पैदा गर्दै धनको बौद्ध धर्ममा सुरु हुन्छ र जागरूकता अभ्यासको अंशको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। टेक्निकमा धेरै सुविधाहरू छन् र तपाईंलाई अधिक सचेत र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। नियमको रूपमा, ध्यान गर्दा बेलामा, तपाईं सर्कलमा जानुहुन्छ, पछाडि र अगाडि सिधा रेखामा वा एक भूलभुतमा। लामो दूरीको लागि हिंड्दा मीन पनि सञ्चालन गर्न पनि सम्भव छ। गति ढिलो छ र विशिष्ट टेक्निकमा निर्भर गर्दछ। एकल हिंड्ने सबै सुविधाहरूको बारेमा कुरा गर्दछ:
एक। रक्त प्रवाह बढाउनुहोस्। हिड्ने ध्यानको आधा दिन बसिरहेको व्यक्ति जो मान्छे द्वारा प्रयोग गरिन्छ। पैदल यात्राले रगत प्रवाह सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी खुट्टाहरूको लागि, जसले लिम्फो र रगतको आवागारलाई पुर्याउँछ।
2 पाचन सुधार। खाना पछि हिंड्दा पाचन सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो पेटमा बोझ महसुस गर्नुहुन्छ भने। आन्दोलनले खानालाई पाचन पर्चाको साथमा हिंड्न मद्दत गर्दछ, जुन कब्ज रोक्न सक्छ।
3 चिन्ता कम गर्नुहोस्। यदि तपाईं तनावको स्तर कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं प्रशिक्षण अघि वा पछाडि आसीन ध्यानको अभ्यास प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। चालक, मनन गर्ने, ध्यानको लागि चिन्ता र ध्यानको संयोजनको संयोजन ", वा बच्चाहरूको बीचमा देखा पर्नको बारेमा संयोजनमा" विभिन्न प्रयोजनहरूको अनुसन्धान गर्नुहोस्, चिन्ताको लक्षणहरूलाई कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी छ।
चार जना। रगत चिनी स्तर र रक्त संचार सुधार। एउटा सानो अध्ययन "GLECITIMER नियन्त्रणमा गिलिस्ट्री नियन्त्रण र टाइप 2 मधुमेहका बिरामीहरूमा वासली कार्य" टाइप 2 मधुमेहको साथ रक्त संचार गर्ने प्रकारले यस प्रकार 2 मधुमेहमा रक्त संचारमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। व्यक्तिहरू सचेष्ट वा परम्परागत व्यवहार गर्थे 12 मिनेटको लागि हप्तामा times पटक। बौद्ध चालु अभ्यास गर्ने समूहले परम्परागत हिंड्ने समूह भन्दा ठूलो सुधार देखाएको छ।
एक धेरै उपयोगी हुन
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
2. पाँच डिप्रेसनलाई सहयोग पुर्याउँछ। यो सक्रिय रहन महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी उमेरका साथ। नियमित व्यायामले शारीरिक प्रशिक्षणको स्तर बढाउन र मूड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ - दुबै वृद्धहरूमाथि पतनको जोखिममा छन्। "को अध्ययन 2 डिबेंशका बिरामीहरूको लागि बौद्ध धिनको अभ्यासको अभ्यास पछि" एक बौद्ध मध्यस्थता को अभ्यास पछि "को अध्ययन को अध्ययन को अनुसार, बुढापाली कम निराश लक्षणहरु को लागी। उनीहरूले आफ्नो रक्तचाप र शारीरिक तयारीको स्तरमा पनि सुधार ल्याए जुन हिंड्दा प्राप्त गर्न सकिन्छ।
। राम्रो भइरहेको छ। जब यो सम्भव हुन्छ, पार्क, बगैचा, बगैचा, वा कुनै अन्य ठाउँमा प्रत्यक्ष रूखहरूको साथ अन्य ठाउँमा हिंड्नुहोस्, जसले समग्र कल्याणलाई सुधार गर्दछ र अधिक सन्तुलित महसुस गर्दछ। उदाहरणको लागि, बाँस जंगल र सहरको वातावरणमा हिंड्ने प्रभाव युवा वयस्कहरूमा गतिविधि "वयस्क वन मा 1 15 मिनेट पैदल यात्राको 1 15 मिनेट मात्र चिन्ता सहभागीहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, चिन्ताको स्तर कम गर्न।
। निद्रा गुणस्तर सुधार गर्दछ। व्यायामबाट फाइदा लिन, त्यहाँ गहन वर्कआउट बनाउन आवश्यक छैन। गत वर्ष वैज्ञानिक साहित्यको समीक्षा "निद्रा गुणमा शारीरिक गतिविधिको प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा" भेटियो कि मध्यम शारीरिक श्रृंगारले सुत्ने गुणलाई असर गर्यो। हिड्नेले लचिलोपन सुधार गर्न र मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। थप रूपमा, तपाइँले तनाव र चिन्ता को भावना कम गर्न थप संभावना हुनेछ, विशेष गरी यदि तपाईं बिहान मा हिंड्न। यी सबै सुविधाहरूले तपाईंलाई शान्त, स्पष्ट दिमाग दिन सक्छ, त्यसैले तपाईं हरेक रातको सपनामा छिटो आफैलाई डुबाउन तयार हुनुहुन्छ।
प्रकृतिमा हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
आठ। कसरत राम्रो बनाउँछ। "अनुदानदारहरूको कम घुसपैठिक प्रेरणाका साथ कम घुसपैठिक प्रेरणाको साथ हिंड्ने" दिमाग र असर पर्ने प्रतिक्रियाहरू अध्ययन गर्दा, जसले ध्यान प्रचुर मात्रामा ध्यान दिएका व्यक्तिहरू, यस व्यवसायलाई बढी रमाइलो देखिन्थ्यो।
नौ। रचनात्मकतामा प्रेरणा दिन्छ। अभ्यास जागरूकताले तपाईंलाई अधिक स्पष्टता र तपाईंको सोचाइ ढाँचामा एकाग्रता ल्याउन सक्छ, जसले, बदलामा, सृजनात्मकतालाई उत्तेजित गर्न सक्छ। "विचारहरूको पूर्ण विवरण: दिमागको एक मेटा-विश्लेषण - अर्थात् प्रमाणोष्ठता र रचनात्मक आवेगको बीचको सम्बन्ध स्थापित गरिएको छ।
10 शेष रकम सुधार गर्दछ। "हिंडिरहेको ध्यान हिंड्ने खेलौना प्रदर्शन र बुढेसकालले अँख्या निकायको प्रदर्शनलाई बढावा दिन्छ" अध्ययनले देखाउँदछ कि हिंड्दा एक्काले संयुक्तको समन्वयमा योगदान पुर्याउँछ।