हतियार र काँधमा व्यायाम:
एक। हुक लिफ्ट। बांझमा व्यायाम गर्नुहोस्, जुन स्थायी गर्न सकिन्छ वा बेन्चमा बसिरहेको छ। कार्यान्वयन प्रविधि: पेटको बारेमा पट्टी सुरक्षित गर्नुहोस्, काँधको चौडाइमा घाँटी उल्टरको पकड समात्नुहोस्। तल्लो पछाडि सानो प्रकाश। एक सहज रूपमा नियन्त्रण गरिएको आन्दोलनको श्वासमा, ब्यारेललाई छातीमा उठाउनुहोस्, जति तपाईं कुहिनो फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ। माथिल्लो पोइन्ट लक गर्नुहोस् र बिस्तारै कम।
Natalia Charnoovovo
जब यो व्यायाम प्रदर्शित गर्दै, रड एक सीधा रेखा मा चल्दै छ, जसले तपाईंलाई यसलाई अधिक अलग गर्न अनुमति दिन्छ। क्लासिक संस्करणमा, यो चापको साथ चल्छ। यस अभ्यासमा आन्दोलनमा एक सानो आयाम हुन्छ, र यसबाट बाइसेप्सले पछाडि र पछाडिको विशाल मांसपेशीहरूको मद्दतको रूपमा अधिक भारहरू प्राप्त गर्दछ।
Natalia Charnoovovo
2 फ्रेन्च बेंच। ट्राइसेपमा व्यायाम गर्नुहोस्, जुन सामान्यतया स्वतन्त्र वजनले गरिन्छ। सिम्युलेटर मा व्यायाम प्रविधि: एक मिलर्क ग्रिप शेल लिनुहोस्। यस मूर्तिपूजमा, यो प्राथमिक छ किनकि कुहिनो संयुक्तको लचिलोपन सीमित हुन सक्छ, त्यसैले संकीर्ण पकडले चोट पुर्याउन सक्छ। बिस्तारै टाउकोको पछाडि छडी रड कम गर्नुहोस्। धेरै कम बेवास्ता नगर्नुहोस्, कान स्तर को बारे मा तल्लो बिन्दु लक गर्नुहोस्।
Natalia Charnoovovo
3 सही बस। डेलडोइड मांसपेशी काँधमा व्यायाम गर्नुहोस्। कार्यान्वयन प्रविधि: झुकाव बेन्चमा बस्नुहोस्। बार्बेल स्थिति गर्नुहोस् ताकि हातको शीर्षमा अन्तसम्म नै होईन। बीचको पट्टीको बार लिनुहोस्। सास फेर्दै सास फेर्दै, आयोजित मा नियन्त्रण राख्दै, खन्नर तल तल तल। हेर्नुहोस् कि गतिको प्रक्षेपण परिवर्तन हुँदैन र शेललाई एकैचोटि नलियो। तल बिन्दुमा फिक्स गर्दै, यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।