समय को समय को समय तपाईं संग हुन्छ? यदि तपाईंको उत्तर "हो" हो भने सायद तपाईंले तपाईंलाई जीवनमा सानो समायोजनको लागि मद्दत गर्नुहुनेछ, उदाहरणका लागि, दिन मोड परिवर्तन गर्दै। यद्यपि यो समस्यामा ध्यान दिन र विशेषज्ञलाई भेट्न लायक छ यदि तपाईं नियमित रूपमा ब्यूँझनुहोस् र तपाईंलाई मद्दत गर्नुहुन्न।
हामीले words कारणहरू पत्ता लगायौं कि मानिसहरू रातमा नराम्रो निदाए। के यो कुनै तरिकाले आफैंमा अवस्थालाई सुधार्नु सम्भव छ?
यो चिसो छ त्यसपछि तातो छ
पूर्ण निद्राको लागि, तपाईंले कोठामा तापक्रम नियन्त्रण गर्नुपर्दछ जहाँ तपाईं ओछ्यानमा सर्न लाग्नु भएको छ। धेरै न्यानो हावा निश्चित रूपमा यस प्रक्रियालाई बाधा पुर्याउनेछ: तपाईं प्रकट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तपाईं यसलाई बाहिर निकाल्नुहुनेछ र बाहिर जानुहुनेछ। उही चीज यदि तापक्रम धेरै कम छ भने: म सँधै लुकाउन चाहन्छु, तपाईं छींक गर्न थाल्नुहुन्छ, र निद्रा एक हातको रूपमा हटाइन्छ।
कोठामा इष्टतम तापमान समर्थन गर्नुहोस्
फोटो: pixabay.com/ru।
के गर्ने
निद्राको लागि उत्तम तापमान प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यो गर्न, यो गर्न, करीव 1 degrees डिग्री, कोठा मर्मत गर्नुहोस् र हीटरले आफैंलाई आफैंलाई न्यानो पार्दैन भने।
यदि परिवारमा एक सानो बच्चा छ भने, कोठामा तापक्रम कतै हुनुपर्दछ 20-22 डिग्री।
तथाकथित गनहुरिया
तपाईं राती विशेष रूपमा पत्राचार गरेर व्याकुल हुन सक्नुहुन्छ। यस्तो राज्यलाई "गर्चुरीरिया" भनिन्छ। अधिकांश व्यक्तिहरूसँग निद्राको समयमा "पर्खाइ" मोडमा सबै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू छन्, तर विचलन बारम्बार आग्रह जस्ता विचलनले जीवनलाई जटिल जीवन जटिल बनाउँदछ।
कुनै विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न निश्चित हुनुहोस् यदि कुनै पनि कुराले मद्दत गर्दैन भने
फोटो: pixabay.com/ru।
लक्षण के हो?
प्रति रात धेरै पटक तपाईंको शरीरले तपाईंलाई उठाउँदछ र तुरून्त शौचालयमा जानुहोस्।
के गर्ने
सुत्ने अघि पहिले तरलताको ठूलो मात्राको प्रयोगबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले विशेष गरी पेय पदार्थको साथ पेय पदार्थको चिन्ता गर्दछ। सकारात्मक प्रभावको अभावमा, विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। सम्भावित कारणहरू: गर्भावस्था, संक्रमण, किडनी समस्याहरू, मधुमेह सम्भव छ।
बुढ्यौडो
अवस्था एकदम सामान्य छ। खैर, यो सबैभन्दा धेरै तत्पर कारणहरू मध्ये एक हो किन मानिसहरू निदाउन वा निद्रामा बाधा पुर्याउँछन्। जब हामी ठूलो हुन्छौं, गहिरो निन्द्रा चरण छोटो हुन्छ, र व्यक्ति उठाउन सजिलो हुन्छ। यसबाहेक, उमेर पुरानो रोगहरू भएको कारणको कारण, जो स्वास्थ्य निद्रामा बाटोमा अवरोध हुन सक्छ।
सक्षम उपचार द्वारा समस्या समाधान गर्न सकिन्छ।
फोटो: pixabay.com/ru।
के गर्ने
यदि स्थिर चिन्ता र निरन्तर चिन्तामा, डाक्टरले तपाईंलाई राज्यागुआयरहरू लेख्ने छन् जुन तपाईंको अवस्थालाई सहयोग पुर्याउनुपर्दछ। नबिर्सनुहोस्, कुनै पनि औषधीले एक डाक्टरलाई बोलाउँदछ, आत्म-औषधि नयाँ समस्याहरूमा परिवर्तन गर्न सक्दछ जुन तपाईं पर्खनुभएन। धेरै सुत्ने गोली लामो प्रवेश पछि लत हो।
रक्सी
रक्सीले तुरुन्तै निद्रामा पर्न मद्दत गर्दछ, तर यो लामो र उत्पादक हुँदैन। थप रूपमा, अस्थिर निद्राले मानसिक विकारहरू निम्त्याउन सक्छ।
के गर्ने
एक बलियो निद्रा को पक्ष मा रक्सी अस्वीकार गर्नुहोस् र शरीरको राम्रो समग्र अवस्थाको पक्षमा। चरम केसहरूमा, एक गिलास उच्च गुणस्तरको पेय पदार्थको वरिपरि जानुहोस्।
बेचैनी खुट्टा
धेरैको समस्या छ जब एक व्यक्ति अचानक मांसपेशीहरूको एक कडा संक्षिप्तको कारण ब्यूँझेको कारण खुट्टाले अबुलिन्टेन्ट गर्न सुरु गर्यो। समस्या मनोवैज्ञानिक हो, र यो निर्णय गर्न आवश्यक छ, र सुरू गर्न छैन। हुनसक्छ एक व्यक्ति दिनको समयमा यस लक्षणको साथ छ, तर साँझको अवस्थाको सर्तको आराधना गर्दछ। यो एक विशेषज्ञ पढाइ एक विशेषज्ञ को लागी अपील गर्न को लागी हो।
के गर्ने
सर्वप्रथम, तपाईंले मदिरा र धूम्रपान बाहेक आवश्यक छ। स्वतन्त्र रूपमा एक लाइटवेइट पाउन्ड मालिश गर्नुहोस्, न्यानो स्नान गर्नुहोस्, न्यानो स्नान प्रयोग गर्नुहोस्, जो एक विशेषज्ञबाट Aprairies सँगसँगै लामो समयदेखि प्रतीकात्मक प्रभाव ल्याउनेछ।