पछाडिको दुखाइको सही कारण निर्धारण गर्न, तपाईंले डाक्टरको सल्लाह खोज्नु पर्छ र सर्वेक्षण पास गर्न आवश्यक छ। जे होस्, घर स्तरमा, पछाडिको पीडा तीन कारणले वर्णन गर्न सकिन्छ: प्रेस, पछाडि र घाँटीका कमजोर मांसपेशीहरू। ड्राइभिंग गर्दा, जब मांसपेशीहरू राम्रो आकारमा छैनन्, तिनीहरू तीव्र रूपमा कम हुन्छन्, जसले स्नायु अन्त्य र तीखो दुखाईको आरोहण गर्दछ। दर्दनाक संवेदनाहरूलाई रोक्न तपाईले नियमित रूपमा फाइबरहरूको दिशामा नियमित रूपमा मांसपेशीहरू तन्काउनु पर्छ र प्रत्येक चोटि एक स्थिर स्थितिमा लामो समय सम्म
कमजोर मांसपेशिहरु अनियमित आसन को कारण
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
हड्डीको अन्त्य व्यायाम
गरीब स्ट्रन्ट गरिएको प्याटेन्ट लिगामेन्टहरूले तपाईंलाई बनाउँदछ जब तपाईंको घुँडा टेक्ने हिड्दछ, जसले गुरुत्वाकर्षण केन्द्र परिवर्तन गर्दछ - पेट अगाडि बढ्छ, र बट फिर्ता। तपाईं एक अक्षरको घोडा जस्तै बन्नुहुन्छ, एक विश्वासयोग्य लान छैन। यसलाई ठीक गर्नुहोस् यसले विस्तार गर्दछ: खडा स्थितिबाट झुकाव र भुइँमा छुनुहोस्। पपलिटी टटनको तनाव लुकाउन फोम रोलरहरूको प्रयोग गर्नुहोस्, वा पिन्ट घुँडा टेक्न सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै खुट्टाहरू कमजोर पार्ने बित्तिकै खुट्टाहरू सम्मिलित हुन्छ। मसाज थेरापी पनि प्रयास गर्नुहोस्, जसले झर्ने टेन्डनलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
Iliac Lumbar मांसपेशी मा व्यायाम
दुई मांसपेशिहरूको समूहलाई iliopusas मा अवस्थित दुई मांसपेशिहरु को एक समूह: एक भोल्टेजमा, तिनीहरूले खुट्टा मा एक दर्ज दुखाई लाई अभियान, जो कम पछाडि प्रसारित हुन्छ। यस्तो पीडाले ठ्याक्कै हिंड्न असम्भव छ, त्यसैले तपाईले मांसपेशीहरूमा सोच्नु पर्छ: कुर्सीमा बस्न र स्थानमा हिंड्नु पर्छ, टाउकोमा घुँडा उठाउँदै।
प्रेस स्वि ing र सन्तुलन अर्थ विकास गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सीधा पेटको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ गर्दै
प्रेसले हाम्रो शरीरको स्थितिलाई स्थिर गर्दछ, ब्यालेन्सलाई पछाडि र टेलबोन अगाडि सीटबोन सिक्ने सन्तुलन पेटको शीर्षको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू मध्ये एकको प्रयास गर्नुहोस्:
सराहक - बेस्टमा पेट, पक्षमा वा तल्लो पछाडिको मुनि हातहरू। रगबाट तपाईंको टाउको र काँधहरू उठाउनुहोस्, त्यसपछि विपरित स्थितिमा फर्कनुहोस्।
बिरालो - घुँडामा रॉडमा रोल गर्नुहोस्, कटौती काँध मुनिको पाम, पाम घुँडाको माथि छन्। बाँया खुट्टा र दाहिने हात उठाउनुहोस्, विपरीत हात र घुँडामा सन्तुलन। यस पदलाई खातामा पाँच राख्नुहोस्। त्यसपछि विपरीत दिशामा स्विच गर्नुहोस्।