गर्मी अवधिमा, जब दिन लामो हुन्छ, हाइबरनेसनबाट धुम्रपान गर्नु आवश्यक हुन्छ र आफूलाई छिटो र सामर्थ्य र सामर्थ्यको रूपमा राख्ने प्रयास गर्नुपर्दछ। र यसले तपाईको उमेर कति हो र तपाई के हो भनेर फरक पर्दैन।
द्रुत लक्ष्यहरू:
1 - हिउँदको लागि व्यायाम गर्न सजिलो हुने कुरा जलाउनुहोस्;
2 - नुहाउने पोशाकलाई सबैभन्दा सुन्दर पोशाक खरीद गर्नुहोस् जुन तपाईंले हेर्नुभयो;
- - के तिर्न नसक्ने अप्रिय श्रम हासिल गरेको छ
कार्यहरू डेलिभर गरिन्छन्। हामी योजना अनुसार कार्य गर्दछौं। उ
Calling क्यालोरीहरू भन्दा बढि नखानुहोस्;
Smally स्मार्ट कोच छनौट गर्नुहोस्, राम्रो स्वास्थ्य फिटनेसको क्षेत्रमा एक विशेषज्ञ। आखिर, मांसपेशि पिइलहरूको सामग्री एक विशेष शासन आवश्यक पर्दछ, यस्तो लाग्दैन कि अफिस कामदारलाई त्योमा अभ्यस्त छ। एक गलत चयनित कोर्सको मामलामा, तपाईं रहन र सन्दर्भबाट अझ धेरै टाढा जान सक्नुहुन्छ। यो बुझ्न आवश्यक छ कि लामो सम्भावित समयमा देखिने परिणामहरू प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै, तपाईं जहिले पनि शरीरको आफ्नै भण्डारको बीचमा debt णमा लिनुहुन्छ!
• र, अवश्य पनि, यो नबिर्सनुहोस् कि एक जना काम गर्ने व्यक्तिको कुनै पनि अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पुनर्स्थापनाको आवश्यकता पर्दछ र कम्तिमा दायाँ र उचित निन्द्राको रूपमा आराम गर्नुहोस्। तपाईंलाई एक दिन कम्तिमा -8-8 घण्टा सुत्न आवश्यक छ, यदि, काम गर्ने दिन पछि तपाईं फिटनेस केन्द्र भ्रमण गर्नुभयो।
फ्रिक्ने मुद्दा
व्यक्ति जसले गर्मी मौसमको रूपमा आफूलाई ल्याउने निर्णय गरेका छन्, छिट्टैको आवृत्तिको बारेमा प्राय: दोहोरिने प्रश्न मध्ये एक। हप्तामा कति पटक व्यस्त हुनुपर्दछ? र कसरत कति लामो हुनुपर्छ? म पाठ्यपुस्तकको उत्तर दिनेछु: एक घण्टा भन्दा बढि! एक काम गर्ने व्यक्ति हप्तामा 2-- पटक हुन्छ!
अर्को प्राय: सोधिएको प्रश्न: म कहिले परिणामहरू देख्न सक्छु? उत्तर: स्मार्ट प्रशिक्षण सत्रको साथ तपाईले महसुस गर्नु पर्छ र नतीजाहरू पछाडि हेर्नुपर्नेछ, न्यूनतम, तर मात्र
मांसपेशी दुखाई को रूप मा छैन!
यस सन्दर्भमा, प्रत्येक ग्राहकको अर्को महत्त्वपूर्ण प्रश्न जसले प्रशिक्षण सत्र भ्रमण गर्यो: मांसपेशीहरूले चोट पुर्याए, दु: खी आन्दोलन पनि - यो त्यस्तो हुनुपर्छ कि छैन? उत्तर: स्पष्ट रूपमा होईन! खेल र काम गर्ने व्यक्ति मांसपेशी टोन महसुस गर्नुपर्दछ, तर अब छैन। मांसपेशी दुख्ने, सक्रिय जीविकाको विषाक्त फोहोरको एक झुप्पा हो, वास्तवमा ओभरलोडहरूको कारणले, परिणामस्वरूप, कलेजोको बिमारीहरू, जुन सदाको लागि उत्प्रेरणाबाट आउँदछन्। शहर र जेनिनोड गरिएको पोषण।
निष्कर्ष: प्रशिक्षण तपाईं सबै गर्न सक्षम हुनुपर्दछ, संवैबलीय सम्भव छ। त्यसोभए तिनीहरूले द्रुत र दिगो नतिजा ल्याउनेछन्, साथ साथै राम्रो मुड!
1. "टर्कीमा बोज मा Bosu मा सन्तुलन। स्थितिले पेटको मांसपेशिहरु र पछाडि (मुख्य फोटो) राख्न मद्दत गर्दछ।
इगेनिनिया मजुर। फोटो: Natasha खरनाभा।
2. रोलओभरमा पछाडि मांसपेशीहरूबाट तनाव हटाउनुहोस्। स्थिर भएपछि मांसपेशी तनाव हटाउन आवश्यक छ ताकि मांसपेशिहरूले कम गर्दैन।
इगेनिनिया मजुर। फोटो: Natasha खरनाभा।
The। एक रोलओभरमा सन्तुलन, पछाडि झुण्डिएको छ। सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि आधारभूत व्यायाम। तसर्थ, तपाईंको शारीरिक प्रशिक्षण जाँच गर्न सजिलो छ: यदि मांसपेशिहरूले ट्रेन गर्दैन भने र तपाईंले अस्थिर रोलरमा रहन पहिलो प्रयास गर्नुहुन्छ, सम्भवतः तपाईं भुइँ सवार हुनुहुनेछ।
इगेनिनिया मजुर। फोटो: Natasha खरनाभा।
Bra। बोझिंग बलमा रोक्नुहोस् दायाँ हातमा शेष। सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि व्यायाम। यदि तपाईं तीन मिनेट सम्म स्थिति राख्नुहुन्छ भने, पसिना बर्खाले प्रदर्शन गर्दछ - यो कम्मरले शरीरको राहतका लागि जिम्मेवार काम गरिरहेका छन्, - मुल मस्यौलाटेशन।