हाम्रो शरीर व्यवस्थित गरिएको छ ताकि जब नाडीहरू प्रति मिनेट 120-1-1400 पिट्छन्, उसले यसको मन्दीमा ऊर्जा खर्च गर्न थाल्छ र subcuteous तहमा फ्याट निक्षेप सक्रिय रूपमा जलाइएको छ। , यसले हामीलाई घुमाउन मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, कुनै पनि प्रकारको एरोबिक लोड पनि प्रभावकारी छ, त्यसैले पार्कमा रन र अपार्टमेन्ट सफाईमा कुनै ठूलो भिन्नता छैन, यदि तपाईं नाडीको एक निश्चित सम्पत्ती भित्र काम गर्नुहुन्छ।
सफाईले सबै मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ
फोटो: pixabay.com।
कहाँ सफा गर्न सुरु गर्ने
यदि तपाईंले अझै प्रशिक्षण र सफाई मिलाउनुभयो भने, केहि पनि, कुनै शारीरिक गतिविधि अघि, तपाईंले मांसपेशीहरू तताउनु आवश्यक छ र सहज रूपमा धमिलो रूपमा भाग लिनु पर्छ। कसरत सुरु गर्नुहोस्: गोलाकार आन्दोलनहरू हेराइ, त्यसपछि काँध बेल्ट, हात, फित्ता, घुँडा, घुँडा र खुट्टाको साथ। थप रूपमा, -10-10 स्क्वाट लिनुहोस् - तिनीहरू प्राय: मांसपेशीहरू प्रयोग गर्छन् र चाँडो नाडीमा भाग लिन्छन् शरीर स्थितिको स्थायी परिवर्तनका कारण। कसरत पछि, सफा गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। तल सूचीमा ध्यान दिनुहोस् - यसले प्रत्येक व्यायाममा मांसपेशीहरूमा संलग्न छ भनेर वर्णन गर्दछ। तपाईं कसरी घर हटाउनुहुन्छ भन्नेमा एक लोड छनौट गर्नुहोस् र कुन मांसपेशिहरू पछाडि "पछाडि" छन्।
घर फसल बत्तीको समयमा व्यायाम
- भ्याकुम क्लीनरको साथ सफा गर्दै। तपाईं कसरी भुइँबाट फोहोर हटाउन सक्नुहुन्छ भन्ने प्रक्रियामा, तपाईं आफ्नो खुट्टाको मांसपेशीहरू, पछाडि र हातहरू काम गर्नुहुन्छ, यदि तपाईं सफाईको समयमा सर्दै हुनुहुन्छ भने - तपाईं झुकाव, स्क्वाट र यस्तै। भ्याकुम क्लीनरको पेन्सको आवागरमा ठूलो प्रभावको लागि, यसलाई आफैंमा आकर्षित गर्नुहोस्, जुन ब्लेडलाई सकेसम्म नजिकबाट तानिरहेको छ - पछाडिको मांसपेशीहरूले काम गर्नेछन्।
- धुने गियर। यदि तपाईं भुइँ सफा गर्नको लागि मोप प्रयोग गर्नुहुन्न, तर एक रै, त्यसपछि आधा घण्टा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। पछाडिको मांसपेशीहरू, पछाडिको मांसपेशीहरू, पछाडि, काँध बेल्ट र प्रेस संलग्न हुने प्रक्रियामा। हामी तपाईंलाई यो जस्तै गर्न सल्लाह दिन्छौं: चुपचाप स्ट्यान्ड गर्नुहोस् र कपडा भुल्नुहोस्, प्लैंकको स्थितिमा फर्कनुहोस् - शरीर भुइँमा समानान्तर छ - र पछाडि समानान्तर छ। अनुभवी एथलीटहरूको लागि यो अभ्यास, नयाँहरू भुइँ धुउन सक्दछ, आफ्ना खुट्टा चौडा पार गरेर दायाँ र बायाँतिर जाने, अराजक आन्दोलनको साथ भुइँमा जानको लागि।
फ्लोर धुने ईन्जिन ईन्जिनहरू मांसपेशीहरू
फोटो: pixabay.com।
- मिरर रब्बाउँदै। जब तपाईं प्रिन्टहरू मेटाउँनुहुन्छ, स्प्लासहरू र चश्माहरू, काँध, मांसपेशीहरू र प्रेस सक्रिय रूपमा काम गरिरहेका छन्। यसबाहेक, कुनै पनि आन्दोलन प्रभावकारी हुन्छ - दुबै गोलाकार र अप-डाउन, दायाँ-बायाँ। हातको कामलाई सुदृढ पार्न, गिलासमा थप प्रेस गर्नुहोस् र हातहरूको आन्दोलनको आयाम बढाउनुहोस्।
- धुलो मल गर्दै। यस व्यायाममा, उही मांसपेशीहरू रत्बलि dirth दर्पणको अवधिमा संलग्न छन्। केवल तपाईं एक ठूलो कार्डियो लोड बनाउनुहुन्छ, किनकि तपाईंले फोहोरबाट लगातार राग धुनु पर्छ, तैपनि, बढी हिंड्नुपर्दछ। स्तनपान मांसपेशीहरूको लागि क्रममा, ध्यानपूर्वक कच्चा राग थिच्नुहोस्।
- धुने भाँडा। जब तपाईं भाँडा माझ्नुहुन्छ, तपाईंको हात र काँधहरू काम गर्छन्। खुट्टा प्रयोग गर्न, हामी तपाईंलाई बन्धक संगीतमा फर्कन र नाच सुरु गर्न सल्लाह दिन्छौं। यसले प्रक्रियालाई चोट पुर्याउँदैन, तर तपाईं हृदयको ताललाई तीब्रता दिन सक्नुहुन्छ, र यसैले थप क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्।
भाँडा माझी गर्न संगीत खोल्नुहोस्
फोटो: pixabay.com।
- डेफ्रन्ट फ्रिज धेरै जसो महिलाले यो मुद्दा रोक्न सक्दैनन्, र व्यर्थमा। यस प्रक्रियामा सबै प्रकारका बोझहरू समावेश छन् - दुबै एरोबिक, र अन्रोबिक, त्यो हो, शक्ति हो। जब तपाईं फ्रिजबाट उत्पादनहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईं धेरै चरणहरू बनाउनुहुन्छ र हातको मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्नुहुन्छ। सतहहरू, हात, काँध बेल्ट र स्पिन काम धुने क्रममा।
सफाईको क्रममा घरमा घरका घरहरू द्वारा प्रदर्शन गरिएका कुनै पनि मानकहरू, धेरै मांसपेशीहरूको गुणा गरिन्छ। यदि तपाईं कोठाको पूर्ण सफाई गर्नुहुन्छ भने, त्यसोभए यस समयमा धेरै क्यालोरीहरू खर्च गर्न निश्चित गर्नुहोस्। ध्यानपूर्वक र इमान्दारीसाथ निकाल्नुहोस्, तब घर चम्किनेछ, र आंकडा त्रुटिमय हुनेछ।