घुँडा धावकहरूबाट मात्र होईन, तर स्कियरहरू, नर्तकहरू र जो कोहीबाट पनि चोट पुर्याउँछन् - यो सबै खुट्टा र तपाईंको आनुवंशिकहरूमा निर्भर गर्दछ। जबकि केही बर्ष चक्नाच र जम्प जम्प, अरुलाई जोड्ने जोडामा तीब्र दुखाइको साथ बचाउन केही राम्रा दुई भागहरू बनाउन पर्याप्त छ। डाक्टरहरूले यो सर्तलाई फ्यानल्लीफेम्बेयर दुश्मनी सिन्ड्रोमद्वारा बोलाउँदछ। र साधारण शब्दहरूले दुख्ने तीव्र चरणको सामना कसरी गर्ने र जोड्नेको कार्यलाई सामान्य बनाउँदछ।
ल्याप दुखेको कारण
Overvoltage। यदि तपाईं हप्तामा -4--4 चोटि व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, केही बेर पछि 1-2 दिनको अन्तरालहरू अवलोकन नगरी घुँडा टेक्न थाल्छन्। विशेष विशेष विशेष तनावपूर्ण, बास्केटबल, टेनिस, जिम - फोक्सो, स्क्वाट, स्क्वाट र झुकावहरू
आघात वा खुट्टा चोट। जब तपाईं एनालको अगाडि हिपबाट कुनै हड्डीहरू विस्थापन्य गर्नुहुन्छ, घुँडा कपमा लोड हुन्छ जब व्यायाम हुन्छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
फिजिकलजीमा विचलन। संयुक्तको हाइपर्रम क्षमताको सिंन्ड्रोम, जब उनीहरू गलत तरीकाले वा अधिक राख्दछन्, घुँडामा दुखाइको कारण हुन सक्छ। साथै, यस्ता विचलनहरू फ्ल्याटफुट र अन्य स्टाल समस्याहरूको रूपमा पनि जीटमा परिवर्तनको परिणाम स्वरूप घुँडा दुख्न सकिन्छ।
समयमै उपचारले तपाईंलाई गम्भीर परिणामहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
मरुभूमिमा मांसपेशीहरू। घुँडा कचौरा फ्लेक्सिस र संयुक्त विस्तार चौथोको खर्चमा आयोजित गरिन्छ - फिलाको चार टाउकोको मांसपेशीहरू। यदि तिनीहरू कमजोर रूपमा विकसित छन् भने, व्यायाम गरेर घुँडा टेक्न सक्छ, जुन, फेरि, पीडादायी संवेदनाहरू निम्त्याउँछ।
सही कारण पत्ता लगाउन, डाक्टरसँगसँगसँग सल्लाह लिनुहोस् र सर्वेक्षण पास गर्नुहोस्। डाक्टरले तपाईंलाई पूर्ण चिकित्सा परीक्षा राख्नेछ। यसले पीडाको कारण स्पष्ट पार्न एक्स-रे बनाउन सक्छ। धेरै जसो केसहरूमा, डाक्टरले अस्थायी रूपमा गहिराइको औषधि लिन र घुँडा जोड्नेमा निको पार्ने जेल लागू गर्दछ, तर कहिलेकाँही यसले मद्दतको लागि सोध्न आवश्यक छ - तपाईंले मद्दतको लागि सोध्नु पर्छ।
घुँडामा दुखाइ कम गर्ने
आराम केहि हप्ताहरूको लागि, शरीरको तल्लो भागमा लोड गर्नुहोस् - दुबै तीव्र र फोक्सोलाई तान्न मन पराउँछन्। दिनको 2- partimes पटक लागू गर्नुहोस् द्रुत जेल, गिरोह सूजनको शूटिंग सूजन, डाक्टरले तपाईंलाई सिफारिस गर्दछ जबसम्म पीडा बित्दैन। आपतकालमा, तपाईं एनेस्थेटिक औषधि लिन सक्नुहुनेछ - सामान्यतया सार्न असमर्थता द्वारा कष्टप्रद हो।
वैकल्पिक ताप र चिसो। एक व्यक्तिले आइस कम्पार्सहरूलाई मद्दत गर्दछ, अर्को तातो स्नान उपयुक्त हुन्छ। पहिलो विधिका लागि, फ्रिज बरफको प्लेट लिनुहोस्, यसलाई तौलियामा लपेट्नुहोस् र 20--300 मिनेटको लागि घुँडामा संलग्न गर्नुहोस्। चिसो अस्थायी रूपमा स्नायु अन्त्यको संवेदनशीलता घटाउँछ र सूजन हटाउँछ। दोस्रो तरीका भनेको एक बाथरूममा एक बाथरूममा सुत्नु हो 1 15-20 मिनेटको लागि लेखाकोसाइटहरू सँगै घुँडालाई बढाउन, जुन छिटो क्षतिग्रस्त सेलहरू निको हुनेछ।
आफ्नो घुडा लपेट्नुहोस्। एक प्रलोभन ब्यान्ड, एक व्यवस्थित वा पट्टी किन्नुहोस् - एक फार्मेसीमा दुबै फेला पार्न सकिन्छ र खेल सामान स्टोरहरूमा। सामान्यतया भलिबल खेलाडीहरूले खेलको बेलामा घुँडा प्याडहरू प्रयोग गर्छन् - साथीहरूको यस खेलमा रुचि राख्नेहरूबाट पत्ता लगाउनुहोस्, लान्ड किन्नु कत्ति राम्रो छ। संयुक्त मा बोझ कम गर्न प्रत्येक कसरत अघि तिनीहरूलाई लगाउनुहोस्।
पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाईं क्लम्पहरू किन्न सक्नुहुन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
आरामदायक आसन मा बस्नुहोस्। लोटस स्थितिमा तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् र टकल्ड नहुनुहोस् जब तपाईं ल्यापटपमा काम गर्नुहुन्छ, अन्यथा, तिनीहरू बिरामी हुन सक्छन्। तपाईको खुट्टालाई सीधा गर्न उत्तम हो र अंकल मुनि उच्च तकिया राख्नुहोस् - त्यसैले लिम्फ र रगत छिटो प्रसारित हुनेछ, पर्याप्त धुलो पावर दिनेछ। प्रत्येक दुई घण्टा रगतको आगमनलाई अझ मजबुत पार्न एक कसरत बनाउन नबिर्सनुहोस्।
जुत्ता परिवर्तन गर्नुहोस्। प्रत्येक प्रकारको खेलको प्रकारका जुत्ताहरूसँग मिल्दछ - कोचको सिफारिशहरू बेवास्ता नगर्नुहोस् र उच्च-गुणस्तरीय धुरारमा बचत नगर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग स्टाल समस्या छ भने, दहोपेडिक ईन्धनहरू जुत्तामा राख्नुहोस्। जतिसक्दो चाँडो तपाईले याद गर्नुभयो कि कक्षाको समयमा सतहबाट सतहबाट सतहको साथ परिभाषित गरिएको छ भने, दया बिना, जुत्ताहरू बाहिर फ्याँकिदाउँछन् र नयाँ जोडीको परिवर्तन गर्नुहोस्। सामान्यतया तपाईलाई प्रत्येक 1.5-2 बर्षमा एक पटक चाहिन्छ।
तौल हेर्नुहोस्। पूर्णताले यसको घुँडा बढाउँदछ, त्यसैले तपाईंले घाँसलाई घाइते जोडेको सबै जीवन पूरा गर्नुपर्दछ। यसलाई अनिवार्य शासनको रूपमा बुझ्नुहोस् र शरीरको शरीरको दायरा (बीएमआई) को सीमानाको सीमानालाई विचलित नगर्नुहोस्।