दुर्भाग्यवस, यो घाँटी हो प्रायः जहिले पनि हाम्रो उमेर दिन्छ, जबकि तपाईं केवल अनुहारको ख्याल राख्नुहुन्छ। कुरा यो हो कि घाँटीमा छाला एकदम पातलो छ, यसको अवस्थाको अभावमा यसको अवस्थाको अभावमा, समस्याहरूको अभावमा, समस्याहरू "भेनसको घण्टी" वा चिन जस्तो देखिन्छ। परिवर्तनको पहिलो संकेतहरूमा, यो झगडामा सामेल हुनु आवश्यक छ, र शारीरिक गतिविधिको सहयोगमा हामी आज मलाई भन्नेछौं।
हामी घाँटी विस्तार गर्छौं
के गर्छ:
हामी उठ्छौं वा बस्दछौं ताकि पछाडि सहज छ, काँधहरू तल झारिन्छन्, हामी आकाशमा आकाशलाई त्याग्यौं। बिस्तारै र बिस्तारै एकै तरीकाले tilts टाउको बनाउनुहोस्। प्रत्येक ढलान मा, केहि सेकेन्ड को लागी ढिलाइ।
ध्यान दिन को लागी:
यस व्यायाममा सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा घाँटीको साइड मांसपेशीहरू तान्न ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। सकेसम्म कम झुकाउन आवश्यक छैन, सार यस मा छैन। यो काँधमा कान नचाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर विपरीत कानमा झगडा गर्न। हामी अभ्यासको रूपमा अनावश्यक तान्न सकेसम्म सहज गर्छौं।
घाँटीको अगाडि सतहको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्
के गर्छ:
हामी बसेर काँधहरू, काँधहरू प्राप्त गर्छौं, पहिलो केसमा, तल्लो तल, टाउको माथि तान्नुहोस्। हामीले तपाईंको हथेलीलाई घाँटीको अगाडि सतहमा राख्यौं। टाउको प्रारम्भिक स्थितिमा रहन्छ, तपाईंको कार्य घाँटीको मांसपेशीहरू "हो" हातले "हातहरू जुन तपाईं यस समयमा विरोध गर्नुहुन्छ। अधिकतम नतीजा प्राप्त गर्न, कार्यान्वयनको प्रक्रियामा जिब्रो थिच्नुहोस्। 1--20 पुनरावृत्ति बनाउनुहोस्।
ध्यान दिन को लागी:
धेरै गहन मोडमा व्यायाम गर्दा, भोल्टेजको भावना टाउकोको पछाडि देखा पर्न सक्छ। ताकि यो हुँदैन, आफ्नो हातको टाउको दिदैन र आसन दिन्छ।
दैनिक हेरचाहको बारेमा नबिर्सनुहोस्
फोटो: www.unsplaysho.com।
कडा घाँटी
के गर्छ:
हामी अघिल्लो स्थानहरू दोहोर्याउँछौं: तल बस्नुहोस् वा उठ्नुहोस् ताकि पछाडि घोप्टो छ, काँधहरू कम गर्नुहोस्, टाउको तान्नुहोस्। हामीले तपाईंको हातहरू हडव्याक तल राख्छौं र मांसपेशीहरू माथि तन्काहरू। एकै साथ म घाँटीमा हात हाल्ने छैन। जब हल्का प्रदर्शन गर्दै चिन उठाउँदै, टाउको नहेर्नुहोस्। अर्को, हामी 1 15 दृष्टिकोणमा ढिलो आन्दोलन गर्दछौं।
ध्यान दिन को लागी:
यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि जीवाणको अत्यधिक उन्नत भएन अत्यधिक उन्नत भएन। ओठ तनावको लागि यो पनि महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा झ्रूएकाहरूले बेवास्ता गरेनन्।