नयाँ परिवारको सदस्यको उदयको लागि तयारी भएको बच्चाको लागि पर्खनुको लागि। यस अवधिमा शरीरमा एक महिलाको शरीरको साथ प्राकृतिक परिवर्तन छ - दुबै मनोवैज्ञानिक र शारीरिक, गर्भावस्था आफैंको ख्याल राख्नु पर्ने सबै कारणले, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कायम राख्न आवश्यक छ राम्रो अवस्थामा। शरीर तपाईको भन्दा मात्र उपयोगी पदार्थहरू प्रदान गर्न कोशिस गर्दै छ, तर बच्चालाई पनि, र यसैले वजन अतुलनीय छ, जब तपाईंको छालाको र फिगर न्यूनतम परिवर्तनहरू छन्।
नियन्त्रण शक्ति
अधिकांश महिलाहरू प्राय जसो यस क्षणलाई बेवास्ता गर्छन्, यद्यपि, गर्भावस्थामा कत्तिको आहानको उपचार गर्छन्। पहिलो त्रैमासिकमा, तपाईंले आफ्नो शरीरको द्रव्य अनुक्रमणिका गणना गर्न आवश्यक छ। यसो गर्न यो आवश्यक छ कि वृद्धि मा आफ्नो वजन विभाजन गर्न आवश्यक छ, वर्ग मा निर्माण। गर्भावस्थामा, सूचकांक 300 को मार्क "मा" अनुमति दिन असम्भव छ।
डाक्टरको प्रत्येक स्वागत मा जसले तपाईंको गर्भावस्था को नेतृत्व गर्नेछ, वजनलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि वजन परिवर्तन महत्वपूर्ण छ। विशेषज्ञले टेबुलमा उत्सव मनाउने तालिकामा उत्सव मनाउने तालिकामा मनाउनेछ र गर्भावस्थामा समस्याबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
सब भन्दा महत्त्वपूर्ण नियम जुन स्थितिमा सबै महिलालाई पालना गर्नुपर्दछ क्यालोरी खाद्य पदार्थहरूको छाप सीमित गर्नु हो। गर्भावस्थाको समयमा प्राप्त क्यालोरीहरूको औसत मात्रा प्रति दिन 1 1700 हो। तौल को एक तीव्र सेटबाट बच्न, निम्न सिफारिशहरू अनुसरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
- खाद्य सेवनहरू 5--6 पटक प्रदान गर्नुहोस् र सानो अंशहरूमा निश्चित हुनुहोस्, अन्तिम खाना सुत्नु अघि hours घण्टा भन्दा बढी हुनै पर्छ।
- एक ठूलो संख्याको मसाला प्रयोग गर्नबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, तिनीहरूको प्रभाव अन्तर्गत तपाईं अधिक सामान्य खानुहुन्छ।
- फलमा पिठो मीठोहरू बदल्नुहोस् (धेरै मीठो छैन)।
- तपाईंले जैतूनको तेलको साथ "साथी बनाउनु" गर्नुपर्नेछ (दुबै भित्री र आउटडोर प्रयोगको लागि)।
- मलाई "होईन" नुनको बारम्बार प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाईंलाई थाहा छ, शरीरमा नुनको तरल पदार्थ तरल पदार्थको आवश्यकता छ, तर तपाईंलाई सूजन चाहिदैन?
सावधानीपूर्वक वजन उतार चढाव अनुसरण गर्नुहोस्
फोटो: www.unsplaysho.com।
अरुसँग अगाडि बढ्नुहोस्
अवश्य पनि, यदि तपाईंसँग contricatication छैन भने। हामी गहन वर्कआउट्स, शान्त स्थानहरूमा अह्राउनु हुँदैन, फूल, पौडी खेल्ने वा एरोबिक गर्भवती महिलाका लागि। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने तपाई योग गर्न सक्नुहुन्छ, तर अनुभवी प्रशिक्षकको सुपरिवेक्षणमा, जसले विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको समूहको नेतृत्व गर्दछ।
यस तथ्यको अतिरिक्त कि खेलकुदको मद्दतले तपाईले शरीरलाई राम्रो अवस्थामा समर्थन गर्नुभयो, तपाइँ शरीरलाई बच्चा जन्माउन मद्दत गर्नुहुन्छ, अर्थात् शारीरिक रूपमा तपाईको शरीर सजिलो हुँदैन र बच्चा जन्माउनु धेरै सजिलो हुनेछ।
हेरचाहको बारेमा के हुन्छ?
गर्भवती महिलाको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण वस्तुहरू मध्ये एक शरीरको हेरचाह हो। नियमको रूपमा, गर्भावस्थाको समयमा मुख्य समस्या ताजा मार्कहरू हुन्छन् जुन हार्मोनल विकार र ठूलो छाला फैलिएको हुन्छ। थप रूपमा, महिलाहरूले बज्यो, अत्यधिक सुख्खा छाला वा pigmpation।
र अझै, स्ट्रेच मार्कको साथ, अन्य अप्रिय परिणामहरूको साथ, तपाईं लड्न सक्नुहुन्छ, अर्थात् रोक्नको लागि। तपाईंको पेट सक्रिय रूपमा बढ्न थाल्छ, छालाको नवीकरणको खाट लिनु आवश्यक छ: छालालाई हडबडाउने माध्यमबाट एक माध्यम किन्नुहोस्। यसबाहेक, छाला कोलाग्ना को अभाव भर्नका लागि मद्दत गर्नुपर्दछ, जुन उत्पादको उत्पादन गर्भावस्थामा घट्न सक्छ। यद्यपि यो वा यसको अर्थ प्रयोग गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।