तपाईं "सबै कुरामा परिचित हुनुहुन्छ" भन्ने वाक्यांशलाई मध्यममा राम्रो छ ", जुन पोषणको लागि प्रयोगमा उपयोगी उत्पादनहरू र सशक्तको सन्तुलन हो। सामान्यतया पोषणकारीहरू भन्छन् कि "हानिकारक" तपाईंको दैनिक आहार खानेकुरा दैनिक क्यालोरी सामग्रीको 10-1-15% हुनुपर्दछ। यसको मतलब यो हो कि प्रति दिन यो चकलेट वा आइसक्रिम को एक पट्टी खान लायक छ, अब छैन। तर कसले यस रकममा सीमित रहन सक्छ जब तनावमा तनावमा छ? यी कठिन दिनहरूमा, चित्रको हल्कापनको लागि लडिरहेको अधिक जटिल छ, तर हामीसँग एक समाधान छ।
अप्रत्याशित परिणामहरूको साथ प्रयोग
यस बर्षको मार्चमा क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक सम्बन्धको जर्नल एक वैज्ञानिक लेख प्रकाशित भयो "टाढा आत्म-कुराकानीले स्वस्थ चीजहरूको लागि वर्णन गर्दछ", एक जिज्ञासु प्रयोगको वर्णन गर्दै। वैज्ञानिकहरूले 244 स्वयम्सेवकहरूलाई आमन्त्रित गरे जसलाई कम्प्युटर स्क्रिनमा स्वस्थ र अस्वास्थ्यकर खानाको फोटोहरू बीच छनौट गर्न प्रस्ताव गरिएको थियो। तिनीहरू मध्ये केही दुई मिनेट भिडियो हेर्न दिइयो, स्वस्थ पोषणको फाइदाहरूको बारेमा बताउँदै। अर्को, विषयहरूलाई आफैंलाई सम्पर्क गर्न भनियो कि उनीहरूले उत्पादनबाट छनौट गरेको थियो। पहिलो व्यक्तिसँग कुरा गर्नेहरू अक्सर हानिकारक उत्पादनहरू छनौट गर्छन्, जबकि आफैंलाई अपील गर्नेहरू उपयोगी उत्पादनहरूमा झुकाव थिए।
प्रयोगका सहभागीहरूले कम्प्युटरमा फोटो छनौट गर्न आग्रह गरे
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
वैज्ञानिकहरूको निष्कर्ष
"परिणामहरूले देखाए कि उनीहरुले उनीहरुसँग बसेका मानिसहरुले उनीहरुसंग कुराकानी गर्न र भिडियो हेर्ने भिडियो हेरेर ठूलो फाइदा सिकेका छन्," उनीहरूले अध्ययनको लेखकहरु लेखेका छन्। "आहारको साथसाथै नभएका व्यक्तिहरूले स्वयं हेरचाहको क्षेत्रमा लक्ष्य हासिल गर्ने उद्देश्यले एक स्वस्थ योग्यता पनि गरे। यी परिणामहरूले देखाउँदछ कि तेस्रो व्यक्तिसँग आफूसँग कुराकानी एक आत्म-नियन्त्रण रणनीति हुन सक्छ जसले एक स्वस्थ पोषण योगदान गर्दछ। " अध्ययन ताजा छ किनकि उनको वैज्ञानिक प्रमाणको अनुमोदनका लागि अन्य वैज्ञानिकहरूको पुन: तानिको लागि यो लायक छ भने मात्र यदि यो तर्क गर्न सकिन्छ कि यो वजन घटाउने एक प्रभावकारी तरीका हो। अहिले सम्म, तपाईं यस विधि प्रयोगको रूपमा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ - यसले हानि र खतरालाई प्रतिनिधित्व गर्दैन, त्यसैले किन?
सन्तुलित खानुहोस् ताकि त्यहाँ ब्रेक गर्न कुनै प्रलोभन छैन
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
ओभरिंगका लागि वैकल्पिक विधिहरू
दैनिक आहार गणना गर्दा एक दिनको लागि खानाको लागि अग्रिम तयारीको लागि, तपाइँसँग केहि खानको लागि प्रलोभन हुनेछैन। तपाईं एक दिनको लागि दैनिक आहार डिलिभरी सेवा अर्डर गर्न पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - यो सबै प्रमुख शहरहरूमा लोकप्रिय छ। फ्रिज आधा खाली राख्नुहोस्, मिठाईहरू किन्नुहोस् र छिटो खानालाई थाहा छैन कि तपाईंसँग केहिसँग के छैन भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। भोजन र तिर्खाएको भावनालाई भ्रमको लागि भ्रमको लागि अलमल्ल नहुनुहोस्, पूर्ण पेट र खाजाको समयमा स्टोरमा जानुहोस् - जहाँ तपाईं चेकआउटमा हुनुहुन्न, जहाँ तपाईं चेकआउटमा हुनुहुन्न। एक चकलेट अण्डा वा छिमेकी शेल्फबाट एक बार।