले कार्बोहाइड्रेट समाप्त गर्दैन - हाम्रो मस्तिष्कको लागि आवश्यक उर्जा। यस्तो खाना, एक ब्रेकडाउन र अधिक मात्रामा हुन्छ। कि त हामी cally माहीनालीलाई ध्यान दिन थाल्छौं, तीव्र रूपमा तिनीहरूलाई काट्छन्: उदाहरणका लागि, धेरै तरकारीहरू। यो बाहिर जान्छ कि पेटमा भोल्यूममा भरिन्छ, तर घनत्व (क्यालोरिक सामग्री) दिइएको छैन, "टुक्राहरू" को लामो समयसँगै बाहिर जान्छ, बाहिर जान्छ, बाहिर जान्छ दिनको दिन र फेरि ब्रेक। पेट मूर्ख हुँदैन। उसलाई दुबै पर्याप्त क्यालरी र भोल्युम चाहिन्छ। र यी सबै एक खाना हो! यो सद्भाव को एक सूत्र हो।
अर्को साक्षर तौल घाटाको अर्को महत्त्वपूर्ण नियम: बाहेक होईन, तर बदल्न! केवल बदल्दै, हामी तपाईंको शरीरको लागि अधिक तनाव बिना सफल हुन सक्छौं।
ससेज
पौष्टिक पूरकहरू, ग्रुदहरू, चमकदार सोडियमनारी, एन्टिसेलिनहरू, र yes ्गहरू सॉसेज उत्पादनहरूको पूर्ण संरचना होइनन्। केही मासु, धेरै नुन, मसला, मसला, र तपाईं चकित हुन सक्नुहुन्न किन पिम्प्स, रौं, झुण्डहरू तपाईंको अनुहारमा देखा पर्यो र पक्कै पनि, अधिक वजन। केवल सोच्नुहोस्: एक स्टीमहरूमा, कुखुराको टुक्रा चेर्केफिश ससेजको कटौती भन्दा 2 पटक कम क्यालोरीहरू छन्।
सॉसेज उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा बेक्ड मासुलाई भद्राक्षको मासुमा पकाइएको र वा मसलाको अनुहारमा बेक्कृत गर्न सक्दछ, यदि तपाईंले लागत विश्लेषण गर्नुभयो भने, यो सस्तो हुनेछ।
जुस, कार्बोनेटेड पेयहरू
भुनाइद पेय खराब हो, सर्वप्रथम, हाम्रो पाचन प्रणालीको लागि। सबै भन्दा पछि, तिनीहरू र down ्ग, चिनी र रसायन विज्ञानको मुसाको मिश्रण बाहेक केही होइनन्। तिनीहरू पेट र आन्द्राको असंतुलनमा नेतृत्व गर्छन्। नकारात्मक pancreas, कलेजो र मिर्गौला को काम लाई असर। एकै समयमा क्यालोरीको स्रोत हो। केही कार्बोनेटेड पेय पदार्थले क्याफिन समावेश गर्दछ, तिनीहरूको प्रयोग डिहाइड्रेशमा जान्छ। प्याकेजिएको रसीहरू सिद्धान्तमा सम्बन्धित छ जुन सिद्धान्तमा "रस" को अवधारणासँग सम्बन्धित छैन। यी जुवाहरू फेरि ग्यास्ट्रोनिटस्टिन्डल पथको साथ समस्याहरूको स्रोतहरू छन् र विस्तारको कारणहरू मध्ये एक।
यी सबै पेय पदार्थहरू ताजा रफ्स, हरीन चिया, रिसाइज र फ्रिजहरूमा फ्रिजहरू फ्रिज गर्न ठूलो उपाय, जसले भिटामिनहरूको अधिकतम डोज प्राप्त गर्न र उत्पादनहरू बचत गर्न अनुमति दिन्छन्।
"सक्षम वजन घटाउनेको एक महत्त्वपूर्ण नियम: बहिष्कार नगर्नुहोस्," बदल्नुहोस्! "
गुलियो
के हामी के माया गर्छौं, कुनै एक गोप्य छैन। तर यस्तो नहुनु जस्तो सम्भावना छ कि कोही टाउकोमा आउनेछन् झोलाबाट चिनी चम्चा खानको लागि आउँनेछ, यद्यपि ऊ मिठो भए पनि। वास्तवमा हामी चिनी + बोसोको संयोजन मनपराउँदछौं, अर्थात् यो सबै समझदारता, कुकीहरू, चकलेट, चकलेट, पक्रन) को रचना हो। र यदि नुस्खा + नुनमा, त्यसपछि यी सामग्रीहरूको इष्टतम संयोजनले खाना मात्र स्वादिष्ट मात्र गर्दैन, तर सबैभन्दा वास्तविक निर्भरता गठन गर्दछ। थप रूपमा, त्यहाँ धेरै अनुकूलताको निर्माणमा आन्तरिक रूपमा पापबक्युलरहरूको सञ्चालनमा असर पार्ने र अधिक तौलको फोहोरमा योगदान पुर्याउँछ, मोटोपना र अधिक तौलको फोहोरमा योगदान पुर्याउँछ ।
मिठो सुकेको फलहरू, किशमिश, नट, फलहरू बदल्दै प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यी सबै उत्पादनहरू स्न्याकहरूको लागि आदर्श समाधान हुन्, जुन बिना सक्षम वजन घटाउन असम्भव छ।
रोटी
सेतो रोटी द्रुत कार्बोहाइड्रेट्स हो जुन यसलाई नराम्रा असर गर्दछ। र अझै पनि पीठो उत्पादनहरू हाम्रो आन्द्राले सहयोग पुर्याउँदैन र वजनलाई वजनमा मात्र आउँदैन, तर पाचसँग पनि समस्याहरू पनि।
गहुलु पीठो उत्पादन उत्पादनहरू बदल्नुहोस् रोटी वा राई रोटीबाट टोस्टहरू हेर्न सकिन्छ।
फास्ट फूड र फास्ट फूड उत्पादनहरू
यस खानामा केहि पनि उपयोगी छैन र हुन सक्दैन, त्यसैले स्वस्थ र उचित पोषणको पहिलो नियम भनेको द्रुत खाना, चिप्स, राम्रा खाना, निम्प्ट्सहरू, खोपहरू र अन्य व्यक्तिहरूको अस्वीकार हो जसले द्रुत वजन प्राप्त गर्न योगदान पुर्याउँछ, र yes हरू समावेश गर्दछ, प्रधायर्ता, स्टार्च।
द्रुत खाना र फास्ट फूडले सामान्य खाना बदल्नुहोस्: मासु (समान चिकन) किन्नुहोस् र उही भाँडा माझ्नुहोस्। पहिले नै उल्लेख नगरिएका फ्राइड मासु स्लिमिंग गर्नको लागि पहिले नै एक जोडी वा उमालेको मासुको लागि पकाउन राम्रो छ। र यो तथ्यको बारेमा थियो कि यो उत्तम र अधिक उपयोगी छ, खानाको र कम क्यालोइमेज मासु, वजन घटाउने, टर्की स्तन, कम-फ्याट प्रजातिहरू, माछा, हेक, हेक) मानिन्छ। यो यी उत्पादनहरू प्राथमिकता तिर्न लायक छन् जब तपाईंसँग तौल कम गर्न लक्ष्य छ।
"पोषणको एक महत्त्वपूर्ण नियम मध्ये एक, तौल घटाउन योगदान - प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अलग उपयोग"
Aronnneise, केचअप र तयार साफहरू
यी सबै उत्पादनहरूले हामीलाई अतिरिक्त तौल प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ: पहिले, तिनीहरू ट्रान्जिरा, रसाउनेहरू, नुन, सास फेर्ने सामग्रीहरू हुन्छन्, दोस्रो, तिनीहरू धेरै क्यालोरीहरू हुन्।
मेनोनिज र अन्य गैर-अप्रकाशित दशक नुस्खा र भाँडा मा निर्भर गर्दछ ताल, भद्राक्ष र अन्य कुनै पनि अन्य बाहेक अन्य कुनै पनि अन्य बाहेक अन्य कुनै पनि अन्य अन्य रमरी रस द्वारा बदल्न सकिन्छ।
पास्ता
पास्ता उत्पादनहरू गहुँको ठोस प्रजातिहरू आफ्नै तौलको खतरामा छैनन्, तर मासु, कटलेट, क्यालेटहरू र अन्य सामग्रीहरूको संयोजनमा, उनीहरूले एक महत्त्वपूर्ण शक्ति नियमहरू मध्ये एकमा योगदान गर्छन्। प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको प्रयोग।
एक खानामा गिलहरी र कार्बोहाइड्रेटहरू मिल्दैन - तपाईंसँग खाजाको लागि पास्ताको साथ कुखुराको स्तन हुनुहुन्न। थप रूपमा, जब वजन घटाउँछ, यो दिनको 2 घण्टा पछि कार्बोहाइड्रेटहरूको प्रयोगलाई पूर्ण रूपमा वाग्रामको साथमा शर्तहरू प्रयोग गर्न आवश्यक हुन्छ।
पोलिश चामल
यो उत्पादन द्रुत कार्बोहाइड्रेटको लागि विशेषताका लागि श्रेय दिन सकिन्छ, जसले वजनको वजनमा योगदान गर्दछ र स्लिमिंग रोक्दछ। विशेष गरी, मासु खान आवश्यक छैन, मासु, ग्रेवी, कटलेटहरूको साथ।
सबैभन्दा साधारण बकवास मन मन पर्छ। यो बिहानको खाजा र अ ul ्ख्याको लागि एक उत्कृष्ट समाधान हो। साँझको पानी खन्याउन यो बेलुका एक ga00 ग्रामहरू बसिरहेकीको साथ खन्याउनुहोस्, बिहान down सर्विजहरूमा विभाजन गरिएको थियो, र तपाईंसँग एक दिनको लागि डटक्सका लागि डाइट गर्नुहोस्। स्वादिलो, उपयोगी र कुशलतापूर्वक।
अंगूर
यदि तपाईंको लक्ष्य छ भने यो फल दुरुपयोग गर्नु आवश्यक छैन - वजन कम गर्न, किनकि अ pe ्गुरको रूपमा एउटा विशाल रकममा चिनी छ: त्यहाँ वजनमा कुनै कमी हुँदैन।
ऐतिहासिक स्याउ, किवी, अनानासहरू मन पराउनुहोस्।