यो एक वजन घटाउने पूर्णतया गम्भीर छ, स्वस्थ पोषण को मामिलामा नराम्रो गम्भीर, मान्छेहरु लाई लाग्छ कि क्यारोनिक आहार मा एक तीव्र गिरावटले तिनीहरूलाई वजनको वजनको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, क्यालोरी खपतेको संख्यामा कमी आएको छ, तथापि, अध्ययनहरूले लामो समयमा तर्क गर्छन् कि डाईटो सामग्रीमा खतरनाक कटौतीले स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर गर्दछ। मैले 1200 क्यालोरीको रूपमा सुनको मानकको रूपमा शरीरको आवश्यकता सुनिश्चित गर्न प्रेमको आधारमा स्वच्छतापूर्वक अपनाएको छ।
कसरी क्यालोरी नम्बर गणना गर्ने
तौल घटाउनेको लागि सामान्य सिफारिश प्रति दिन 500-7500 क्यालोरीहरू द्वारा क्यालोरी खपत कम गर्नु हो। यसले सामान्यतया कम क्यालोरी डाईट: 1200-1-1500 वयस्क पुरुषहरूको लागि 1 1500-1-1800 क्यालोरीहरू प्रत्येक दिन वयस्क पुरुषहरूको लागि प्रति दिन, सुरक्षित लेखको लागि, प्रभावकारी र दिगो वजन घटाउनको लागि परिभाषित गर्नुहोस् " अधिक वजन र मोटो वयस्कहरू "। यसबाहेक, 1200 क्यालोरी न्यूनतम थ्रेसोल्ड हुन्, जसले अनुमानित अनुमानित एक महिलाको शरीरको वास्तविक गतिविधिमा खर्च गर्दछ। सही तरिकाले क्यालोरी आदर्शलाई तयारी गर्न, तपाईंलाई बायोलिपेड निकाय विश्लेषण पार गर्न आवश्यक छ। धेरै जसो केसहरूमा यो तर्ज हुन्छ कि यो व्यावहारिक 1200 क्यालोरी भन्दा बढी हुन्छ - शरीर र कम मोटमा मांसपेशिको प्रतिशत, जति धेरै क्यालोरी तपाईलाई जति ठूलो हुन्छ।
Biolimapsabeany विश्लेषण प्रयोग गरेर क्यालोरी सामग्री दर निर्धारण गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
के यो वजन घटाउन मद्दत हुनेछ?
धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि 1200-Calorie सहित कम क्यालोरी डायल्सरको पालना गर्दै, तौल कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, "एक चिकित्सक को दशक अपेक्षित उच्च परिवर्तित उच्च प्रोटीन को क्लिनिकल र नरबर्मिसेटियस प्रोग्राम को अस्पष्टता को एक बराबर छ", चिकित्सा अन्तर्गत 1200 क्यालोरी संग एक प्रतिस्थापन डायट पर्यवेक्षण 12 महिनाको लागि 4..7% ले बोसोको औसत घाटामा अग्रणी छ। जहाँसम्म, सबै कुरा यति असमानता छैन। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कम-क्यालोरी डिटेटहरू प्रयोग गर्दा, 1200 क्यालोरी आहार प्रयोग गरेर, सामान्यतया छिटो र महत्वपूर्ण, तर यसले प्रायः अघिल्लो मानदण्डलाई आमन्त्रित गर्दछ। अध्ययन गर्ने "तौल घटाउने र ड्रप कार्यक्रममा एक कम-क्यालोरी आहार, कम-क्यालोरी आहार, वा सामान्य खाना प्रतिबन्धित एक व्यावसायिक वजन-घाटा-घाटा-घाटा-घाटा-घाटा-घाटा-घाटाको बखत: अवलोकनकारी कोहोर्ट अध्ययन", अवलोकनकर्ताहरूले छिटो गरेन पहिलो × months महिनामा वजन घटाउने धेरै केसहरूमा धेरै केसहरूमा धेरै केसहरूको साथ क्षेत्र पुन: प्राप्तिको साथ × months महिनाहरूमा। अर्को अध्ययनमा, 57 जनाको अधिक वजन वा मोटोपना भएका 57 जनालाई उल्लेख गरिएको थियो कि धेरै कम 50000-Clearie आहार वा 12 वटा हप्ताको लागि क्रमशः% 0% ले वजनको औसतमा पुनःस्थापित भयो। तिनीहरूले 10 महिनामा हराए। यसले धेरै स्वास्थ्यक विज्ञहरूको सिफारिश गर्ने शक्ति योजनाहरू जुन क्यालोरीले नकारात्मक मेटाबोलिक अनुकूलकरणलाई कम गर्ने क्रममा तौल कम गर्न मद्दतको लागि केवल एक हल्का मात्रामा कम कमी मात्र प्रयोग गर्दछ।
1200-Calory आहार को सम्भावित सुविधाहरू
1200 क्यालोरिकको अनुपालन स्वास्थ्य फाइदा लिन सक्दछ, तर यी लाभहरू सामान्यमा क्यालोरी प्रतिबन्धको साथ सम्बन्धित हुन्छन् र 1200 क्यालोरीहरूमा पावर योजनाहरूसँग सम्बन्धित हुँदैनन्। तपाईंलाई आफ्नो शरीरलाई बढी क्यालोरीको नियमित प्रयोगले वजन प्राप्त गरेको धेरै स्वास्थ्य प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ, जोखिम कारक र मधुमेहहरू। अधिक शरीरको वजन को घाटा र तपाईंको शरीरको आपूर्ति समग्र स्वास्थ्य स्थिति को लागी महत्वपूर्ण छ।
एक वयस्क महिला प्रति दिन 2000 क्यालोरी खपत गर्न सिफारिस गरिन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
प्रणालीको बेफाइदा
क्यालोरीको आवश्यकता भनेको व्यक्तिगत चीज हो र धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, शरीर बृद्धि, उमेर, उमेर र गतिविधि स्तर सहित। 1200-Calory आहार अधिकांश वयस्कहरूको लागि उपयुक्त छैन। यद्यपि क्यालोरीलाई व्यक्तिबाट फरक फरक पार्नुपर्दछ, र सही आवश्यकताहरू विशेष उपकरण वा गणनाहरूको सहयोगमा निर्धारण गर्न सकिन्छ उनीहरूको वजन कायम राख्नको लागि औसत वयस्क महिलालाई लगभग 2 2500 को लागी आहार छ। क्यालोरीहरू प्राय जसो मानिसका लागि धेरै सानो हुन्छन् र नकारात्मक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्, जस्तै चक्कर, मतली भोक, पोषण घ घ घ घ घटनाशक, थकान, टाउको दुख्न र ढु stones ्गाहरू। क्यालोरी प्रतिबन्ध तपाईंको शरीरमा मेटाबोलिक परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ। यसमा हर्मोनहरूको स्तर जगाउनुहोस्, जस्तै ग्रीन र कोर्सिसोल जस्ता, जसले भोक, साथै मेटाबोलिक स्तरमा कमी आएको छ। यसले समयको लागि वजन घटाउने अवसरमा बढ्न जान्छ, साथै दोहोर्याइएको वजन घटाउने अवधिमा, वजन पुन: प्राप्तिमा, जसमा धेरै व्यक्तिहरू छन्। अध्ययनहरूले देखाए कि दोहोर्याई आहार र तौल साइकलले मुटुमा तनाव उत्पन्न गर्न सक्दछ र पोषणपूर्ण विकारहरूको उच्च जोखिम ल्याउन सक्छ, टाइप 2 मधुमेह र जीवन प्रत्याशा कम गर्दछ।