तनाव हामी प्रत्येकको साथ। कोही साँझ स्नैक्स वा मदिरामा भाँच्दछन्, ताकि यस तरिकामा तनाव कम गर्न, तर कुनै चीज छैन, त्यस्तो बानीहरू नराख्नुहोस्, त्यस्ता बानीलाई नत्याग्नुहोस्, त्यस्तो बानीहरू नराख्नुहोस्, त्यस्ता बानीलाई नत्याग्नुहोस्, त्यस्तो बानीहरू नराख्नुहोस्, त्यस्ता बानीहरूलाई नलिनुहोस्। हामी हानिकारक शारीरिक अभ्यासहरू "UNDED भ्रांगहरू" लाई बदल्न प्रस्ताव गर्दछौं, हामी योगबाट यसो गर्छौं। आज हामी एशियालीहरूलाई विचार गर्न प्रस्ताव गर्दछौं जसले मनोवैज्ञानिक तनावको स्तर कम गर्न डिजाइन गरिएको हो र रमाइलोको भावना दिनेछ।
बालानाना
सब भन्दा आरामदायी पोजहरू मध्ये एक, जुन योगाई कक्षामा जटिल पोज बीचमा प्रयोग गरिन्छ। यसलाई "बच्चाको ponta" पनि भनिन्छ।
जब हामी पूरा गर्दछौं:
तपाईंको हिलमा बस्नुहोस् र यस स्थितिबाट तल झर्नुहोस् नआउन्जेल निधारमा नछोड्नुहोस्। हातहरू अगाडि तान्न वा शरीरको साथ सिधा राख्न सकिन्छ। मांसपेशी आराम गर्नुहोस्। हामी मेरुदण्ड तान्न कोसिस गर्छौं, किनकि हामी फ्लोरलाई टेलिबोन थिच्दछौं, र हेड्स भुइँमा फाँदै। हामी यस पदमा केहि मिनेटमा रहन्छौं।
बच्चाको पोज
फोटो: www.unsplaysho.com।
युटोनाना
मुद्रा सुपरस्फेड व्यक्तिहरूले पूर्ण रूपमा उपयुक्त छ जुन घरमा पनि काम गर्ने शासनबाट बाहिर निस्कन सक्दैनन्। हामी मस्तिष्कको साथ मस्तिष्कलाई "रिबर्न" मद्दत गर्दछौं।
जब हामी पूरा गर्दछौं:
सिधै बन्नुहोस् र तपाईंको हातहरू तान्नुहोस्, मेरुदण्डलाई सम्मिलित गर्दै। घुँडामा हल्का बुक्ने खुट्टाहरू। बिस्तारै तल झुलन। झुकाव, घुँडा सीधा, हातहरूले भुइँ वा लपेट हिल छुन्छ। घाँटी आराम। केहि मिनेट को लागी पोज राख्नुहोस्।
VISHASHASANA
रूखको पोज, यो भित्री राज्य सन्तुलित गर्न डिजाइन गरिएको हो।
जब हामी पूरा गर्दछौं:
सीधा बन्नुहोस्, खुट्टाहरू हामी सँगै ल्याउँछौं र शरीरको साथ तपाईंको हात तान्छौं। सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सुधार्नुहोस्। हामी घुँडा टेक्दछौं, घुँडामा झुकाउँछौं, बाँया जांघमा बेन्ट खुट्टामा आराम गर्नुहोस्। एकै समयमा, उहाँको दाहिने खुट्टाको घुडा जस्तो देखिन्छ। मुख्य कुरा - श्रोणि एक अलग छोड्नु हुँदैन। छाती तहमा प्रार्थना इशारामा हातहरू। कम्तिमा एक मिनेट को लागी कम्तिमा एक मिनेट को लागी पत्ता लगाउनुहोस्।
VISHASHASANA
फोटो: www.unsplaysho.com।
कुकुर थोक तल
धेरै महत्त्वपूर्ण आनाना, यो शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छ, र आध्यात्मिक अभ्यासहरूको अनुयायीहरूलाई प्रेम गर्दछ।
जब हामी पूरा गर्दछौं:
हामी सबै चौका बन्छौं, तपाईंको हातमा ध्यान दिनुहोस्, औंलाहरू जसले यसका औंलाहरू प्रकट गरिएका छन् र कडा रूपमा तल्लामा थिचेका छन्। तपाईंको औंलाहरूमा स्ट्यान्ड गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, श्रोविस तान्न। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई ल्याटिन अक्षर बनाम बनाउनु पर्छ। यदि तपाईं आफ्नो घुँडाको मुनि तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं थोरै खुट्टा घुमाउन सक्नुहुन्छ। Minutes मिनेटको लागि यस स्थितिमा ननिनुहोस्।