अनुहार गठन - अनुहार को लागी जिमस्टिक - विश्व मा बढ्दो लोकप्रियता। मुख्य कुरा नियमित रूपमा गर्नु हो, र परिणामले आफैंलाई पर्खदैन।
व्यायाम 1। सिधा बस्न, आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, यसलाई तान्नुहोस्, काँधबाट "धकेल्न" को लागी। एकै समयमा ठोडी "कोर्नुहोस्" आफैंमा। मक्सुजेकलाई बढी तान्ने प्रयास गर्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि घाँटी कसरी बिस्तारै विस्तार हुन्छ, र माथिल्लो मेरुदण्डको घाँटीको घाँटीको घाँटीको घाँटीको घाँटीमा।) त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
राम्रो आसन - एक सुन्दर घाँटी र चिकनी चिनको ग्यारेन्टी।
व्यायाम 2. डबल चिन नष्ट गर्नुहोस्
क) भाषा कति लामो र तल कुरा गर्नुहोस्। मांसपेशी जड मांसपेशी काल जस्तै महसुस गर्नुहोस्। भोल्टेजलाई छ सेकेन्ड भित्र राख्नुहोस्, तब आराम गर्नुहोस् र "फिर्ता गर्नुहोस्" स्थानमा भाषा।
B) विभिन्न दिशामा बारम्बार भाषा समात्नुहोस् र तुरुन्तै लुकाउनुहोस्। व्यायाम स्पष्ट र सचेतपूर्वक प्रदर्शन गर्नुपर्दछ। त्यसो भए पूर्ण विश्राम अनुसरण गर्नुहोस्।
अभ्यास गर्नुहोस् 3 .. मुखको स्टाजिंग कुनाको बिरूद्ध
मुस्कान र मुखको कुनाहरू माथि उठ्नुहोस्। NOSOLLOLIAal फोल्ड गठन भएको ठाउँमा सूचकांक औंलाहरू राख्नुहोस्, र मांसपेशी तनाव महसुस हुन्छ। त्यसोभए आराम गर्नुहोस् र मांसपेशीहरू यस ठाउँमा आराम गर्नुहोस्।
यदि तपाईंसँग मुखको कुनाहरूलाई आरोप लगाउने झुकाव छ भने, तपाईंले प्राय: यो व्यायाम गर्नुहुन्छ।
अभ्यास • सहजता र लोचदार गाला दिनुहोस्
क) लेलाल गाल। औंलाहरूको सल्लाहको साथ गालाहरूको गाला शुद्ध गर्नुहोस्। त्यस पछि, यो क्षेत्रमा श्वास, आराम गर्नुहोस् र सजिलो टेटिंग महसुस गर्नुहोस्।
ख) प्याचहरू जब भोल्टेज राख्नुहोस्।
C) बिस्तारै प्याटेरिटमा सास फेर्नुहोस्।
अभ्यासहरू। आँखाहरू मध्यम क्षेत्रको लागि
A) आँखा वरिपरिको "चश्मा" मा बायाँ र दायाँ हातमा ठूला र सूचकांक औंलाहरू जोड्नुहोस्। यो धेरै कोमल र छाला माथि र तल छाला तान्न सजिलो छ। त्यसो भए, औंलाहरूको प्रतिरोधलाई पार गर्दै, 10-20 चोटि बगिरहेको थियो। अन्तमा, आँखा क्षेत्र आराम गर्नुहोस्।
बी) प्रारम्भिक स्थिति अनुच्छेद A जस्तै हो। तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस् र माथिल्लो शताब्दी तल थिच्नुहोस्। भोल्टेज लगभग छ सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
अभ्यास 7 .. तपाईंलाई एक सुन्दर र चिल्लो निधार प्रदान गर्नुहोस्
तपाईंको हातहरू निधारमा राख्नुहोस् ताकि देब्रे र दाहिने हातको औंलाहरू एक अर्कालाई छुनुहोस्। गाँसा र पलकहरू उठाउनुहोस्, औंलाहरूको प्रतिरोधलाई पार गर्दै। यदि तपाईंको हातहरू उसको निधारमा सुतिरहेको थियो भने, झर्को गठन हुने थियो। तपाईं निधार मांसपेशीहरूको तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। Veef0 सेकेन्डको लागि भोल्टेजलाई समात्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। निधारको छालाले विभिन्न दिशामा "हिर्काउँदछ। '
टिप्पणीहरू: प्रत्येक छ व्यायाम बिहान र साँझमा 10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस् - तपाईंसँग दस मिनेट भन्दा बढि हुनेछैन। पहिले, ऐनामा पहिले नै व्यायाम गर्नुहोस्, साँझको उत्तम, तपाईंले आफ्नो अनुहार मेकअपबाट सफा गर्नुभयो र लागू गर्ने क्रीम।