व्यायाम नगर्नुहोस्
आधुनिक जीवनशैली र टेक्नोलोजी विकासको कारण हामीले कम र कम सार्न आवश्यक छ। भौतिक गतिविधि हाम्रो लागि व्यक्तिगत छनौट भएको छ, र हाम्रा पुर्खाहरूजस्तै अस्तित्वको आवश्यकतालाई बाँच्नको आवश्यक पर्दैन। हामी थोरै पैदल यात्रा गर्दै, मानौं मेट्रो र कारहरूलाई प्राथमिकता दियौं, हामी एक जोडी मात्र एक जोडी मा चढ्न पनि हिंड्छौं। औसतमा, विद्वानहरूमा अनुमान छ, हामी प्रति दिन लगभग 50000 किलोलीलीको आवागमनमा खर्च गर्दछौं, जबकि अधिक भन्दा बढि खान्छौं। डाक्टरहरूले दैनिक 10 हजार चरणहरू (loallets किलोमिटर) दैनिक सिफारिस गर्छन्, तर शहरका केही व्यक्तिहरूले 2-- हजार चरणहरू भन्दा बढी टिप्पणी गर्दछन्।
र सबै कुरा, हामी प्रत्येकले जान्दछौं कि जीवनले केवाला के हो। शारीरिक गतिविधिलाई विस्तार गर्दछ भन्ने तथ्यलाई बारम्बार अध्ययनहरूबाट प्रमाणित गरिएको छ। त्यहाँ शारीरिक श्रवणनको एक निश्चित जटिलताको प्रभावमा पनि एक घटना प्रस्तुत गरिएको छ जब शारीरिक श्रवणको प्रभावमा छ भने, 400--4545 वर्षीय जैविक राज्यको स्थितिमा रहेको "संरक्षण"।
मध्यम शारीरिक परिश्रमले सूजनबाट रक्त नलीहरूको भित्री तहलाई जोगाउनुहोस्, यसमा प्लेकलाई अनुमति नदिनुहोस्। अर्थात्, तिनीहरू कार्डियोस्कुलर रोगहरूको मुख्य कारण बन्न परिचित छन्, जस्तै हृदयको आक्रमण र स्ट्रोक।
आधा घण्टा दैनिक एरोबिक लोडले मधुमेह 2-टाइप टाइप गर्नुहोस् वा रोगको पाठ्यक्रमको सामना गर्ने जोखिम कम गर्दछ। शारीरिक गतिविधि मांसपेशी शक्ति कायम गर्दछ, क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ, मस्तिष्कको काम सुधार गर्दछ, विशेष गरी वयस्कतामा।
आन्दोलन - जीवन
फोटो: pixabay.com/ru।
अवश्य पनि, व्यायामलाई उचित शारीरिक अवस्था, उमेर, कालक्रम, तिनीहरू चयन गर्न डिजाइन गरिएको हुनुपर्छ। जसले मध्यम-वृद्ध व्यक्तिहरूको लागि कक्षाको अवधि निर्धारण गर्दछ, पुरानो व्यक्तिहरूको लागि 2 घण्टा भन्दा बढि - 1. 1.5 घण्टा भन्दा बढि, एकै समयमा, भारी अवधि एक दिन कम्तिमा 300 मिनेट हुनुपर्दछ। यसको लागि त्यहाँ हल भ्रमण गर्न आवश्यक छैन, तपाईं पैदल हिड्दै, बाइक, रन, नृत्य - तपाईं जसमा तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा के मन पराउनुहुन्छ।
दाहिने दाडो
धेरै खानामा तथापिमा हथेष्टटाइभिक गुणहरू भनिन्छ - त्यो हो, तिनीहरूको उपभोग बुढो बृद्धि र उमेर सम्बन्धित रोगहरूको विकास रोक्नको लागि सक्षम छ। त्यस्ता उत्पादनहरूमा बेरीहरू, अँध्यारो चकलेट, सिमीहरू (उच्च प्रोटीन सामग्री र कम आवागीतका कारणहरू, माछा, तरकारीहरू, लसुनको बिभिन्न सामग्रीहरू छन् जुन भ्याससिलर भित्ता र विस्तार गर्न योगदान गर्दछ भाँडाहरू मध्ये), AVOODO (MONO-संतृद्तिक फ्याटहरू, भिटामिन र एन्टिओक्सिडहरू) र भद्राक्षको तेलको ठूलो संख्या समावेश गर्दछ। फलफूल, तरकारी र ताजा हीनारीको प्रयोग पोलिफेनलस, रक्तस्रावइडहरू, फोनिक एसिड र भिटामिन सी। नरोरिक मुटुको रोगको जोखिम कम हुन्छ।
सामान्यतया, धेरै व्यक्तिको लागि, परिषद्को तरकारीहरू र फलहरू, नट, फलफूल, माछा, तेलको खानाको खपत र तेलको खाना सीमित गर्दछ। कम्तिमा 40000 ग्रामको दैनिक उपभोग र फलहरू (आलु र केरा बाहेक)।
तौल नियन्त्रण आफैंको चिन्ताको विषय हो, किनकि अधिक उमेरका रोगहरूका लागि अधिक जोखिम कारकहरू मध्ये एक हो।
हरोपोटोटेक्टिभ गुणहरूको साथ अधिक उत्पादनहरू खानुहोस्
फोटो: pixabay.com/ru।
वार्षिक अवशेष निरीक्षण पास गर्नुहोस्
उमेर रोगहरू रोगको लामो जीवन र शरीरमा उल्ल .्घनहरूमा जम्मा गरिएको छ। पहिले नै 400--35 वर्षमा पहिले नै जैविक प्रक्रियाको स्तरमा कमी आएको छ, र 45 45 बर्षको उमेरमा, एक व्यक्ति तथाकथित जोखिम क्षेत्रमा आउँदछन् - यो तथाकथिक रोगहरू आफैंमा प्रकट हुन थाल्छ। जहाँसम्म, त्यहाँ पनि तिनीहरू छन् जुन बिना ध्यान दिएर, झुकाव बढ्न र उपचार प्रभावित हुन्छ जब उपचार अप्रभावी हुन सक्छ।
दुर्भाग्यवस, रसियामा, प्रारम्भिक निदानको प्रचलन अझै विकसित भइरहेको छैन, र धेरै व्यक्ति डाक्टरको भ्रमण स्थगित गर्न रुचाउँछन् कि यो स्पष्ट हुँदैन। "
त्यसकारण, उदाहरणका लागि, सबै onco-scabers बीच दोस्रो मृत्युशील रेखा एक कोरियाली क्यान्सर ओगट्छ। यो एसिम्पम्याटिक प्रवाह द्वारा विशेषता हो, र एक नियमको रूपमा, सबै विचलित संकेतहरू -4--4 चरणमा देखा पर्दछ, जब मेटास्टेसहरूले पहिले नै लिम्फेड नोडहरू र पेटका अजानहरू प्रहार गरेका छन्। यस चरणमा, बिरामीले पहिले नै सहयोग गर्नु हुँदैन। यद्यपि, प्रारम्भिक चरणमा ट्युम अफको खोजीले 10 बिरामीहरूलाई broves जना बचत गर्दछ। तसर्थ, प्रत्येक व्यक्ति जोनस्कोपेटी पास गर्न प्रत्येक व्यक्तिको कम्तिमा एक पटक एक पटक एक पटक एक पटकमा यति अप्ठ्यारो छैन, किनकि यो सपनामा पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
थप रूपमा, तपाईंले समुद्री विज्ञानको वार्षिक भ्रमणको महत्त्वको महत्त्वलाई सम्झनु आवश्यक छ, नेटिफल्टिनोलोजिष्ट, बुबाको परीक्षण र रॉर्रिडका ग्लार्न्डको स्तर नियन्त्रण गर्न।
शरीरले तपाईंलाई समस्याको बारेमा जानकारी नदिई पर्खनुहोस् - चेतावनी दिनुहोस् - चेतावनी दिनुहोस्। वार्षिक निरीक्षण पारित गर्ने एक उपयोगी बानी पाउनुहोस्, र यो ग्यारेन्टी गरिएको छ कि तपाईंलाई तपाईंको स्वास्थ्य बन्न मद्दत गर्न।
हामी प्रत्येक वर्ष प्रोबिटल निरीक्षणहरू पार गर्दछौं
फोटो: pixabay.com/ru।
खराब बानीहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्
अवश्य पनि, सबै भन्दा हानिकारक बानी धुम्रपान र मदिरा दुरुपयोग गर्दैछन्।
सुर्तीजकको आफैंमा विषाक्त बोट हो, र सिगरेट धुम्रपान करीव 700 विभिन्न कार्डिनगनहरू समावेश गर्दछ। यो प्रमाणित भयो कि तोम्बारोहले छालाको बुढ्यौलीलाई जति दिन्छ छालाको जत्तिकै, र वयस्क मृत्यु दर, विश्वमा .4..4 मिलियन मानिस हो) र अशक्तता हो। भर्खरको अध्ययन अनुसार धुम्रपानले जीवनको आशा 8-12 वर्ष कम गर्दछ।
मदिरा ठूलो परिमाणमा लेबरस्कुलर प्रणाली, सेरेब्रल कक्षहरू, दीर्घकालीन रोगहरूको विकास र विस्तार र विस्तार गर्दछ। भर्खरका अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि रक्सीले आनुवंशिक DNA को संरचनामा परिवर्तन गर्दछ र यसरी निम्न पुस्ताहरूलाई हानी गर्दछ।
अवश्य पनि, तीव्र व्यक्तिले त्यस्ता खराब बानीहरूको नकरात्मक प्रभावको सामना गर्ने जति कठिन मानिसमा बढी गाह्रो हुन्छ। र तसर्थ, तुरून्त हामी उनीहरूको प्रभाव सीमित गर्दछौं, रोगहरूको सेटलाई बेवास्ता गर्ने अधिक संभावनाहरू हुनुपर्दछ।
थप रूपमा, हामी मध्ये प्रत्येकको एक बानी, पहिलो नजानको बानी हुन्छ, बुधवार हेर्नको लागि केही घण्टा निद्राको साथ, एक झाडीमा खाजामा केही घण्टा निद्रा चिप्स - तपाइँ सायद यस्तो एक जोडी थाहा छ कि यस्तो बानी को एक जोडी थाहा छ लामो समय सम्म र्वना गर्न समय थियो। यो बुढेसकालमा स्थगित नगर्नुहोस्!
दिमागको ख्याल राख्नुहोस्
उमेर परिवर्तनले सबै अपवाद बिना प्रभाव गर्दछ, तर प्राय: हामी बिर्सन्छौं कि दिमाग पनि यस प्रक्रियाको अधीनमा छ। संज्ञानात्मक कार्यहरू उल्लेखनीय कम छ - मेमोरी, सोच, ध्यान, ध्यान।
भाँडाको बुढ्यौलीको कारण, जसले मस्तिष्क कोषहरूको अक्सिजन भोकतिर जान्छ। यस्तो हाइपोक्सियाको पहिलो संकेतहरू मध्ये - चक्कर, उच्च थकान र अभ्यसति। हामी कार्यको दिनबाट बाहिरका लागि यो लेख्न अभ्यस्त छौं, तथापि, त्यस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्दा पार्किन्सको रोग, डिरेम्बेरेट ईरेबरेप्सक्साइकोसिस र अन्य अप्रिय सेरेब्रल परिणामहरूको विकास हुन सक्छ।
भाँडाको बुढ्यौली सुस्त गर्न के गर्न सकिन्छ?
अधिक सफा पानी पिउन नबिर्सनुहोस् - यसको नोक्सानले मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू कम गर्दछ। धेरै महत्त्वपूर्ण नियमित निन्द्रा (कम्तिमा hours घण्टा), प्राथमिक रूपमा शान्त र चिसो कोठामा, ताजा हावा पहुँचको साथ - त्यसैले शरीर राम्रो र छिटो छ। ख्याल राख्नुहोस् कि राशनहरू क्याल्सियम, म्यानमिनममा धनी छन्, मट्टन ई: हरियो तरकारी, चीज, नट, तरकारी तेल। र फेरि - अधिक चाल! र यो केहि असामान्य छ कि गर्न असामान्य छैन: Corridor साथ फिर्ता पास, एक खुट्टा मा जानुहोस्, पछाडि palms कनेक्ट गर्नुहोस् - कुनै पनि असामान्य गतिविधिले रक्त संचार सुधार हुनेछ।