प्रशिक्षणको क्रममा यो पिउन असम्भव छ
वास्तवमा, केही व्यक्ति पेटमा गुरुत्वाकर्षण महसुस गर्छन् यदि उनीहरूले कसरत बखत पानी पिउँछन्। यद्यपि यो एक अपवाद हो, केवल एक कन्फर्मेसन नियम: खेलकुदमा पिउने आवश्यक र आवश्यक हुन सक्छ! पानीको अभावका कारणहरू, लोडहरूको प्रभावकारिता कम भयो - ओसिलो बचत गर्ने लक्ष्यको साथ, जहाजहरू प्राप्त गर्ने लक्ष्यका साथ, मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू ढिलो, पसिना उत्पादन घट्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं केवल मुटुलाई हानी गर्ने मात्र होइन, जो शालीन जहाजहरूमा रगत हाम्र छैन, तर एक गर्मी झटका हुन्छ। त्यसैले 1 198 .4 मा ओलम्पिक खेलहरूमा म्याराथन दूरीको पूर्तिमा 1 198 .4 मा स्वि -्ग्रेस दूरीमा अन्तिम किलोमिट मोडको कारणले गर्दा अन्तिम-अनुपालन खराब भयो। अनुभवी खेलाडीहरूले कसरत भरि दैनिक sips मा पानी पिउन सल्लाह दिए - लगभग 2 2500--500 मिलीएल, लोड तीव्रताका आधारमा। ऊर्जा कायम गर्न, तपाईं पाउण्ड एसिड को धेरै टुक्राहरु लाई पानी मा थप्न सक्नुहुन्छ - तपाईं तिनीहरूलाई कुनै पनि खेल पोषण स्टोरमा किन्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं पिउन सक्नुहुन्छ र चाहिन्छ
फोटो: pixabay.com।
प्रशिक्षण पछि यो खान असम्भव छ
अकुशल कोचहरू केटीहरूलाई सल्लाह दिन चाहन्थे कि वजन कम गर्न चाहन्थे, कक्षा पछि खानबाट अलग रहनुहोस् - कथित भोक बढेको छ, र तपाईं अधिक "जरिवाना" को रूपमा खपरिनुहुनेछ। अन्यहरू, यसको विपरित, प्रशिक्षण पछि पहिलो कुरा छिटो कार्बोहाइड्रेट खाइन्छ - केरा, अनाजल बारहरू वा एक थैली पिउने। हामी सल्लाह दियौं कि ती न त अरूलाई सुन्नुहोस्। कक्षा पछि, यो 10-1-15 मिनेट पर्खनु उचित हुन्छ ताकि नाडी रिकाउन्स पासिंग प्रक्रियाको प्रक्रियामा कम लोड हुन्छ। केहि समय पछि, सामान्य रूपमा खानुहोस् - यो तरकारी मिश्रण र कुनै खारेज वा प्रोटीन ककटेलसँग एक कुखुराको स्तन हुन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई महसुस गर्नुहोस् र खान दिनुहोस् जब तपाईं चाहनुहुन्छ, कम्तिमा 10 बजे - त्यहाँ आंकडाको लागि कुनै नोक्सान हुनेछैन। यो महत्त्वपूर्ण छ कि खाना दैनिक क्यालोममा फिट छ, र यसको खपत समयले फरक पार्दैन।
कार्डियो प्रशिक्षण ले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
केटीहरू जो जिममा संलग्न हुन थाल्छन् र एक मूर्त भन्दा बढी तौल छ, पहिले सल्लाह दिनको लागि यसलाई रिसेट गर्न सल्लाह दिनुहोस्। हामी आंशिक रूपमा यस सल्लाहसँग सहमत छौं। वास्तवमा, एरोबिक वर्डआउटले मुटु र भाँडाहरूलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ, जसले तिनीहरूलाई पावर अभ्यासहरू जस्तै अधिक गम्भीर भारहरू तयार पारेको मद्दत गर्दछ। जहाँसम्म, यदि तपाईंसँग अधिक वजन छैन भने, तपाईं आफैंलाई सफलतापूर्वक आफूलाई एक प्रकारको स्वरूपमा सफा गर्न सक्नुहुन्छ जुन दुबै प्रकारका भारहरू लग्दछ। यो प्रमाणित गरिएको छ कि Aerobic प्रशिक्षण संग, धेरै क्यालोरीहरू "Anerobic को साथ, Anerobic को साथ - पहिले नै पछि। हलमा दगुर्न हतार नगर्नुहोस् यदि तपाईंले एक चकलेट खानुहुन्छ वा दिनको अन्त्यको उत्सर्जन भन्दा पर जानुभयो भने - कुनै पनि "उल्ल .्घन" हुन सक्दैन।
कार्डियो प्रशिक्षण सत्ता संग संयुक्त हुनुपर्छ
फोटो: pixabay.com।
तालिम एक घण्टा भन्दा अलि बढी रहन्छ
पुरुषलाई नहेर्नुहोस् जसको प्रशिक्षण प्रक्रिया केही फरक छ। दृष्टिकोण बीचको ठूलो ब्रेकको कारण तिनीहरू 1-1 .. घण्टाको लागि रेजिवान गर्छन् - तपाईंले पट्टीमा स्थापना गरेको वजन बढाउन बल पुनर्स्थापित गर्न आवश्यक छ। महिलाहरूले त्यस्तो समयमा कसरत तान्कार ताराउदाको सल्लाह दिदैनन् - -0-400 मिनेट धेरै दृष्टिकोणहरूमा 5-। प्रयोग गर्न पर्याप्त छ। आविष्कार बीचको बाँकी 20--300 सेकेन्डमा हुनुपर्दछ। यदि तपाईं तीव्र गतिमा प्रशिक्षण प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, समय मात्र बचत गर्नुहोस्, तर नतिजा छिटो हेर्नुहोस्। आधारभूत व्यावतबाट सुरू गर्नुहोस् - स्क्वाट, कुटपिट ट्र्याक्शन - र व्यक्तिगत मांसपेशीहरूमा काम गर्न जान्छन् "समाप्त" गर्न क्रममा।
घुँडा मोजाको लागि जानु हुँदैन
कोचमा प्रशिक्षणको क्रममा त्यो भविष्यका सल्लाहकारहरूले यति धेरै वर्षहरू भने कि घुँडा टेक्नुहोस् स्क्वाट स्क्वाटमा मोजाहरू पछाडि जान सक्दैनन्। उनीहरूले आफ्नो वडाहरूमा गलत जानकारी हस्तान्तरण गरे, साथीहरूलाई ती। मिथ्याले यति व्यापक रूपमा सुम्पिदिए जुन उपमर्व मानव मानिसहरूले उसलाई भनिएको छ। वास्तवमा, सबै शारीरिकशास्त्र द्वारा वर्णन गरिएको छ - सबै व्यक्तिको फरक व्यक्तिहरू छन्। यदि तपाईंको घुँडा लचिलो छ र तपाईं व्यायाम गर्दा असुविधा महसुस गर्नुहुन्न भने, घुँडा कचौरा वा झर्ने टेन्डनलाई नोक्सान गर्न कुनै जोखिम छैन। जोर्नीहरूको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न, कोलाग्लो, क्याल्शियम र ट्विस्ट दायाँ राख्नुहोस्।
घुँडा मोजाको लागि जान सक्छ
फोटो: pixabay.com।