जीवन को जन्म लय एक बच्चा को जन्म पछि महिला को जन्म को जन्म को लागी आश्चर्य को लागी: कसरी आफैंको लागि समय छुट्याउन? डाक्टरहरूले फैशनेबल बेबी फिटनेस - व्यायाम - व्यायाम, जहाँ तपाईंको बच्चा डम्बेलको सट्टा पागल हुनेछ। प्रशिक्षण घर मा प्रदर्शन गर्न, घरेलु मामिला बीच अन्तराल मा व्यायाम गर्न सकिन्छ। अगाडि बढौं?
कसरत। ठाउँ मा हिंड्दै
प्रशिक्षण हुनु अघि, गोलाकार कसरत गर्नुहोस् - हातको ढलान टाउको, घुँडा, घुँडाकालीन आन्दोलनहरू, घुँडा, घुँडा टेक्नुहोस्, पछाडि-पछाडि-बायाँ, तर्फका हातहरू र अन्डीहरू बच्चालाई हातमा लैजानुहोस्, आफुमा फर्केर हेर्दै। एक हातले माउसको मुनि एउटा बच्चा होल्ड गर्दछ, अर्को खुट्टा बीच हुन्छ। ऐनाको अगाडि खडा हुनुहोस् - तब बच्चाले उसको प्रतिबिम्ब र मुस्कुराएको देख्नेछ र तपाईं अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। स्थानमा मार्च सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईं अगाडि बढ्ने क्रममा थोरै स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्छ। जतिसक्दो चाँडो तपाईलाई लाग्छ कि यो अलि तातो भयो र नाडी लगातार हुन्छ, व्यायाम गर्न सुरु गर्नुहोस्।
न्यानो अप समय तिर्नु महत्वपूर्ण छ।
फोटो: pixabay.com/ru।
व्यायाम 1. गतिमा स्क्विटिंग
व्यायामले खुट्टा र नितम्बनहरूको मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ, तपाईंलाई प्रशिक्षण दायरामा नाडी कायम राख्न अनुमति दिन्छ। शक्ति उक्लो स्क्वाटहरू, त्यसैले तिनीहरू कसरतको सुरूमा प्रदर्शन गरिनु पर्छ। स्थानमा उभिनुहोस्, खुट्टाहरू बन्द छन्, बच्चालाई राख्नुहोस्, एक कसरतको समयमा। एक कदम दायाँ बनाउनुहोस्, खुट्टा काँधहरू भन्दा थोरै फराकिलो छन्, र कम्मरमा स्क्वाट हुन्छ जब हिप्स भुइँमा समानान्तर हुन्छन्, त्यसपछि देब्रे खुट्टा राख्नुहोस्। त्यस्तै गरी, देब्रेपट्टि व्यायाम गर्नुहोस्, मेरो देब्रे खुट्टाको साथ एक कदम बनाउने। 10-1-15 स्क्वाटमा 2- to मा सम्पर्क गर्नुहोस्। एक व्यायाम गर्न रोक्नुहोस् जब तपाईंलाई थाहा हुन्छ हामी थाक्छौं।
बच्चा नयाँ अनुभवमा खुशी हुनेछ
फोटो: pixabay.com/ru।
व्यायाम 2. हात पछाडि उठ्नुहोस्
अभ्यासले हात, पछाडि र छातीको मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ। सहज रूपमा, काँधको चौडाइमा स्थिर। माउसको मुनि दुबै हातले तपाईंको बच्चालाई राख्नुहोस्, हातहरू हटाइनेछ। बच्चा माथि उठाउनुहोस्, हात झुकाउनुहोस्। 2- to मा दोहोर्याउनुहोस् 10-1-15 पटक। त्यसोभए बच्चालाई टाढा हातमा थिच्नुहोस्। एउटै स्थितिमा बच्चा। तिनीहरूलाई हात उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई अलग पार्दै। दृष्टिकोण र पुनरावृत्तिहरूको संख्या उस्तै हो।
हात लिफ्टहरूले पछाडि बलियो मद्दत गर्दछ
फोटो: pixabay.com/ru।
व्यायाम। बधाई खडा
अभ्यासले मांसपेशीहरू र खुट्टाहरू समावेश गर्दछ। सहज रूपमा, काँधको चौडाइमा स्थिर। ऐतिहासिक प्रविधिको शुद्धता नियन्त्रण गर्न ऐनालाई साइडवेज गर्न उत्तम छ। एक हातले बच्चा माउसको मुनि समात्छ, अर्को खुट्टाको बीचमा हुन्छ, वार्म-अपमाको बीचमा। सीधा पछाडि दुबै किनारमा पछाडिको समानताका साथ अगाडि, त्यसपछि सुरूवात बिन्दुमा फर्कनुहोस्। 2- to मा दोहोर्याउनुहोस् 10-1-15 पटक।
बच्चा ऐनामा यसको प्रतिबिम्बको साथ चर्को स्वरले
फोटो: pixabay.com/ru।
अभ्यास गर्नुहोस्। दाँयामा ढलानहरू
अभ्यासले प्रेस र पछाडि मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ। सहज रूपमा, काँधको चौडाइमा स्थिर। एक हातले माउसको मुनि एउटा बच्चा होल्ड गर्दछ, अर्को खुट्टा बीच हुन्छ। वैकल्पिक रूपमा बायाँ-बायाँ, सुरूवात बिन्दुमा पज बनाउँदै। व्यायाम बिस्तारै मांसपेशीहरू राम्रोसँग काम गर्न र बच्चालाई विचलित नगर्नुहोस्। 2- to मा दोहोर्याउनुहोस् 10-1-15 पटक।
व्यायाम 5 .. केस बजाइरहेको छ
अभ्यासले प्रेसको मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ। पछाडिको भुइँमा सुत्नुहोस्, तालिम रग वा पोल्याक राख्दै। घुँडामा खुट्टा घुमाउरो, भुइँमा आराम गर्नुहोस्। यदि बच्चा पहिले नै बसेको छ भने, त्यसपछि यो बुटलाई मेरो पेटमा राख्नको लागि हो ताकि बच्चाको पछाडि तपाईंको खुट्टामा निर्भर छ। यदि बच्चा अझै पनी बस्दैन भने, त्यसपछि तपाईंको पेटमा पेटमा राख्नुहोस्। दुबै केसहरूमा, बच्चा दुबै हातले समात्नुहोस्। TERESO toping प्रेश, प्रेस स्विंग। 2- to मा दोहोर्याउनुहोस् 10-1-15 पटक। आवासको आन्दोलन अनुसरण गर्नुहोस्: स्पिन स्पिन दायाँ र बाँयामा स्पिन। दृष्टिकोण र पुनरावृत्तिहरूको संख्या उस्तै हो।
पेट बलियो बनाउन प्रेस स्विंग
फोटो: pixabay.com/ru।
हिच क?
कसरतको अन्त्यमा हामी मांसपेशिबाट तनाव हटाउनको लागि Surb-7 मिनेटलाई सल्लाह दिन्छौं। बच्चालाई रेबमा राख्नुहोस्। रगमा बस्नुहोस् र तपाईंको खुट्टामा तपाईंको खुट्टाको सम्झना गर्नुहोस् - मोजामा थ्रेड। त्यसपछि पक्षका खुट्टाहरू गोलो र प्रत्येक खुट्टामा वैकल्पिक रूपमा तन्काउनुहोस्, एक सहज फिर्ता राख्दै। खुट्टा स्क्वाट गर्नुहोस् र पेल्विसमा खुट्टाहरू सार्नुहोस् - शरीरमा घुँडा लगाउनुहोस् र अगाडि तान्नुहोस्। एउटै स्थितिमा, दरदलाई ढलानहरू लैजानुहोस्। तर्सिंग, रगमा तान्न, मांसपेशीहरूलाई आराम दिएपछि बन्द आँखा 2- 1- मिनेटको साथ यस स्थितिमा झूट बोली।
तालिममा मुख्य कुरा भनेको राम्रो मुड र तपाईको बच्चासँग राम्रो हुनु हो। यो सुरू गर्न सम्भव छ जब बच्चाले -4- months महिना बित्दछ, पहिले स्त्री रोग विशेषज्ञ र बाल रोग विशेषज्ञसँग परामर्श लिए। जब बच्चा बढ्दै जान्छ, उसको वजन बढ्नेछ, त्यसैले तपाईं लोड बढाउन सक्नुहुन्छ, मोल गर्न मांसपेशिंग।