एक सपना बिना नै एक सपना बिना रेकर्ड गरिएको रेकर्डमा दर्ता गरिएको रेकर्ड: ऊ ब्यूँझ्यो 45 453 h 40 मिनेट हो, जुन लगभग 1 days दिन हो। हामी तपाईंलाई उही प्रयोग दोहोर्याउन सल्लाह गर्दैनौं, किनकि निद्राको अभावले टाउको दुखाइन्छ, प्रतिक्रिया र अन्य नकारात्मक असन्तुष्टिहरूको अवरोध खडा गर्दछ। मिडियाबाट, कामबाट, काम नगरीकन अप्ठ्यारो समाचारहरू पत्ता लगाउनको लागि कत्ति गाह्रो हुन्छ भनेर बुझ्ने, आराम गर्नको लागि मेडिकल अनुसन्धान फेला पार्न मद्दत गर्ने निर्णय गरे।
तल्लो कोठाको तापक्रम
गिरावटको क्रममा, तपाईंको शरीरको तापक्रम परिवर्तन हुन्छ: पेट र पछाडि शीत, र खुट्टा तातो हुन्छ। सुत्ने स the ्केतिंग प्रणाली "को नतीजा" बुर्मार्गुनले भने कि निदानको लागि सहजै सुत्ने कोठामा सहजै 1 15-23 डिग्रीको तापक्रम हो। ओछ्यानमा जानु अघि तापमान जाँच गर्न कोठामा थर्मामीटर स्थापना गर्नुहोस्। यदि तपाईं चिसोमा निदाउन मनपर्दैन भने विन्डोलाई भेन्टिलेसन मोडमा खोल्नुहोस्, र न्यानो स्नानमा जानुहोस्। जब तपाईं फर्कनुहुन्छ, तपाईंको शरीर वाष्पीकरणको कारण रमाइलो हुनेछ - यस विधिको प्रभावकारिता अध्ययन, रौंट, र थर्लालिनेसेटिटीइटिटी "।
कोठा तातो हुनु हुँदैन
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
फरक सास फेर्नुहोस्
विधि "-7--7--8" संयुक्त राज्य अमेरिकामा एक लोकप्रिय सास अभ्यास हो, जसले भावनात्मक राज्यको आराम र सामान्यीकरणमा योगदान पुर्याउँछ। यस विधिको प्रभावकारिताको कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन, तर विवरण अनुसार, यो स्पष्ट रूपमा आँखा बन्द ब्यारेक संग जम्पिंग खाता भन्दा राम्रो खाता राम्रो छ। "4--7-8" विधि को सार यो हो कि गहिरो श्वासको बखत, तपाईंले नाडीलाई ढिलो र रक्तचाप कम गर्नुभयो, जुन फ्रिसको साथ हुन्छ। यो जस्तो सास फेर्न आवश्यक छ:
पहिले माथिल्लो दाँतको लागि टिप को टिप को शीर्ष राख्नुहोस्।
तपाईंको मुखबाट पूर्ण रूपमा श्वास छोड्नुहोस् र एक व्हिसल ध्वनि बनाउनुहोस्।
मुख बन्द गर्नुहोस् र नाकमा सास फेर्नुहोस्, मानसिक रूपमा चारमा गन्ती गर्दै।
सास र मानसिक रूपमा सात को लागी हेर्नुहोस्।
आफ्नो मुख खोल्नुहोस् र पूर्ण श्वास छोड्नुहोस्, एक सीटी र मानसिक रूपमा आठ मा गणना गर्दै।
कमसेकम तीन पटक यस चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
स्की चार्ट सेट गर्नुहोस्
तपाईंको शरीरमा यसको आफ्नै नियामक प्रणाली छ, जसलाई एक सर्कलल ताल भनिन्छ। यी आन्तरिक वाचहरूले तपाईंको शरीरमा संकेत दिन्छ ताकि तपाईं राती दिउँसो र अधिक शान्त हुनुहुन्छ, जुन अध्ययन द्वारा पुष्टि गरिएको छ "एक आधिकारिक अमेरिकी थोरा रोग विवरण: स्वस्थ निन्द्राको महत्त्व। सिफारिसहरू र भविष्यको प्राथमिकताहरू। उही अध्ययनमा यो भनिएको छ कि वयस्कहरूलाई दिनको - 9 घण्टा सुत्न सिफारिस गरिन्छ। डाक्टरहरूले उठाउन र हरेक दिन एकतर्फ फर्कने सल्लाह दिन्छन्, ताकि शरीरले तपाईंको शासन अनुकूलित गर्दछ र हर्मोन उत्पादन समायोजन गर्नुहोस् - रात र कोर्टरियन बिहानको क्षति समायोजन गर्नुहोस्। मस्तिष्क गतिविधिलाई सुदृढ पार्न निन्द्रा मोडको साथ अनुपालनको रूपमा अवलोकन गरिन्छ, जुन उनीहरूको दिमागलाई ट्र्याक गर्न 36 36 घण्टा मनाउने रदर्शीसको लागि परीक्षणमा परीक्षणहरू प्रयोग गरिन्छ गतिविधि। यो महत्त्वपूर्ण छ कि दिनको समयमा तपाईं एक उज्यालो सनी वा कृत्रिम प्रकाशको साथ काम गर्नुहुन्छ, र अँध्यारोमा ओछ्यानमा जानुभयो, अन्यथा सर्कल तालहरू भाँचिएका छन्।
शारीरिक गतिविधि को बारे मा नबिर्सनुहोस्
दिनको समयमा डाक्टरहरूले अनसेभर उर्जा खर्च गर्न सक्रिय खेलहरूमा संलग्न सल्लाह दिदै र साँझमा योगको समय वा ध्यान तिर्न। यी अभ्यासहरूले तनावसँग लड्न मद्दत गर्दछ, जुन ग्रामीणको मुख्य कारण हो, जुन अध्ययनमा दर्शाइएको छ "क्रोन गुणस्तर र जीवनको गुणस्तरलाई सुधार्न"। योगको दौरानमा वैज्ञानिक कार्यको पाठमा लेखिएको रूपमा, मानिसहरूले राम्रोसँग सास फेर्न र बिस्तारै सास फेर्न सिक्छन्, अंगहरूलाई रगत प्रगाढ पार्नुहोस्, तनाव हटाउनुहोस्। साथै, मननले मेलास्टेन स्तर बढाउन र मस्तिष्कले आधा उठाएको राज्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ - यो "ध्यान र नियामक भूमिका" अध्ययनमा लेखिएको छ। एक वा यी सबै प्रविधिहरूको अभ्यासले तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न र हंसमुखलाई हेर्छ।
मनन र योग शान्त हुन मद्दत गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
समय नहेर्नुहोस्
यदि तपाईं राती उठनुभयो भने, घडीलाई नहेर्नुहोस्। यस्तो व्यवहार, "नाचर्नल समय अनुगमन व्यवहारमा, बिरामीहरू र पोस्ट्राट्राममेटिक तनाव लक्षण लक्षणहरू प्रस्तुत गर्ने बिरामीहरूमा" कार्यका अनुसार "चिन्ता गर्न योगदान पुर्याउँछ जुन उसले तपाईंलाई फेरि निदाउन अनुमति दिँदैन। सबैभन्दा खराब कुरा के हो, नियमित रूपमा निदाउन नियमित वचनको कारण तपाईंको मस्तिष्कले त्यस्तो बानी प्रयोग गर्ने भन्ने तथ्यलाई निम्त्याउन सक्छ, परिणामको साथ तपाईं मध्यरातमा हरेक पटक उठ्नुहुनेछ। यदि सम्भव छ भने, फोन तपाईंबाट टाढा हटाउनुहोस् - यसलाई बेडसाइड टेबलको बक्समा राख्नुहोस् वा डेस्कटपमा छोड्नुहोस् ताकि समय जाँच गर्न कुनै प्रलोभन हुनेछ। डाक्टरहरूले पनि सुत्नु अघि फोन -0-600 मिनेट प्रयोग नगरेको सल्लाह दिन्छन् र रातको रातलाई मौन मोडको लागि राख्नुपर्दछ - यस्तो विकल्प सबै आधुनिक स्मार्टफोनमा छ।