लामो-प्रतीक्षा गर्मी आयो। स्विमको मौसममा तयारी पूरा भयो, र धेरैले गर्मी बिदाको अवधिमा प्राप्त परिणाम कसरी कायम राख्न चासो राख्छन्?
यो विशेष गरी ती केटीहरूको लागि सान्दर्भिक छ जो हालसालै म जस्तो बच्चा जन्माए। जीवनमा परिवर्तनको बाबजुद, तपाईं जहिले पनि स्त्री र यौनजन्य रहन चाहानुहुन्छ।
मेरो प्रशिक्षकले मेरो लागि व्यायाम को एक प्रभावी सेट को विकास गरेको छ, जसले तपाईंलाई छुट्टीमा समेत स्वरमा रहन अनुमति दिन्छ। अभ्यासको यस जटिललाई धन्यवाद, म 20--300 मिनेटमा मुख्य मांसपेशी समूहहरू काम गर्न सक्दछु।
1. उभिएर उभिए।
स्लोपहरू उभिए
यस व्यायामले शरीर, हात र खुट्टाको मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ।
स्रोत स्थिति: पेल्विसको चौडाइमा खुट्टाहरू एक अर्कासँग मिल्दो खुट्टा, काँटाहरू हटाइएका छन्, ब्लेडहरू कम हुन्छन्। हात बढाउनुहोस् र हिप जोड्ने मा एक सीधा कुनामा tilts बनाउनुहोस्। पछाडि तनाव राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हामी 1 spe पुनरावृत्ति गर्छौं।
2. पार्श्व आक्रमणहरू।
पार्श्व ड्रपहरू
व्यायामले तपाईंलाई हिप र मध्य जादू गरिएको मांसपेशीहरूको भित्री सतहबाट काम गर्न अनुमति दिन्छ।
सहि स्थिति: खुट्टा पेल्विसको चौडाइ भन्दा फराकिलो हुन्छ, मोजाहरू 45 45 ° को कोणमा माथिल्लो पक्षमा खुलासा गरिन्छ, काँधहरू हटाइन्छन्।
हामी गहिरो आक्रमण गर्छौं, एक हिपबाट अर्कोमा तौल बोक्दछौं। तपाईंको पछाडि हेर्नुहोस्, स्लिच नगर्नुहोस्। हामी 300 दोहोर्याउँछौं।
Cast। अगाडि आक्रमण।
अगाडिको शुल्क
धेरै यस व्यायामको साथ परिचित छन्, किनकि बेरी र तिघ्राको बोरासहरूको अध्ययनको लागि यो एक र सबैभन्दा प्रभावकारी मध्ये एक हो।
स्रोत स्थिति: एक अर्कामा खुट्टा समानान्तर, श्रोणिको चौडाइमा।
हामी खुट्टा फिर्ता लिन्छौं र सबैभन्दा गहिरो गहिरो जम्मा गर्नुहोस् जुन पहिले दायाँपट्टि हुन्छ, तब मेरो बाँया खुट्टाको साथ। तपाईको घुँडा औंलाबाट बाहिर नहेर्नुहोस्। हामी 300 दोहोर्याउँछौं।
Rear। चर घुँडा टेढिंगको साथ सीधा हातमा प्ल्याक गर्नुहोस्।
चर घुँडा टेक्स्टनिंगको साथ सीधा हातहरूमा योजना
यो अभ्यासले काममा मांसपेशिका सबै समूहहरूमा समावेश गर्दछ, तर प्रेसको मांसपेशिहरूको मांसपेशिहरूको काममा मुख्य ध्यान समावेश गर्दछ।
सही स्थिति: हामी काँधको जोडीको मुनिको बारमा बाहिर जान्छौं, काँधको चौडाइमा। हामी तपाईंको घुँडा टेक्न सुरु गर्छौं, तिनीहरूलाई वैकल्पिक। हतार नगर्नुहोस्। लुम्बरार विभागलाई अनुसरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विकृतिलाई बेवास्ता गर्दै! 20 पुनरावृत्तिहरू बनाउँदै।
Le। पार्श्व प्ल्याक।
पार्श्व योजना
यो स्थिर व्यायाम हो। उनको पछि, म कम्मरको मांसपेशीहरूमा टोन महसुस गर्छु।
स्रोत स्थिति: छेउमा राख्नुहोस्, माथिल्लो खुट्टा हामी अगाडि बढ्छौं, तल - पछाडि, डरले काँधमा र ल्यान्डर बारमा उठ्छौं। अर्को हात कम्मर वा माथि स्थापित गर्न सकिन्छ।
यस स्थितिमा हामी 1 seconds सेकेन्ड देखि स्थिर छौं। म प्रत्येक प्रशिक्षण समय बढाउन कोसिस गर्दछु।
Cla। वैकल्पिक लिफ्टिंग खुट्टाको साथ कुहिनोमा प्ल्याक गर्नुहोस्।
वैकल्पिक खुट्टा उठाउनको साथ कुहिनोमा योजना
यस अभ्यासमा प्रेस र प्रेसका मांसपेशीहरू सक्रिय रूपमा काम गरिरहेका छन्।
स्रोत स्थिति: हामी पट्टीमा बन्छौं, काँध चौडाईमा खुट्टा, खुट्टामा।
हामी भुइँबाट वैकल्पिक रूपमा फाल्न थाल्छौं। म खुट्टाको मोजा मार्फत तान्दै, स्ट्रिंग जस्तै, र buttock को अधिकतम कम्प्रेसन उठाउँछु। तल्लो पछाडि विचलनबाट बच्नुहोस्, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ! हामी 300 दोहोर्याउँछौं।
यस व्यायामको सेट times पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।