पोषण र आहारविज्ञानको अमेरिकी एकेडेमीले तर्क गर्दछ कि शरीरको द्रव्यमान परिवर्तन गर्न वा सेपर्मको संख्या नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। यद्यपि एक एकल पोषणवादीले तपाईंलाई उच्च क्यालोरी सामग्रीको साथ उत्पादनहरू त्याग्न बताउनेछ जुन जटिल कार्बोहाइड्रेट र बोसोहरू समावेश छ। यद्यपि डिशको क्यालोरिक सामग्रीले यसको उपयोगिता निर्धारण गर्दैन, तर खानाको उच्च ऊर्जा मूल्यले यो संतृप्त हुन्छ जुन यो संतृप्त हुन्छ। मैले कसरी उपयोगी खाना कसरी छनौट गर्ने भनेर पत्ता लगाउने र दैनिक आर्टको क्यालोरी सामग्री नियन्त्रण गर्ने निर्णय गर्ने निर्णय गरें।
मुद्दाको अपर्याप्त अध्ययन
वैज्ञानिकहरूले एक पटक सुझाव दिए कि कार्बोहाइड्रेट्सले फ्याट र प्रोटीन भन्दा मोटोपनाको जोखिम बढाउँदछ। यो परिकल्पनाका अनुसार इन्सुलिनको स्तर बढाउनको कारण कार्बोहाइड्रेट्स मुख्य कारण हो, जुन, फ्याटको रूपमा क्यालोरीहरूको संचय गर्न योगदान गर्दछ। यो धारणालाई मोटिबोहाइड्रेट-इन्सुलिन मोडेलको रूपमा परिचित छ - यो गरीबहरू बीच जनताको बीचमा लोकप्रिय हुन्छ जनताको औषधीको मामिलामा यो अर्थ हो, जसको अर्थ धेरै मानिसहरू छन्। यद्यपि, पछि, उदाहरणका लागि, अध्ययनमा "हानी-कार्बोहाइड्रेट सेवनले मोटाईको खतरा निम्त्याउँछ? व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण »यो विचारलाई खण्डन गरिएको थियो - यो प्रमाणित गरिएको छ कि त्यहाँ उच्चतम खपत र मोटाईटी बीच कुनै निश्चित जडान छैन। त्यसैले स्वास्थ्य मा दलिया र फल खान!
कार्बोहाइड्रेटहरूले आन्द्राको कामलाई मद्दत गर्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
स्वस्थ खाजा बदल्दै
उत्पादनहरू उच्च फ्याट सामग्रीको साथ, जस्तै नट, बीउ, तेलहरू पनि अनुभवी बाईपासहरू हुन्। जे होस्, यदि तपाईं प्रश्न गहिरो सिक्नुभयो भने, तपाईंले सिक्नुहुनेछ कि नट केवल मोटो मात्र होइन, तर प्रोटीन, फाइबरैन्स, र यस्तै हो। उपयोगी मोनो र पोलिस्प्लिटेरेट फ्याटहरूले तपाईंको मुटु र रक्त नलीहरूको कामलाई समर्थन गर्दछ, जुन खेलकुदमा संलग्न भएकाहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उच्च भोल्टेजका कारण लगातार टोनमा छ। अनुसन्धान 201 by "नट इनटा इनकन र शोधता: क्लिनिकल परीक्षणको मेटा-क्लिस्टिस्टेज" यसले वजनलाई समर्थन गर्न र केही किलोग्राम गुमाउन मद्दत गर्दछ।
आन्द्राको परिधान
पुलिस 2012 को अध्ययन गरिएको पेटिक फाइबर पिरोल मोडले मोटोपनाका लागि जोखिम कारकहरूलाई सुधार गर्यो "आन्दोलनहरू पाचनका लागि जिम्मेवार र कुर्सीको गठनलाई प्राथमिकता दिईएको छ। यसको मतलब यो हो कि कार्बोहाइड्रेटको अस्वीकारको कारण बकवास र कोलको कारण हो। यदि तपाईंलाई दलियाको स्वाद मनपर्दैन, यो नबिर्सनुहोस् कि फाइबर तरकारीमा समावेश हुन्छ, साथै यो खाद्यान्न एडमिटिभको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ - तपाईं कुनै पनि फार्मेसीको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।
क्यालोरानिक खाना - प्रशिक्षणको लागि ऊर्जा स्रोत
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सुस्ती र प्रशिक्षणको लागि घृणा
यदि तपाईंले एक पटक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेड वैकल्पिकता अभ्यास गर्नुभयो भने, तपाईंलाई थाहा छ कि शरीर कसरी कार्बोहाइड्रेट बिना केही दिन पछि कस्तो देखिन्छ। ऊर्जा, निन्द्राको अभाव, मांसपेशी सुहुमार्ग - यो सबै कम क्यालोरी आहारको परिणाम हो। यो एक मिथक हो जुन कम कार्बन खाना एथलीटको लागि सामान्य उच्च-कार्बोरिक आहारभन्दा बढी हुन सक्छ। अध्ययन "काठमा बोसो अनुकूलन र कार्बोहाइड्रेट्डरेट सम्झौता क्रीमिट डिस्प्लेंजन स्प्रिन्ट्स प्रदर्शन गर्नुहोस्" 200 2006 मा दुई बाइकरमा एक प्रयोग समावेश छ - केहि कम कार्बोहाइड्रेटहरूमा बसिरहेको थियो। नतिजाको रूपमा, 100 किमिटर आगमनको पहिलो दोस्रो समूह भन्दा खराब भयो। यदि तपाईं नतीजा खेल्न चाहनुहुन्छ भने, र केवल हलमा समय खर्च नगर्नुहोस्, धनी कार्बोहाइड्रेट र फ्याट खाना खान नबिर्सनुहोस्।